Есть много способов, чтобы вы остались полнее дольше. Начиная с ингредиентов, добавляемых в ваши блюда, и заканчивая небольшими советами и рекомендациями по поводу того, как вы едите, пройдите через наши 30 способов, чтобы оставаться полнее дольше ...
Если вы ищете способы чувствовать себя полнее и дольше сохранять тягу к закускам, вы попали в нужное место. Здоровое питание - это сложно. Независимо от того, сидите ли вы на диете или просто пытаетесь следить за тем, что вы едите, может быть непросто не сбиться с пути - особенно, когда там так много вкусной еды!
Одной из самых важных проблем является голод. Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете, если вы чувствуете голод, все, что вы сможете думать, - это еда (и, вероятно, не полезная для вас). После того, как возникает тяга, может быть трудно устоять, поэтому хорошо избегать голода, начинающегося все вместе.
Есть много способов, чтобы вы остались полнее дольше. Начиная с ингредиентов, добавляемых в ваши блюда, и заканчивая небольшими советами и рекомендациями о том, как вы едите, просмотрите наши 30 способов, чтобы оставаться полнее и дольше ...
Это изображение 1 из 30
Как чувствовать себя полнее дольше: завтрак
Легко думать, что тебе не нужен завтрак. Утро может быть занятым в семейном доме, и вы не всегда можете быть таким голодным, но очень важно съесть полный завтрак. Если вы начнете свой день с обильного приема пищи, это повлияет на то, как вы будете есть до конца дня. Если вы завтракаете, у вас будет меньше шансов перекусить и реже выбирать большой обед.
Главный совет: то, что вы едите на завтрак, очевидно, важно. Овес и злаки хороши для медленного высвобождения энергии, а богатые белком ингредиенты, такие как яйца, будут насыщать вас до обеда.
Это изображение 2 из 30
Как дольше чувствовать полноту: пейте воду
Это не самая интересная вещь в мире, но пить много воды - это такой простой способ наполнить себя. Сколько воды вам нужно, зависит от вашего телосложения, но стандартные 8 очков - хорошая мера. Вы можете иногда принять жажду за голод, поэтому, если вы чувствуете
бодрый, сначала выпей стакан воды.
Верхний тип:
Держите литровую бутылку с водой на столе или на кухне. Если у вас есть наполненная бутылка, у вас гораздо больше шансов ее выпить.
Это изображение 3 из 30
Как дольше чувствовать сытость: съешь яблоко
Помимо того, что вы пьете только воду для питья, пища с высоким содержанием воды также поможет вам бороться с голодом. Яблоки имеют высокое содержание воды и содержат много клетчатки, что также помогает держать вас в полном объеме. Исследователи диеты обнаружили, что употребление яблока за 20 минут до еды также может привести к увеличению веса.
Совет: на завтрак нарежьте кусочки яблока, чтобы он был более насыщенным - вы даже можете добавить его в пикантный салат на обед.
Это изображение 4 из 30
Как дольше чувствовать полноту: протеин
Белок является одним из самых полезных инструментов в сохранении в полном объеме. Убедиться, что вы получаете достаточно белка, легко, а также помогает повысить уровень энергии. В идеале, пища должна содержать одну треть белка, поэтому полезно узнать, какие продукты богаты белком, чтобы обеспечить правильное и сбалансированное питание. Курица, индейка и рыба богаты белком, поэтому это хороший выбор для обеда или ужина.
Главный совет: добавление курицы в салат сделает его более насыщенным и даст вам больше энергии для остальной части дня.
Это изображение 5 из 30
Как дольше чувствовать полноту: добавить яйцо
Вы можете подумать, что яйца только на завтрак, но вы действительно можете добавить их к любой еде - и это того стоит. Яйца - это дешевый, быстрый и простой способ добавления белка к вашей еде, и их не следует откладывать из-за содержания жира - небольшое количество жира будет иметь большое значение для поддержания вашего сытости. Попробуйте яйцо-пашот или сваренное вкрутую на своем салате, в своем сэндвиче или просто на тосте утром, и вы заметите разницу.
Главный совет: избегайте жареных яиц, если вы хотите быть здоровыми.
Это изображение 6 из 30
Как дольше чувствовать полноту: супы
Мы все знаем, что питьевая вода помогает вам полнее, но это
на самом деле гораздо лучше, если вы едите воду. Как бы Вы это сделали? Суп, из
курс! Смешивание ингредиентов с водой означает, что вы впитываете
вода в желудок, которая помогает вам чувствовать себя сытым.
