Выбор полезных хлопьев для вас и вашей семьи нелегок при наличии всех доступных вариантов сахара. Мы рассматриваем лучшие и худшие зерновые культуры, анализируя их содержание сахара, жира и клетчатки, чтобы помочь вам сделать правильный выбор.
Всем известно, что здоровый завтрак - это самая важная еда дня, а здоровая каша - лучший способ обеспечить хорошее питание для вас и вашей семьи.
В каждой семье есть шкаф, полный разных хлопьев для завтрака, но, хотя многие из них утверждают, что это «здоровый» вариант, некоторые «здоровые хлопья» на самом деле скрывают кучу сахара и соли, которые могут разрушить ваш рацион и не могут быть отличными выбор для ваших детей!
Кажется, что зерновые всегда находятся в заголовках газет, и сейчас идут споры о том, является ли это по-прежнему питательным завтраком, который мы когда-то думали. Тем не менее, на рынке есть несколько очень полезных злаковых вариантов - может показаться, что эти полезные злаки просто ошеломляют, когда вы стоите, не хватая времени, в проходе супермаркета!
Вот почему мы собрали не очень полезные хлопья и самые здоровые хлопья, чтобы вы могли сделать лучший выбор для своей семьи. Weetabix хорош для тебя? Frosties такие же сладкие, как кажутся? Все будет раскрыто в нашем руководстве по здоровым злакам!
Мы собрали одни из лучших и худших злаков из разных магазинов и брендов и дали каждому из 10 баллов: 1 - менее полезные и 10 - очень полезные. Хотите знать, как ваш любимый сравнивает? Просто продолжайте читать, чтобы узнать самые здоровые.
Вы можете удивиться результатам ...
Чтобы сделать наши выводы справедливыми, мы проанализировали крупы из порций по 100 г и не включали молоко.
Средняя доля зерновых для взрослого составляет 30 г и около 20 г для детей младшего возраста.
Порция молока на 100 мл имеет следующую питательную ценность:
Цельное молоко:
Калории: 66,9
Углевод: 4,7 г
Белок: 3,3 г
Жир: 3,9 г
Полу-обезжиренное молоко:
Калории: 50
Углевод: 4,8 г
Белок: 3,6 г
Жир: 1,8 г
Обезжиренное молоко:
Калории: 34
Углевод: 5 г
Белок: 3,4 г
Жир: 0,1 г
Какая твоя любимая полезная каша в твоей семье? И вы удивлены каким-либо из результатов? Дайте нам знать в поле для комментариев ниже.
Любите здоровую пищу? Мы рассмотрим лучшие и худшие зерновые батончики, лучшие и худшие йогурты и лучший и худший шоколад для вашей диеты.
Это изображение 1 из 19
Хрустящие корочки из четырех орехов в Джордансе: 1/10
На 100 г -
Cals: 492 Самые высокие калории
Жир: 22,9 г Высший жир
Насыщенный жир: 5,4 г Второй по величине насыщенный жир
Сахар: 21,9
Поваренная соль: Трассировка суставов низшая соль
Вес: 500г
Цена: £ 2.69 в Tesco
Вердикт: Этот злак может быть вкусным, но с самым высоким содержанием калорий и высоким содержанием жира среди всех злаков, на которые мы смотрели, а также со вторым по величине жиром с высоким содержанием жира, его следует избегать, если вы сидите на диете.
Тем не менее, это не все плохие новости для Иордании, так как с четырьмя орехами есть много хорошего, о чем стоит помнить, и он оказался самым низким по содержанию соли.
Это изображение 2 из 19
Nestle Любопытно Корица: 2/10
На 100 г -
Cals: 418
Жир: 10,1 г
Насыщенный жир: 4.2g
Сахар: 24.8g
Поваренная соль: 5,2 г высшей соли
Вес: 375г
Цена: £ 2,09 в Вайтроузе
Вердикт: С высокой калорийностью и действительно высоким уровнем сахара эта каша Curiously Cinnamon не даст вам лучшего начала дня - если ваши дети действительно любят аромат корицы, то, возможно, отложите его для дополнительного особого удовольствия.
