Если вы ищете способ сделать макаронные изделия более здоровыми, вы попали в нужное место ...
Низкокалорийные, полезные рецепты пасты - отличный способ хорошо питаться, кормить семью и дольше оставаться сытыми. Макароны - это один из тех простых ингредиентов, которые всегда лежат в вашем шкафу в ожидании употребления. Это быстро, легко, и когда вы покупаете его оптом, это даже дешевле, чем обычно.
7-дневная диета для очищения печени
От нежирных соусов до вегетарианских блюд, у нас есть много способов превратить любимую семью в здоровую еду, которую вы можете готовить снова и снова. Каждый рецепт сообщает вам, сколько калорий или жира содержится в блюде или в синах Slimming World, которые в нем содержатся, сколько времени занимает приготовление и наш главный совет для его приготовления, чтобы вы не ошиблись.
У нас есть несколько рецептов пасты для людей, сидящих на диете, и некоторые здоровые альтернативы для детей, поэтому мы уверены, что вы найдете что-то для всех с нашим большим ассортиментом блюд из пасты.
У нас даже есть здоровые версии фаворитов, такие как спагетти Болоньезе и Карбонара.
Наши лучшие рецепты здоровой пасты:
Первым в списке стоит лазанья Quorn Розмари Конли.
Почему так здорово? В этом рецепте используется мясной фарш Quorn с меньшим содержанием жира, чем говяжий фарш, а сырный соус готовится из полуобезжиренного молока и нежирного сыра.
Калории: 323 кал на порцию
Жир: 5,7 г
Время, необходимое, чтобы сделать: 2 часа
Главный совет: замачивание листов лазаньи в теплой воде перед сборкой ускоряет процесс приготовления.
Получите рецепт: лазанья Quorn Розмари Конли
Это изображение 1 из 28
Огненная спаржа и куриная паста
Почему так здорово? Пять свежих копий спаржи в этом рецепте равны одному из ваших пяти в день, и приготовление домашнего томатного соуса вместо использования готовой банки делает всю разницу в этом блюде.
Калории: 503 кал на порцию
Жир: 14,0 г
Время, необходимое, чтобы сделать: 20 минут
Главный совет: если у вас нет спагетти, используйте луки или пенне - они работают так же хорошо.
Получите рецепт: огненная спаржа и куриная паста
Это изображение 2 из 28
Жир карбонара
Почему так здорово? Легкий сырный соус, состоящий из 1% жирного молока, пармезана с низким содержанием жира и мягкого сыра с низким содержанием жира, помогает этому рецепту быть немного более здоровым и с меньшим содержанием калорий.
Калории: 409 калорий на порцию
Жир: 9,0 г
Время, необходимое, чтобы сделать: 25 минут
Главный совет: добавьте немного замороженного горошка в это блюдо, если вы хотите больше овощей в этом блюде.
Получить рецепт:
Жир карбонара
Это изображение 3 из 28
Лингвини с крабом и мятой
Почему так здорово? Как и большинство морепродуктов, краб с низким содержанием жира и низким содержанием холестерина, поэтому он является отличным дополнением к вашей пасте. Морось из оливкового масла и несколько веточек мяты заменяют жирный соус в этом легком пастообразном блюде.
Калории: 484 кал в порции.
Жир: 16,0 г
Время, необходимое, чтобы сделать: 15 минут
Совет: если вы не любите краба, вы можете заменить его кальмаром или тунцом.
Получить рецепт: Лингвини с крабом и мятой
Это изображение 4 из 28
Овощной макаронный сыр
Почему так здорово? Брокколи, которая полна питательных веществ, которые помогают укрепить иммунную систему вашего тела, и легкий полужирный соус на основе молока делают это блюдо намного более здоровым, чем ваш обычный макаронный сыр.
Калории: 400 кал на порцию
Жир: 13,0 г
Время, необходимое, чтобы сделать: 20 минут
Главный совет: если вы используете зрелый сыр чеддер вместо мягкого, вы будете использовать гораздо меньше, так как вкус сильнее.
Получить рецепт: Овощной макаронный сыр
Это изображение 5 из 28
Паста ракушки с раками
Почему так здорово? Это восхитительное блюдо из пасты сочетает в себе мягкие макаронные ракушки и раки, упакованные в белки, которые, несомненно, дадут вам полнее и остановят перекусывать между приемами пищи.