Совет: все, что вам нужно, чтобы приготовить домашний суп, это немного бульонных кубиков и немного овощей - это намного вкуснее, чем в магазине.
Это изображение 7 из 30
Как чувствовать себя полнее дольше: угробить белые углеводы
Вы обычно едите белый рис, макароны и хлеб? Переход на коричневые углеводы, такие как цельнозерновая мука, поможет вам дольше полнее. Коричневые углеводы с высоким содержанием клетчатки, что означает, что пища будет всасываться в вашу систему медленнее, чем белые углеводы. Это позволяет избежать обычных энергетических всплесков и провалов, которые возникают при употреблении белых углеводов.
Главный совет: коричневый рис и паста готовятся немного дольше, чем белые, поэтому учитывайте это при приготовлении пищи.
Это изображение 8 из 30
Как дольше чувствовать полноту: корица
Это не только вкус вкусно, корица также может помочь вам чувствовать себя полнее
дольше - и поможет вам похудеть! Корица может замедлить опорожнение
вашего желудка, и это также снижает уровень сахара в крови - очень умно!
Верхний совет: посыпьте корицу поверх каши или йогурта или покройте мясо сладким поворотом.
Это изображение 9 из 30
Как чувствовать себя сытым дольше: не теряйте фокус
Вы всегда обедаете / ужинаете перед телевизором или компьютером? Это может сделать вас голодным. Если вы не полностью сосредоточены на еде, вы можете почувствовать, что на самом деле вы не ели так много. Выключите телевизор и проведите некоторое время со своей едой, это психологически, но вы обнаружите, что такое же количество пищи сделает вас намного более насыщенным, если вы уделите ему немного внимания.
Совет: даже если это всего лишь 5 минут, убедитесь, что вы правильно приготовили обед, чтобы насладиться едой - иначе вы будете перекусывать весь день.
Это изображение 10 из 30
Как чувствовать себя сытым дольше: Маленькие приемы пищи
Этот не для всех. Некоторые люди клянутся, что если вы будете есть небольшими порциями, чаще всего вы будете голодать. В этом есть некоторая логика: если вы едите каждые пару часов, у вас меньше шансов перекусить, вам просто нужно следить за размером блюд, которые вы едите.
Если вы считаете, что время приема пищи должно быть правильным, вы можете взять некоторые уроки и, возможно, уменьшить размер порции или изменить качество закусок, которые вы имеете.
Главный совет: стоит поэкспериментировать с режимами питания, чтобы понять, что подходит именно вам. Попробуйте есть 5 небольших приемов пищи один день и посмотрите, как вы себя чувствуете - это может быть не практичным для всех.
Это изображение 11 из 30
Как чувствовать себя полнее дольше: попкорн
Закуски иногда неизбежны. Когда вы чувствуете необходимость есть между приемами пищи, выбор правильных закусок - хороший способ сократить количество необходимых вам закусок. Наполненные клетчаткой закуски, такие как попкорн, который производится прямо из зерна, и овощи, такие как морковные палочки, намного лучше, чем соленые чипсы, которые заставят вас чувствовать себя обезвоженными - вещь, которую часто принимают за голод.
Главный совет: посыпьте попкорн небольшим количеством корицы, чтобы сделать его еще более насыщенным.
Это изображение 12 из 30
Как чувствовать себя сытым дольше: йогурт
Греческий йогурт - удивительно хороший источник белка. Переключение ваших обычных йогуртов приведет к резкому снижению уровня вашего голода. Мало того, что белок наполнит вас, но толстая, богатая текстура заставит вас думать, что вы едите больше. Важно купить настоящий греческий йогурт, а не греческий, так как добродетель заключается в особой подготовке.
Главный совет: это не только для сладкой пищи, вы можете использовать греческий йогурт в качестве замены крема в соусах и в качестве основы для соуса.
Это изображение 13 из 30
Как чувствовать себя полнее дольше: уксус
Мало того, что уксус является нежирным способом добавления аромата к салатам, он также может помочь вам чувствовать себя полнее дольше. Считается, что кислота, содержащаяся в уксусе, замедляет скорость, с которой пища покидает желудок.
Главный совет: попробуйте белое вино или яблочный уксус в салатных заправках для легкого летнего прикосновения.