рецепт сливового соуса
Для такой сладкой каши мы были удивлены и высоким содержанием соли - не то, что мы хотели бы видеть при выборе здоровой каши!
Это изображение 3 из 19
Хрустящие кукурузные хлопья Kellogg's: 3/10
На 100 г -
Cals: 402
Жир: 5g
Насыщенный жир: 0.9g
Сахар: 35 г самого высокого сахара
Поваренная соль: 0.9g
Вес: 1кг
Цена: £ 3,50 в Окадо
Вердикт: Эти кукурузные хлопья Crunchy Nut могут быть очень вкусными, но с более чем одной третью вашего рекомендуемого ежедневного потребления сахара, они не самый здоровый выбор хлопьев от Kellogg's - хотя эта большая упаковка великолепна, если у вас ограниченный бюджет.
Изображение предоставлено: Honey Monster Puffs Это изображение 4 из 19
Затяжки медового монстра: 4/10
На 100 г -
Cals: 379
Жир: 1.2g
Насыщенный жир: 0.4g
Сахар: 29g
Поваренная соль: Трассировка суставов низшая соль
Вес: 450г
Цена: £ 1 в Asda
Вердикт: Эти медовые леденцы действительно содержат мало насыщенных жиров, что даст вам прекрасное начало дня, если вы смотрите, что вы едите. Тем не менее, они относительно богаты сахаром и не очень полезны, поэтому к середине утра вы можете перекусить.
Это изображение 5 из 19
Nestle Oats & more, миндаль: 4/10
На 100 г -
Cals: 407
Жир: 8,8 г
Насыщенный жир: 1.3g
Сахар: 27,5 г
Поваренная соль: 0.7g
Вес: 425г
Цена: £ 1 в Asda
Вердикт: Овес и многое другое звучит так, как будто это был бы здоровый вариант зерновых, но уровень сахара и жира говорит об обратном. Тем не менее, за £ 1 от Asda это отличный выбор, если вы пытаетесь сэкономить на покупках.
Это изображение 6 из 19
Золотые самородки: 5/10
На 100 г -
Cals: 379
Жир: 1.5г
Насыщенный жир: 0.3g
Сахар: 25g
Поваренная соль: 0.7g
Вес: 375г
Цена: £ 2.08 в Tesco
Вердикт: Дети любят «Золотые самородки», поэтому, если вы хотите время от времени давать им кашу «угощать», это может быть хорошим выбором - и хотя содержание сахара довольно высокое, жирность и насыщенные жиры низки. Не очень здоровая каша, но не самая плохая.
Это изображение 7 из 19
Nestle Frosted Shreddies: 6/10
На 100 г -
Cals: 372
Жир: 1.7g
Насыщенный жир: 0,2 г Второе место с низким содержанием жира
Сахар: добавл ют 28,4
Поваренная соль: 0.6g
Вес: 500г
Цена: £ 2,08 в Asda
Вердикт: Учитывая, что эти крошки заморожены, содержание сахара намного ниже, чем у некоторых других злаков, на которые мы смотрели. Хотя это не будет хорошо есть каждое утро, вы не будете обсыпать их сахаром, так что не чувствуйте себя виноватым, если время от времени угощаете себя или детей. У них также есть второе место по содержанию жира.
Это изображение 8 из 19
Coco Pops: 6/10
За 30 г -
Cals: 115
Жир: 0.6g
Насыщенный жир: 0.3g
Сахар: 5,1 г
Поваренная соль: 0.2g
Вес: 480г
Цена: £ 2.89 в Asda
Вердикт: Возможно, самые известные и любимые шоколадные хлопья в Великобритании, Coco Pops, на удивление, могут быть не такими вредными, как вы думаете! Для маленькой 30-граммовой чаши есть очень ограниченное количество жира и соли. Тем не менее, только для 30 г, количество сахара довольно высокое, а пищевая ценность довольно низкая - так что это, вероятно, все еще должно быть случайным удовольствием.
