Был чрезмерно баловать? Диетолог Клэр Барнс рассказывает о том, как протянуть руку помощи вашей печени, в преддверии Месяца любви к вашей печени в январе и начала пост-праздничного детоксикации ...
Пришло время показать вашей трудолюбивой печени немного любви. «Он выполняет множество жизненно важных функций, одной из которых является детоксикация», - объясняет Клэр Барнс. «Печень превращает вредные вещества, так что они могут выводиться с мочой или через желчь обратно в пищеварительную систему и выводиться через кишечник».
Однако алкоголь, пестициды и неструктурированные приемы пищи могут оказать дополнительное давление на нашу печень, оставляя нас вялыми. План Клэр помогает поддерживать детоксикацию, чтобы повысить эти отмеченные уровни энергии. «Выберите неделю, когда у вас мало времени и времени для отдыха», - советует она. ‘Вы можете обнаружить, что ко второму или третьему дню вы чувствуете себя более вялым, чем обычно, но к концу вы должны чувствовать себя более энергичным. Затем новые привычки можно продолжить в повседневной жизни.
альди яффо торты
Ваш семидневный план очищения печени
Понедельник - устранение токсинов с помощью продуктов для чистки печени
«Большинство токсинов происходит из продуктов, которые мы едим, и побочных продуктов ферментации, вызываемых нашими кишечными бактериями», - говорит Клэр. Откажитесь от алкоголя, курения, кофеина, обработанных пищевых продуктов (включая растительные масла), рафинированного сахара, красного мяса и любых потенциальных раздражителей, таких как молочные продукты и глютен. Также избегайте пестицидов, выбирая органические фрукты, овощи, бобовые и чечевицу. Если вы едите мясо, купите органическое белое мясо, такое как курица, и выберите свежую, дикую, жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и сардины.
Почему бы не попробовать этот супер легкий, но действительно полезный рецепт жареного лосося с суперпродуктами?
Вторник - добавляйте питательные вещества в пищу, полезную для печени
«Печень нуждается в многочисленных питательных веществах из продуктов, которые мы едим, чтобы преобразовывать и выводить токсины из организма», - объясняет Клэр. Разнообразная диета, полная различных растительных цельных продуктов, может помочь обеспечить многие из этих питательных веществ. ‘С сегодняшнего дня включайте листовую зелень (особенно капусту и кресс-салат), крестоцветные овощи (такие как брокколи и цветную капусту) и лук (лук, лук-порей и чеснок). Цитрусовые также полезны. «Убедитесь, что большая часть каждого приема пищи состоит из разнообразных фруктов и овощей разного цвета и включает в себя органические бобы, чечевицу, лебеду, орехи и семена, клетчатку и различные витамины группы В», - говорит Клэр.
Попробуйте наш рецепт салата с сыром халуми и киноа. Квиноа - это полезное зерно без пшеницы, которое идеально подходит для салатов.
Среда - исцелить кишечник
«Повреждение кишечной оболочки может привести к тому, что токсины, побочные продукты бактериальной ферментации и непереваренные частицы пищи попадут в кровоток и попадут в печень», - объясняет Клэр. «Разрастание вредных бактерий увеличивает воздействие токсинов на печень». Исцеляйте кишечник, принимая живые добавки с бактериями и употребляя ферментированные продукты. Попробуйте квашеную капусту, кефир и чайный гриб, а также такие добавки, как Bio-Kult Advanced (£ 9,48, bio-kult.com).
Четверг - погрузись в рутину
«Наши тела работают более эффективно, когда мы находимся в рутине», - говорит Клэр. «Это означает, что нужно просыпаться в одно и то же время каждое утро, есть наши основные приемы пищи в одно и то же время каждый день, заниматься физическими упражнениями в начале дня, отдыхать по вечерам и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь». быть выполнимым для всех все время, но важно поддерживать как можно больше рутины, которая позволит вашей печени функционировать лучше в течение дня и ночи.
Еще: Эксперты предупреждают, что эти праздничные продукты могут быть токсичными для вашей собаки
Пятница - попробуй TRF
«Сегодня попробуйте кормление с ограничением по времени», - объясняет Клэр. Это означает, что вы должны съесть всю еду в течение 8-10 часов и поститься в течение оставшихся 16. Например, съешьте хороший завтрак в 10:30 и перекусите в 18:30. «Это позволяет вашей печени выполнять другие жизненно важные функции во время сна и дает вам больше энергии в течение дня», - говорит Клэр.
Суббота - гидрат, гидрат, гидрат
«Во время детоксикации, вероятно, будет выделяться больше токсинов», - говорит Клэр. ‘Убедитесь, что вы пьете не менее двух литров фильтрованной воды в день, чтобы вывести их из организма. В ваше потребление могут входить травяные чаи. ‘Одуванчик и мята помогают поддерживать детоксикацию, стимулируя отток желчи. Мята перечная также расслабляет желчные протоки, помогая расщеплять жиры. Куркума является мощным средством защиты печени, поэтому попробуйте латте с куркумой или чай », - говорит Клэр.
Кредит: Гетти
Воскресенье - пот
Теперь ваша печень будет работать более эффективно. Найдите время для физических упражнений, так как токсичные металлы могут выводиться с потом. «Мягкая ходьба, езда на велосипеде и бег трусцой - вдали от дорожного движения - могут снизить токсическое воздействие выхлопных газов и помочь лимфатической системе выводить отходы из печени», - говорит Клэр. Она советует не плавать, так как хлор добавляет токсины, которые ваша печень должна обработать. «Закажите горячую йогу или сауну и массаж, чтобы помочь печени выводить из организма циркулирующие токсины», - предлагает она.
леденцы яблочный пирог