Северная диета - Благосостояние

Мы все видели, насколько удивительны и стройны скандинавские женщины, и мы считаем, что дело не в хороших генах, а в их великолепной диете. Скандинавская диета действительно может помочь вам сохранить эти лишние килограммы на всю жизнь. Мы посмотрели на плюсы и минусы и именно то, что будет в меню ...

Самое замечательное в нордической диете - это акцент на жизнь после диеты. Идея состоит в том, что ваши новые привычки в еде и образе жизни будут означать, что вы не вернете их обратно. И вам предлагается готовить вкусную еду и проводить время, наслаждаясь ею со своими друзьями и семьей, и что может быть лучше этого?

Что такое нордическая диета?

Похож на Средиземноморская диета Северная диета основана на продуктах, найденных в определенной части мира.

Северный регион включает страны Северной Европы, такие как Дания, Норвегия и Швеция. Климат Великобритании больше похож на климат Северной Европы, чем Средиземноморья, что делает его идеальным планом питания для нас, потому что большая часть теории заключается в том, чтобы есть местные сезонные продукты.

План питания также побуждает вас есть меньше мяса, много рыбы, есть меньшие порции и как можно чаще наслаждаться домашней едой с семьей и друзьями.

Как работает нордическая диета?

Северная диета поощряет всесторонний здоровый образ жизни, включая физические упражнения, избегая нездоровой пищи, увеличивая потребление фруктов и овощей и сокращая количество молочных продуктов и жиров в вашем рационе.

Это простая философия, которая имеет смысл, и поскольку вам рекомендуется есть местную сезонную еду (вы можете проверить, что в сезон с нашим умным калькулятором еды), это лучше для вашего кармана и для окружающей среды, так как ваша еда не имела путешествовать на самолете из-за рубежа или в грузовике с другого конца страны. Вот некоторые из продуктов, которые диета предлагает вам есть:

* Цельнозерновая, ржаная и ячменная - с высоким содержанием клетчатки и богатая белком
* Капуста, в том числе белая красная и савойская - с низким содержанием калорий и с антиоксидантами и жирными кислотами омега-3
* Корнеплоды, такие как свекла, пастернак и морковь - низкокалорийные
* Зеленые овощи, такие как горох, шпинат и лук-порей - полны питательных веществ
* Рыба, как лосось, скумбрия и пикша - богаты белком и питательными веществами
* Курица свободного выгула или органическая курица - с высоким содержанием белка, с низким содержанием насыщенных жиров
* Ягоды, такие как малина, черника и клубника - с высоким содержанием антиоксидантов
* Травы, такие как укроп, петрушка, мята и эстрагон - полны питательных веществ

А плюсы и минусы?

Северная диета не является быстрым планом потери веса. Это замечательно для тех, кто хочет сохранить свой текущий вес и просто быть более здоровым во всем, но также может быть использован, если вы хотите сбросить лишние килограммы.
Вы будете худеть медленно и ощутимо на нордической диете - около 1-2 фунтов в неделю.
Согласно нордической диете, вы должны есть сезонную местную пищу, где это возможно, чтобы зимой не было клубники, выращенной в Египте. Хотя это невозможно в 100% случаев, если вы пытаетесь придерживаться его с фруктами, овощами, мясом и рыбой, вам может стать скучно в холодные месяцы.
Готовые блюда и обработанные продукты не допускаются, что может означать, что вам придется проводить больше времени на кухне.

- Трина Ганеман, написавшая «Северную диету», говорит: Food Выращивание пищи в саду - отличный способ сэкономить деньги и гарантировать качество. Если вы хотите попробовать свои силы в этом, за капустой легко ухаживать, она растет зимой и очень вкусна в салатах и супах ».

Так как вы это делаете?

Правила для северной диеты просты ...

Ешьте сезонную еду
Это означает придерживаться фруктов и овощей, таких как корнеплоды, груши и яблоки зимой, и сохранять ягоды и спаржу в летние месяцы. Если вы не знаете, когда наступает сезон, используйте наш календарь сезонных блюд. Это невозможно сделать 100% времени, так как такие вещи, как чай, бананы, кофе и вино не производятся в Великобритании, и диета не настолько строгая, что их запрещают! Сезонное правило в основном относится к фруктам, овощам, мясу и рыбе, которые доступны в Великобритании в определенный момент года.

Ешь меньше и ешь хорошо
В этой диете нет калорий, но вам рекомендуется есть меньше. Трина предлагает вам сделать это, купив маленькие тарелки. Таким образом, вы не будете чувствовать себя уверенно, поскольку ваши порции по-прежнему выглядят в натуральную величину. Она также говорит, что чем больше мы тратим на приготовление действительно вкусных блюд, тем больше мы чувствуем себя довольными после этого, даже если не будем есть как обычно.

Переехать!
Северная диета - это ваш образ жизни в целом, а не только то, что вы едите. Трина не предлагает всем нам стать одержимыми марафонцами в спортзале, но она хочет, чтобы мы вставали с наших задних сторон при каждой возможности. Внедрение движений в нашу жизнь включает в себя ходьбу по лестнице на работе, оставление машины дома, поход в магазины, доставку велосипеда в парк и прогулку с детьми.

Рыба и мясо
Ешьте рыбу два или три раза в неделю, а курицу и мясо ешьте только два раза в неделю. Сделайте остальную часть ваших блюд с вегетарианскими блюдами.

Готовить
Готовьте с нуля, используя свежие ингредиенты. Если вы едите хлеб, диета поощряет вас делать свой собственный, так как купленный в магазине хлеб может содержать много рафинированных ингредиентов и добавок, чтобы сделать его последним, плюс в нем мало питательных веществ.

напитки
Пейте 2 литра воды каждый день. Всегда принимайте обезжиренное молоко в чае и кофе и старайтесь не употреблять так много кофеина, чтобы он нервничал. Это может заставить вас хотеть перекусить больше. Попробуйте заменить несколько ваших ежедневных чашек чая и кофе травяными или фруктовыми чаями, такими как зеленый или ромашковый чай.

Планировщики северной диеты

Завтрак
1 порция сырого овса с фруктами и обезжиренным обезжиренным молоком, или каша, или кусок ржаного хлеба с творогом и кофе или чай (без сахара).

Утренняя закуска
Перекус между завтраком и обедом важен, чтобы убедиться, что у вас не будет соблазна съесть что-нибудь нездоровое, чтобы восполнить пробел.

1 кусок ржаного хлеба с 2 столовыми ложками нежирного творога или, если вы находитесь за столом вдали от кухни, возьмите немного сырых овощей и 10 г орехов, таких как грецкие орехи, фундук или миндаль.

Обед
Стандартный обед, например, кусочки ржаного хлеба с яйцами вкрутую или картофель и порция сырых овощей, таких как морковь, цветная капуста, огурец и стебли сельдерея. В выходные или дома, когда у вас есть больше времени и есть кухня, приготовьте суп или некоторые другие рецепты обедов в книге.

Полдник
1 фрукт

Ужин
1 кусок рыбы, птицы или дичи, около 150 г (кроме дней, когда еда вегетарианская)
1 большая порция овощей 2 картофеля или 1 кусок цельнозернового хлеба 1 порция салата, с листьями салата, капустой или капустой

как чернушка похудела

Разделите каждую неделю следующим образом:
3 дня с рыбой 2 дня с вегетарианскими блюдами (такие как жареные тарталетки с орехами и орехами, изображенные ниже)
2 дня с мясом