Если вы любитель мяса, тогда добро пожаловать в раю диеты ...
Эта насыщенная высокобелковая диета определенно понравится любителям мяса, но, возможно, не так много для вегетарианцев, которые могут изо всех сил пытаться найти достаточно разнообразных продуктов, которые они могут съесть.
Что такое диета с высоким содержанием белка?
Наше тело нуждается в белке, чтобы помочь нашим клеткам расти и восстанавливаться. Белок также помогает нам бороться с инфекцией и сохраняет наши волосы и ногти сильными.
Белок естественным образом содержится во всех продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, молочные продукты и яйца.
В целом, диеты с высоким содержанием белка похожи на диеты с низким содержанием углеводов.
Как и в диете Аткинса, вы сокращаете количество углеводов, таких как хлеб и макароны, которые вы едите, и увеличиваете количество мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов, которые вы едите.
колбасные ньокки запекать
Белок составляет 10-15 процентов рациона большинства людей. Диета с высоким содержанием белка - это та, в которой вы получаете от 30 до 40 процентов ежедневных калорий из белка.
Как работает диета с высоким содержанием белка?
Протеин очень насыщает, поэтому вы, скорее всего, быстро почувствуете сытость и надеетесь потреблять меньше калорий в долгосрочной перспективе.
Для переваривания протеина требуется много энергии, поэтому диета с высоким содержанием белка предположительно повышает обмен веществ.
Он также обеспечивает длительную энергию, не заставляя ваш уровень сахара в крови подниматься или падать.
Кому подходит диета с высоким содержанием белка?
Люди, которые любят мясо. Мясо является очень хорошим источником белка, поэтому такая диета, как и диета Кето, подойдет всем, кто любит курицу и стейк.
Поскольку белок настолько насыщен, эта диета также подойдет людям с большим аппетитом.
Getty Images
Какие недостатки?
Слишком много белка может вызвать напряжение в почках. Сокращение слишком большого количества углеводов может означать, что вы не получаете достаточно клетчатки и / или витаминов и минералов.
Пища с высоким содержанием белка может содержать много жира, поэтому некоторые врачи утверждают, что диета с высоким содержанием белка может негативно сказаться на вашем сердце и уровне холестерина.
Вегетарианцам может быть трудно найти достаточно разных продуктов для еды.
Чем ты занимаешься?
Уменьшите количество углеводов, таких как хлеб, макароны и рис, которые вы едите, и увеличьте потребление белка.
Подумайте о каждом приеме пищи, прежде чем готовить его - в центре внимания должны быть белок, например мясо, курица, рыба или яйца, а не хлеб или макароны.
Заполните фруктами, овощами и салатом на боку.
сколько лет Дениз Льюис
Поменяйте сладкие закуски на богатые белком, например, орехи, нежирный сыр или даже кусочки курицы или ветчины.
Продукты с высоким содержанием белка:
Следующие продукты с высоким содержанием белка и идеально подходят для этой диеты:
- Постное красное мясо, такое как говядина
- Постное белое мясо, как свиная вырезка, индейка и курица без кожи
- Рыба, такая как тунец, палтус, лосось и морепродукты
- Молочные продукты, такие как яйца, молоко, творог и греческий йогурт
- Бобы, такие как черные и бобы Лимы
- Чечевица
- Нут
- Овощи, такие как спаржа, авокадо, брюссельская капуста, артишоки и вяленые помидоры
- Овес
Какая обычная дневная диета?
Завтрак: Вареные яйца на коричневый тост.
Обед: Салат с курицей и вареными яйцами, горшок йогурта
Ужин: Жареная или запеченная рыба, зеленый овощ или листовой зеленый салат.
Закуски: Орехи, мини колокольчик
Рецепт идеи:
- Грибной суп
- Пирожное из муки
- Сливочное филе шпината и пикши
- Обертки с салатом из курицы
- Стейк из тунца с зелеными овощами
- Салат со спаржей и стейком
Верхний тип
Если вам надоели бутерброды с сыром и ветчиной, попробуйте вместо этого арахисовое масло - это отличный источник белка.