Время, которое требуется, чтобы сделать : 20 минут
Калории : 305 кал на порцию
Верхний тип : Добавьте еще несколько овощей к этому блюду, чтобы увеличить количество на 5 дней. Зелень, такая как шпинат или нежная стеблевая брокколи, будет хорошо работать.
Получи рецепт: макаронные ракушки с раками
Это изображение 6 из 28
Лингвини из крабов, лимона и чили
Почему так здорово? Краб в этом рецепте добавляет большое количество белка в ваш рацион, что будет способствовать росту и восстановлению вашего тела. Простое сочетание оливкового масла, лимонного сока и перца чили делает вкусный легкий соус, который не накапливается в калориях.
Калории: 490 калорий на порцию
Жир: 14,0 г
Время, необходимое, чтобы сделать: 25 минут
Главный совет: вы можете использовать консервированный тунец вместо краба, если хотите.
Получить рецепт: краб, лимон и перец чили лингвини
Это изображение 7 из 28
Фрикадельки с лимонной тальятелле
Почему так здорово? Сделайте свои фрикадельки более здоровыми, используя фарш из индейки или свинины и смешайте с соусом из полужирного крема.
Калории: 384 кал на порцию.
Жир: 17,0 г
Время, необходимое, чтобы сделать: 45 минут
Главный совет: свежие тальятелле будут готовиться гораздо быстрее, чем сушеные.
Получить рецепт: фрикадельки с лимонной тальятелле
Это изображение 8 из 28
Ракетно-песто спагетти
Почему так здорово? Этот рецепт покажет вам, как приготовить домашний соус песто, который гораздо полезнее, чем купленный в магазине. Кедровые орехи в соусе являются отличным источником белка.
Калории: 226 калорий на порцию
Жир: 23,0 г
Время, необходимое, чтобы сделать: 25 минут
Главный совет: выбирая ракету из магазина, убедитесь, что вы идете за сумкой с темно-зелеными листьями. Избегайте любых, которые начинают желтеть.
Получить рецепт:
Ракетно-песто спагетти
Это изображение 9 из 28
Спагетти с гуакамоле и креветками
Почему так здорово? Этот рецепт имеет
много белка в нем благодаря креветкам и авокадо снижает
холестерин тоже, поддерживая ваше сердце в форме - результат!
Калории: 430 калорий на порцию
Жир: 12,0 г
Время, необходимое, чтобы сделать: 11 минут
Главный совет: сделать
конечно, вы не нагреваете гуакамоле, иначе он расколется. Хитрость в том,
перемешать в гуакамоле прямо в последнюю минуту - спагетти
согрей это.
Получить рецепт: спагетти с гуакамоле и креветками
Это изображение 10 из 28
Жареная паста Рататуй
Почему так здорово? 5 разных
типы овощей, включая баклажаны и красный перец, загрузить это блюдо
с большим количеством питательных веществ. Легкая морось из оливкового масла заменяет необходимость
для любых соусов.
Калории: 446 калорий на порцию
Жир: 15,0 г
Время, необходимое для изготовления: 52 минуты
Главный совет: вы можете использовать жареный сыр халлуми вместо козьего сыра для усиления вкуса.
Получить рецепт: жареные макароны рататуй
Это изображение 11 из 28
Паста из сладкого картофеля
Почему так здорово? В этом рецепте соуса используются полужирное молоко, натуральный йогурт с низким содержанием жира и сыр Пармезан с низким содержанием жира, которые являются более полезной заменой жирным ингредиентам. Сладкий картофель и горох тоже важны для вас.
Калории: 198 кал на порцию.
Жир: 5,0 г
Время, необходимое, чтобы сделать: 25 минут
Главный совет: если вам нравится альтернатива сладкому картофелю, вы можете вместо этого использовать тыквенный орех, так как он имеет похожую текстуру и вкус.
Получить рецепт: паста из сладкого картофеля
Это изображение 12 из 28
Быстрая паста Нисуаз
Почему так здорово? Тунец в этом рецепте является отличным источником белка, а оливки добавляют в блюдо всплески низкокалорийного аромата. Легкий соус делает это блюдо идеальным для обеда или летней трапезы.
Калории: 300 кал на порцию
Жир: 18,0 г
Время, необходимое, чтобы сделать: 25 минут
Главный совет: удвойте порцию, если вы хотите съесть это блюдо из макарон на обед на следующий день.