Это изображение 14 из 30
Как чувствовать себя полнее дольше: добавить немного авокадо
Авокадо с высоким содержанием жира, но это не значит, что вы должны избегать их. Авокадо с высоким содержанием клетчатки, и жиры, содержащиеся в них, сложно переваривать, что означает, что вашему организму требуется больше времени, чтобы очистить желудок. Таким образом, немного авокадо может на самом деле сделать вас дольше!
Главный совет: приготовьте гуакамоле, смешав авокадо с небольшим количеством сока лайма, горсть помидоров черри и немного кориандра.
Это изображение 15 из 30
Как дольше чувствовать полноту: бобовые
Богатые белком, богатые клетчаткой и сложными углеводами, которые замедляют пищеварение, бобовые - это отличный ингредиент, который можно добавлять в свои блюда, чтобы они оставались сытыми дольше. Бобовые - еще одно слово для обозначения бобовых, которые включают в себя чечевицу, фасоль и горох.
Совет: добавьте в салат или суп суп из чечевицы или фасоли, чтобы он был приятным и наполненным - они относительно без запаха, поэтому хорошо подойдут к большинству ингредиентов.
Это изображение 16 из 30
Как чувствовать себя полнее дольше: нут
Нут - пульс, поэтому он естественно богат белком и клетчаткой.
Вы можете не только добавлять нут в салат или карри, чтобы перекусить -
Вы даже можете использовать их для приготовления закусок. Самодельная партия
фалафель или какой-то хумус (который сделан из нута) не только сделает
приятная закуска - она также избавит от голода!
Главный совет: покупайте нут, предварительно приготовленный в жестяной банке, а не пытайтесь готовить высушенный сорт.
противень для выпечки мальтийского торта
Это изображение 17 из 30
Как чувствовать себя сытым дольше: Знай свое зерно
Кускус, болгарская пшеница и квиноа - это не только полезные альтернативы традиционным углеводам, таким как макароны или рис, но и полезный ингредиент, позволяющий вам дольше оставаться полными. Добавление одного из зерен в ваш салат или использование его в качестве основы для ланча приведет к увеличению объема вашей еды. Все, что вам нужно сделать, это замочить зерно в горячей воде или бульоне на 5 минут - просто!
Главный совет: приготовьте салат из кус-куса с добавлением фруктов, таких как персик и изюм, для забавного и здорового вкуса.
Это изображение 18 из 30
Как чувствовать себя сытым дольше: пережевывайте пищу
Если вы едите в спешке или не концентрируетесь на том, что вы делаете, вы можете съесть свою еду очень быстро - что не поможет вам чувствовать себя сытым. Если вы проводите время за пережевыванием пищи, ваш желудок думает, что получает больше пищи, которая заставит вас чувствовать себя более сытыми.
Главный совет: попробуйте жевать каждый кусок пищи 5 раз, сначала вы будете чувствовать себя глупо, но вскоре вы привыкнете к более медленному темпу.
Это изображение 19 из 30
Как чувствовать себя сытым дольше: хрустящие продукты
Это звучит немного глупо, но еда, которая немного хрустит, сделает вас полнее, чем более гладкие продукты. Потребляется больше усилий, чтобы есть такие продукты, как кукуруза в початках, и желудку потребуется больше времени для их переваривания.
Главный совет: избегайте смешивания пищи, например, супа, до жидкой жидкости, если вы хотите избежать голода.
Это изображение 20 из 30
Как дольше чувствовать полноту: ягоды
Ягоды черники и малины содержат большое количество антиоксидантов, хорошую дозу витамина С и много клетчатки, которая дольше сохранит полноту. Острота вкуса также удовлетворит вашу сладкоежку больше, чем другие фрукты, поэтому должна уменьшить ваши шансы перекусить.
Главный совет: заморозьте чернику и малину, чтобы вы могли взять горсть, чтобы приготовить смузи, добавить их в кашу или просто перекусить.
Это изображение 21 из 30
Как дольше чувствовать полноту: каша
Каша, возможно, не самый интересный завтрак в мире, но утренняя чаша поможет вам чувствовать себя полнее дольше. Это связано с тем, что каша является пищей с медленным высвобождением, а это означает, что переваривание занимает больше времени, что дает вам больше энергии в течение утра, а не одним коротким резким взрывом.
Главный совет: смешайте кашу с одним из наших восхитительных начинок из каши.