Это изображение 9 из 19
Nestle Cheerios: 7/10
На 100 г -
Cals: 378
Жир: 3.7g
Насыщенный жир: 0.8g
Сахар: 20,9 г
Поваренная соль: Lk0g
Вес: 600г
Цена: £ 2,50 в Asda
Вердикт: Эти вкусные маленькие Os не просто восхитительны, но и являются хорошим выбором для завтрака. Если вы хотите сделать этот выбор из более полезных злаков, посыпьте их ягодами или нарежьте банан сверху, чтобы вы были в курсе своих 5 дней в день!
Это изображение 10 из 19
Специальный K (Оригинал): 7/10
На 100 г -
Cals: 375
Жир: 1.5г
Насыщенный жир: 0.3g
Сахар: 17g
Поваренная соль: 1g
Вес: 750г
Цена: £ 3,99 в Tesco
Вердикт: Оригинальный Special K содержит всего 1,5 г жира в 100 г, так что это идеальный выбор, если вы хотите похудеть. Кроме того, они очень сладкие на вкус, поэтому вам не понадобится дополнительный сахар, и вы будете сыты до обеда.
быстрый и легкий рецепт морковного торта
Если вы не можете получить достаточное количество Special K от Kellogg и хотите быстро похудеть, ознакомьтесь с планом диеты Special K.
Это изображение 11 из 19
Kelloggs Crave Молочный шоколад каша: 7/10
На 100 г -
Cals: 441
Жир: 4.19g
Насыщенный жир: 1.2g
Сахар: 8.39g
Поваренная соль: 0.2g
Вес: 375г
Цена: £ 3 в Вайтроузе
Вердикт:
Хотя шоколадный вкус делает эти маленькие самородки совершенно восхитительными, они имеют довольно высокое содержание сахара. Тем не менее, содержание сахара Все еще намного ниже, чем у многих других злаков, так что если вы ищете сладкие злаки, чтобы насладиться на выходных, это может быть один!
Это изображение 12 из 19
Кукурузные хлопья Келлогга: 8/10
На 100 г -
Cals: 378
Жир: 0,9 г Второй самый низкий жир
Насыщенный жир: 0.2g
Сахар: 8g
Поваренная соль: 1.3g
Вес: 500г
Цена: £ 1.98 в Asda
Вердикт: Кукурузные хлопья Kellogg - одна из классических вещей, когда дело доходит до хлопьев, и неудивительно, что они были вокруг так долго - они действительно полезны для вас. Кукурузные хлопья имеют очень низкое содержание жира и сахара - просто не добавляйте слишком много сахара, если вам нравится более сладкий вкус!
Это изображение 13 из 19
Скоттс Пражский овес: 8/10
На порцию 100 г -
Cals: 374
Жир: 8g
Насыщенный жир: 1.5г
Сахар: Lk0g
Поваренная соль: след
Вес: 1кг
Цена: £ 2,20 в Tesco
Вердикт: Хотя этот традиционный завтрак из овсяной каши содержит немного больше жира, чем вы думаете, его уровень сахара очень низок, и он заполнен клетчаткой и белком, чтобы помочь вашему телу оставаться сильным и здоровым. Овес может даже помочь снизить уровень холестерина, поэтому немного более высокое содержание жира несколько сбалансировано.
Это изображение 14 из 19
Alpen Original Мюсли: 8/10
На 100 г -
Cals: 378
Жир: 5.8G
Насыщенный жир: 0.8g
Сахар: 22g
Поваренная соль: 0.25g
Вес: 750г
Цена: £ 2 в Asda
Вердикт: Все
говорит, что мюсли является идеальным завтраком и питательным
информация согласна Оригинальный рецепт Alpen с низким содержанием жира и соли и это всего 2 фунта за 750 г от Asda, так что это будет длиться целую вечность. Кроме того, он будет дольше наполнять вас - что еще может вам понадобиться?