Получить рецепт: Быстрая паста Niçoise
где я могу пойти собирать клубнику
Это изображение 13 из 28
Паста с лососем и горохом
Почему так здорово? Этот рецепт использует нежирный натуральный йогурт, чтобы сделать основу сливочного соуса, который приправляет это блюдо. Протеиновый лосось и богатые витаминами овощи, такие как спаржа и горох, добавляют к здоровью этого блюда.
Время, необходимое, чтобы сделать : 25 минут
Калории: 498 кал на порцию
Жир : 9,8 г
Верхний тип : Вы также можете использовать другие зеленые овощи, такие как кабачки или кусочки сахара.
Получить рецепт: лосось и гороховая паста
Это изображение 14 из 28
Овощ Болоньезе
Почему так здорово? Этот упакованный в овощи спаг Бол идеально подходит для вегетарианцев или если вы хотите, чтобы ваша семья питалась здоровой пищей. По крайней мере, один из ваших 5 в день в этом пасте, этот вегетарианский вариант - хороший выбор.
Время, необходимое для того, чтобы: 25 минут
Калории: 320 кал на порцию
Верхний тип Если у вас нет спагетти в шкафу, вы можете использовать пенне или луки. Мы рекомендуем коричневую или цельнозерновую пасту над белой.
Получить рецепт: овощной болоньез
Это изображение 15 из 28
Фруктовый салат для похудения
Почему так здорово? Получите больше 5-ти раз в день с этим блюдом из пасты, так как оно не только полно овощей, но и фруктов! Сверхлегкий майонез делает соус без вины тоже.
Мир похудения: Очень легко: 2, Зеленый: 2, Оригинал: 8
Время, необходимое для изготовления: 30 минут
Главный совет: это блюдо из пасты будет храниться только один день, поэтому убедитесь, что вы правильно завернули его и оставили в холодильнике на ночь.
Получить рецепт: фруктовый салат из макарон
Это изображение 16 из 28
Макароны с лососем и сметаной
Почему так здорово? Лук-порей, брокколи, зеленая фасоль и, конечно же, лосось дают этому блюду большое количество омега-3, который полезен для укрепления вашей иммунной системы в борьбе с простудными заболеваниями зимой.
Время, необходимое, чтобы сделать: 17 минут
Главный совет: использовать консервированный лосось намного проще, но если у вас есть время, свежий лосось будет еще лучше для вас и намного более вкусным.
Получить рецепт: паста из лосося с сметанным кремом
Это изображение 17 из 28
Запеканка из кабачков Розмари Конли
Почему так здорово? Цуккини в этом рецепте дают вам 8% от рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки, что способствует здоровому пищеварению. Использование обезжиренного соуса fromage frais помогает снизить калории.
Калории: 293 кал на порцию
Жир: 2,0 г
Время, необходимое, чтобы сделать: 1 час
Главный совет: используйте цельнозерновые макароны, чтобы сделать это блюдо более здоровым.
Получить рецепт: паста из кабачков Розмари Конли
Это изображение 18 из 28
Итальянская паста из тунца и помидоров пенне
Почему так здорово? Сладкие томаты сливы обеспечивают питательные вещества, кусочки тунца добавляют белок, а острые оливки придают много вкуса этому полезному рецепту.
Время, необходимое, чтобы сделать: 25 минут
Главный совет: при покупке оливок лучше всего покупать их у прилавка гастронома, чтобы получить сумму, необходимую для приготовления рецепта.
Получить рецепт:
Итальянские тунцы и томатная паста пенне
Это изображение 19 из 28
Медленные жареные помидоры и бобовые макароны
Почему так здорово? Беби слива
помидоры в этом рецепте упакованы с витамином С, который хорош для
кожа, суставы и кости и обезжиренные тоже. Морось масла и
Приправы - все, что вам нужно, чтобы дополнить вкусные ароматы этого
блюдо.
Калории: 421 кал на порцию
Жир: 13,0 г
Время, необходимое, чтобы сделать: 1 час
Главный совет: добавьте несколько предварительно приготовленных кусочков курицы, чтобы наполнить блюдо.
Получить рецепт: томатная паста и бобовые макароны
Это изображение 20 из 28
Салат с курицей и перцем
Почему так здорово? Этот салат наполнен летними фруктами и овощами, включая красный перец и манго, и дополнен легкой заправкой из хересового уксуса. Время приготовления: 30 минут.
Главный совет: вы можете использовать яичные макароны вместо спагетти для более быстрого приема пищи.
Получить рецепт: салат с курицей и перцем
Это изображение 21 из 28
Макароны с грибами и шпинатом
Почему так здорово? Этот рецепт содержит до 500 калорий и содержит шпинат и каштановые грибы, которые считаются вашими 5 в день.