Это изображение 22 из 30
Как чувствовать себя сытым дольше: возьмите грейпфрут
Острый аромат грейпфрута может быть не всем по вкусу, но если
Вы фанат, они могут быть вашим билетом в полный желудок. Грейпфруты
иметь высокое количество клетчатки, ускорить обмен веществ и подавить чувства
голода
Наверху: не покупайте готовый грейпфрутовый сок, выжмите его самостоятельно, чтобы получить питательные вещества без добавления сахара.
Это изображение 23 из 30
Как чувствовать себя сытым дольше: листовые овощи
Добавление в пищу листовых овощей, таких как шпинат, капуста, капуста и салат, поможет вам чувствовать себя дольше. Темно-зеленые листья богаты клетчаткой и антиоксидантами и низкокалорийны, а также имеют много других полезных для здоровья свойств, таких как витамин С и фолиевая кислота.
Главный совет: используйте листовые овощи в качестве основы для салатов или даже смешайте их в суп.
Это изображение 24 из 30
Как дольше чувствовать полноту: орехи
Орехи с высоким содержанием жира, но это не значит, что вы должны избегать их в здоровой диете. Перекусывать несолеными орехами - это простой способ предотвратить голод. Миндаль особенно хорош для этого, так как в нем много клетчатки.
Главный совет: добавьте фрукты и орехи в свой завтрак или выпечку, чтобы увеличить количество клетчатки.
Это изображение 25 из 30
Как чувствовать себя полнее дольше: зеленый чай
Выпивать стакан зеленого чая в день - это простой способ сохранить сытость дольше. Травяной чай богат антиоксидантами, и исследования показали, что у людей, которые его пьют, меньше желания есть пищу. Говорят, что употребление зеленого чая во время еды помогает вам есть меньше.
Совет: зеленый чай также ускоряет обмен веществ, поэтому это хороший напиток, который стоит попробовать, если вы тоже пытаетесь сбросить вес.
Это изображение 26 из 30
Как дольше чувствовать полноту: бобы эдамаме
Возможно, вы видели их в сэндвич-магазинах, но знаете ли вы, почему бобы эдамаме вам подходят? Эти продукты с высоким содержанием клетчатки являются отличной закуской, если вы хотите избежать голода. Вы можете добавить их к своей еде или просто перекусить на них сырыми.
Верхний совет: бобы эдамаме имеют ореховый вкус, который дополнит земляной салат.
Это изображение 27 из 30
Как чувствовать себя сытым дольше: сладкие лакомства
Вы всегда находите, что вам нужно сладкое угощение после того, как вы поели? Хотя ваш ум может автоматически перейти к чему-то непослушному, вы часто можете удовлетворить тягу чем-то немного лучшим для вас. Фрукт - очевидный ответ, но он может быть немного скучным. Желе с низким содержанием сахара - отличный способ получить удовольствие без вины. Продукты с высоким содержанием сахара дадут вам временный заряд энергии, но вскоре вы упадете, что заставит вас чувствовать себя более голодным.
Главный совет: выпечка фруктов в духовке с небольшим количеством меда сделает их более захватывающим десертом.
Это изображение 28 из 30
Как чувствовать себя сытым дольше: острая пища
Острая пища, такая как красный перец чили и кайенский перец, является интересным способом, чтобы держать вас дольше. Добавление острого вкуса к вашей еде не только улучшает ее вкус, но и подавляет аппетит - употребление кайенского перца может даже привести к потере веса во время еды!
Главный совет: постепенно увеличивайте свою толерантность к острой пище.
Это изображение 29 из 30
Как чувствовать себя полнее дольше: творог
Творог - низкокалорийный ингредиент с высоким содержанием белка. Универсальный, дешевый и вкусный, это один из самых полезных ингредиентов для вашего рациона, если вы пытаетесь оставаться полнее дольше. Используйте его, чтобы покрыть картофель в мундире, как сэндвич-наполнитель или просто как соус для нарезанной моркови или огурца.
Главный совет: выбирайте нежирный творог, чтобы сократить калории еще больше.
Это изображение 30 из 30
Как чувствовать себя полнее дольше: немного поспать
Если вы устали, у вас больше шансов перекусить едой, так как ваше тело жаждет бустеров энергии. Хороший ночной сон будет означать, что вы не чувствуете себя таким голодным в течение дня. Некоторые диетологи рекомендуют вздремнуть, когда вы чувствуете голод - вы часто просыпаетесь и чувство исчезает.
Главный совет: если вы чувствуете усталость, ищите бустеры природной энергии, а не сладкие угощения, поскольку они дадут вам более продолжительный импульс.