Это изображение 15 из 19
Готовая Брек оригинальная каша: 8/10
На 100 г -
Cals: 183
Жир: 5k0g
Насыщенный жир: 1,9 г
Сахар: 7.5g
Поваренная соль: 0,23 г
Вес: 450г
Цена: £ 2 в Sainsbury's
Вердикт: Утешительная миска овсяной каши - это превосходный завтрак, и информация о питании для Ready Brek соглашается. В этом высокий уровень витамина D и клетчатки, а содержание жира и сахара сравнительно ниже, чем в других злаках.
Это изображение 16 из 19
Все отруби Келлогга: 9/10
На 100 г -
Cals: 334 самых низких калорий
Жир: 3.5g
Насыщенный жир: 0.7g
Сахар: 18г
Поваренная соль: 0,95 г
Вес: 500г
Цена: £ 1,50 в Asda
Вердикт: Все отруби - один из лучших злаков, которые мы могли найти. Мало того, что он имеет низкую калорийность, но и с невероятным содержанием клетчатки, он наполнит вас на все утро, поэтому перекусывать не придется до обеда!
Это изображение 17 из 19
Weetabix: 9/10
На 100 г -
Cals: 362 Второй самый низкий калорий
Жир: 2g
Насыщенный жир: 0.6g
Сахар: 4,4 г Второй самый низкий сахар
Поваренная соль: 0,28 г
Вес: 432 г (2 Weetabix - 37,5 г)
Цена: £ 2,17 в Вайтроузе
Вердикт: Weetabix хорош для тебя? Ответ оглушительный да! Weetabix - семейный фаворит, с низким содержанием сахара и очень низким содержанием жира. Плюс в них то, что для вас выбран размер порции, поэтому вы не можете накапливать миску с хлопьями и есть больше рекомендуемого количества. Идеальный выбор полезных хлопьев!
Если вам нравится посыпать немного сахара сверху, попробуйте натуральный подсластитель, такой как мед, или вместо этого добавьте немного натурально сладких свежих фруктов.
Это изображение 18 из 19
Основные солодовые пшеницы Waitrose: 9/10
На 100 г -
Cals: 366
Жир: 1,9 г
Насыщенный жир: 0.3g
Сахар: +15,7
Поваренная соль: 0.6g
Вес: 750г
Цена: £ 1.90 в Вайтроузе
Вердикт: Эта удивительно привлекательная солодовая пшеница Вайтроуза идет на равных с любимой семьей Weetabix. Они содержат мало жира, соли и калорий по сравнению со многими зерновыми в нашем обзоре, и они сделаны из цельнозерновой пшеницы, что означает, что они упакованы с клетчаткой.
Их слегка сладковатый вкус означает, что дети, скорее всего, тоже их сожрут - отличный универсал в шкафу.
Изображение предоставлено: Shredded Wheat Это изображение 19 из 19
Измельченная пшеница Nestle Bitesize: 10/10
На 100 г -
Cals: 367
Жир: 2.2g
Насыщенный жир: 0.5g
Сахар: 0,7 г Самое низкое содержание сахара на сегодняшний день!
Поваренная соль: 0.6g
Вес: 500г
Цена: £ 2,08 в Asda
Вердикт: Nitsle's Bitesize Shredded Wheat - лучшая из всех! Имея всего 0,7 г сахара в 100 г, он имеет самое низкое содержание сахара по сравнению с другими зерновыми культурами. Кроме того, он действительно заполняет, вы получаете часть своего цельнозернового в течение дня, и это чуть более 2 фунтов стерлингов от Asda - какая выгодная сделка с зерновыми!