Комфорт или эмоциональное питание - сложная проблема, которая может по-разному повлиять на многих людей.
Большинство из нас делали такие вещи, как заказ пиццы на ужин после тяжелого рабочего дня. Но для некоторых еда становится регулярной реакцией на всевозможные эмоции и может привести к перееданию, перееданию и ожирению.
Как вы думаете, вы можете быть эмоциональным едоком? Есть ли у вас комфорт, когда вы едите? Здесь мы поможем вам понять, почему вы это делаете, и как вы можете остановиться.
Распознавание ваших эмоциональных триггеров еды
В следующий раз, когда вы переедаете или перекусываете, вспомните и выясните, почему вы это делаете.
Вы испытываете эмоциональный голод, а не физический?
Как ты себя чувствуешь в данный момент? Вы одиноки и вам нужно с кем-нибудь поговорить? Вам не хватает уверенности в себе? Ты ненавидишь свою работу и хочешь сменить карьеру? У вас нездоровые отношения?
Скорее всего, вы уже знаете причину, по которой обращаетесь к еде, но, возможно, вы еще не признались в этом.
Маловероятно, что будет какое-то быстрое решение для любой из этих проблем, но понимание сути проблемы является ключом к преодолению эмоционального питания, поэтому пообещайте себе сегодня, чтобы попытаться разобраться с причинами вашего комфортного приема пищи. Если вы чувствуете, что нуждаетесь в профессиональной помощи, найдите нужного человека в наших телефонах доверия.
Создать анти-эмоциональный планировщик еды
Чтобы перестать есть, когда вы грустите, сердитесь, одиноки или какими-то другими причинами, вам нужно научиться брать контроль.
Создание планировщика здорового питания является позитивным психологическим шагом к этому. Вы отвечаете за пищу, которую вы едите, а не наоборот.
Убедитесь, что вы получаете правильное количество калорий в своем ежедневном рационе (2000 для женщин и 2500 для мужчин), а также обязательно включите туда несколько своих любимых угощений. Многие эмоциональные пожиратели чувствуют себя виноватыми после того, как они сдались и перекусили, но, позволив себе немного того, что вы любите, вы можете снова начать наслаждаться едой и с нетерпением ждать перерывов на еду и закуски.
Помогите создать свой планировщик еды с нашими сотнями идей здорового рецепта.
Баланс вашей диеты
Регулируя уровень сахара в крови, вы можете избавиться от тяги.
Хотя комфортное питание вызвано эмоциями, вы можете уменьшить аппетит, следя за тем, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным. Этому можно помочь, избегая продуктов с высоким ГИ. Поддержание диеты с низким GI означает, что вы едите продукты, которые перевариваются дольше, помогая вам избежать взлетов и падений сахара.
Диета Аткинса может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, как и диета Розмари Конли с низким содержанием желудочно-кишечного тракта.
рецепт жареной цветной капусты великобритания
Вы физически или эмоционально голодны?
Многие люди, которые едят по эмоциональным причинам, потеряли связь с ощущением физического голода.
Планировщик еды и закусок поможет вам понять, когда вы едите, потому что вам нужно, и когда вы едите, потому что вы используете это в качестве эмоциональной поддержки.
В следующий раз, когда вы собираетесь что-нибудь съесть, остановитесь и подумайте, действительно ли это физическая потребность. Ваш желудок чувствует себя пустым? Помните, что ощущать сытость можно до 20 минут, поэтому убедитесь, что вы едите медленно, чтобы избежать переедания.
Стресс и эмоциональное питание
Стресс является одной из основных причин, почему люди едят с комфортом.
Когда что-то становится слишком много, заманчиво искать что-то, что отвлечет нас от плохих вещей, которые происходят. Для многих людей еда предлагает этот побег.
Существует множество способов справиться со стрессом. Вы можете попробовать заняться йогой, расслабиться или просто не высыпаетесь.
Просмотрите наше руководство по стрессу, чтобы узнать, почему вы чувствуете давление и что вы можете с этим поделать. Борьба со стрессом под другим углом поможет вам перестать питаться в трудные времена.
Упражнения и эмоциональное питание
Вам не нужно начинать бегать марафоны или ходить в спортзал каждый день, но повышение уровня вашей активности может реально помочь вам с комфортом питаться в страхе.
Эмоциональное питание может быть связано с отсутствием уверенности в себе. Нежные упражнения (которые могут включать в себя ходьбу, подъем по лестнице на работу, выход из автобуса на одну остановку раньше) создадут эндорфины - химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми и, следовательно, чувствовать себя лучше.
Если у вас избыточный вес, упражнения также помогут вам сбросить килограммы, выглядеть лучше и чувствовать себя более позитивно в своей жизни.
Если вам трудно заниматься физическими упражнениями, попробуйте наши 10 простых тренировок на телевидении - это абсолютно доступное место для начала, и вы можете выполнять движения, одновременно догоняя мыло.
Найти эмоциональную мантру еды
Мантра - это положительное предложение, которое вы говорите себе, которое поможет вам перестать поддаваться негативному поведению, связанному с приемом пищи.
Это должно быть лично для вас, но вот несколько идей, которые помогут вам найти свою:
«Я почувствую себя хуже после того, как съел это, и я не заслуживаю чувствовать себя плохо»
«Мне не нужно есть это, потому что я сильный, контролирую и уважаю свое тело»
«Я хочу выглядеть в своих джинсах лучше, чем этот торт / печенье / кусок сыра»
Каждый раз, когда вы чувствуете, что собираетесь поскользнуться, повторяйте свою мантру в голове или вслух и действительно думайте о том, что вы говорите.
20-минутное эмоциональное правило еды
В качестве экстренной меры, если действительно сильная тяга застигнет вас врасплох, просто установите часы и подождите 20 минут.
Множество людей, которые успокаиваются, говорят о том, что они испытывают панику, когда их тяга начинает усиливаться. Когда начинается беспокойство, попросите себя подождать 20 минут. Вам не нужно говорить себе, что у вас не будет пищи, о которой вы думаете, просто вы ждете 20 минут, чтобы принять окончательное решение.
Надеюсь, когда ваши 20 минут истекут, жажда утихнет, и вы снова обретете силу придерживаться своей мантры снова.
Ешьте только в определенных местах
Большая роль в преодолении эмоциональной пищи - это избавление от вредных привычек в еде и формирование новых, здоровых.
Установите себе столовые, такие как обеденный стол, столовая на работе и кухня. Не ешьте больше нигде, например, за столом или перед телевизором.
Это поможет вам связать еду с едой, потому что вы голодны, а не бездумно едите, что часто является тем, чем мы занимаемся, когда у нас стресс за столом или мы чувствуем себя одинокими, смотря телевизор.
Поговорите с кем-нибудь об эмоциональной еде
Рассказать о своих проблемах с едой близкому вам человеку может быть очень полезно.
Мало того, что в доверии с другом есть очевидные преимущества, вы также можете попросить этого друга быть вашим голосом разума, когда у вас возникает соблазн переедать.
Объясните им свои триггеры и мантры и заставьте их говорить с вами смысл, когда вас искушают.
Больше помощи
Позвоните на горячую линию Beat Eating Disorders по номеру 0845 634 1414 или посетите b-eat.co.uk.