Калории: 373 кал на порцию
Жир: 8,0 г
Время, необходимое, чтобы сделать: 15 минут
Главный совет: вы всегда должны использовать больше воды, чем макароны, когда готовите макароны, так как они поглощают много воды, и вы не хотите, чтобы она высыхала.
Получить рецепт: макароны с грибами и шпинатом
Это изображение 22 из 28
Нежирная говяжья лазанья
Почему так здорово? Эта классическая лазанья использует домашний томатный соус и домашний белый соус, приготовленный из нежирного молока и полуобезжиренного молока. Этот рецепт включает овощи, такие как морковь и сельдерей.
Время, которое требуется, чтобы сделать : 1 час
Калории : 433 кал на порцию
Жир : 17g
Верхний тип : Если вы хотите быть более здоровым, замените говяжий фарш на нежирный фарш из индейки, так как он содержит меньше жира.
Получить рецепт: Лазанья из нежирной говядины
Это изображение 23 из 28
Паста с соусом из копченого лосося в сливках
Почему так здорово? Копченый лосось полон питательных веществ и обладает таким мощным ароматом, что вам нужно всего лишь небольшое количество оливкового масла и немного сливок, чтобы закончить это блюдо.
Калории: 243 калорий на порцию
Жир: 13,0 г
Время, необходимое, чтобы сделать: 25 минут
Верхний совет: для более быстрого рецепта используйте консервированный лосось.
Получить рецепт: Макароны с соусом из копченого лосося в сливках
Это изображение 24 из 28
Роскошный макаронный сыр для похудения в мире
Почему так здорово? Нежирный натуральный йогурт используется вместо сливок с сыром Чеддер с пониженным содержанием жира для традиционного соуса в этом рецепте макарон.
Мир похудения: Оригинал: 11 & frac12 ;, Зеленый: 6
Время, необходимое для изготовления: 45 минут
Главный совет: если в холодильнике только жирный сыр, не бойтесь! Просто убедитесь, что вы используете только меньшее количество, чем обычно.
Получите рецепт: роскошный макаронный сыр мира похудения
Это изображение 25 из 28
Салат из макарон, картофеля и бекона
Почему так здорово? Две большие горки шпината дают вам здоровую дозу железа в этом рецепте. Сало из бекона придает ему вкус, но если вы хотите быть более строгим к себе, поменяйте бекон на кусочки курицы вместо дополнительного белка.
Время, необходимое, чтобы сделать: 25 минут
Главный совет: если вы хотите, чтобы в вашем рационе было еще больше зелени, и вы должны увеличить потребление 5 раз в день, добавьте зеленый перец, авокадо или салат.
Получить рецепт: салат из макарон, картофеля и бекона
Это изображение 26 из 28
Салат из макарон
Почему так здорово? Смешайте холодную пасту с сыром и большим количеством овощей, чтобы сделать этот обед любимым. Дети будут любить это в своих коробках для завтрака.
Время, необходимое, чтобы сделать: 25 минут
Главный совет: добавьте немного предварительно приготовленной курицы или ветчины, чтобы придать блюду больше аромата.
Получить рецепт: салат из макарон
Это изображение 27 из 28
Вес Наблюдатели чили говядина паста
Что делает это блюдо таким здоровым? В этом рецепте используется постный говяжий фарш, который намного полезнее и содержит меньше жира, чем ваша стандартная говядина. Соус на томатной основе загружен кабачками и желтым перцем, которые считаются вашими 5 в день.
Вес Наблюдателей очков: 6
Время, необходимое, чтобы сделать: 45 минут
Главный совет: попробуйте вместо этого использовать фарш из индейки или Quorn, чтобы еще больше снизить калории.
Получите рецепт: Вес, Наблюдающий за макаронами говядины чили
Это изображение 28 из 28
Мир похудения спагетти Болоньезе
Почему так здорово? В этом рецепте используются макароны из непросеянной муки, которые содержат витамин Е, который хорош для защиты и восстановления кожи, а также нежирный фарш с низким содержанием жира.
Syns World для похудения: очень просто: & frac12 ;, оригинал: & frac12; (6 синов для обоих при использовании белой пасты)
Время, необходимое, чтобы сделать: 30 минут
Главный совет: если вы хотите сделать вегетарианский вариант, используйте вместо этого Quorn фарш.
Получить рецепт: Мир похудения спагетти Болоньезе