Получение плоского живота - одна из тех вещей, которые мы все жаждем, но иногда кажется невозможным достичь.
С таким большим количеством различных диет, найти план питания, который даст вам плоский живот без необходимости морить себя голодом, может быть ошеломляющим. Но благодаря диетологу Монике Гренфелл, мы нашли план с плоским животом, который показывает вам, как потерять 5 фунтов за неделю! И все это сосредоточено на пользе для здоровья и диеты, заключающейся в добавлении большего количества клетчатки в ваш ежедневный рацион (что является музыкой для наших ушей - передайте привет чувству полноты дольше!)
Если вы хотите сбросить жир с живота на диете, которая позволяет вам питаться здоровой пищей и чувствовать себя сытым, эта диета является отличным способом добраться до заметно более плоского желудка.
И вам не нужны часы физических упражнений или строгая диета, чтобы обрезать живот. Более важно посвятить себя выделенному плану меню и 30 минутам ежедневных упражнений. Мы разработали эту диету как первый этап плана по уменьшению живота - и это поможет вам сбросить 5 фунтов за семь дней. После этой начальной недели вы должны стремиться следовать плану три-четыре дня в неделю, чтобы достичь цели своей мечты на всю жизнь!
Правило первое: справиться с запором
Запор может добавить 5 фунтов и несколько дюймов к животу. Все планы с плоским животом должны начинаться с детоксикации - что означает волокно. Растительные продукты (например, фрукты и овощи) - это все продукты, которые содержат клетчатку, поэтому ешьте много.
Правило второе: растяжка и тон
Забудьте о бесконечных хрустах, которые создают толстый, выпуклый животик. Тонизируйте всю среднюю часть тела с помощью упражнений на сплющивание живота, включая спину и талию, для получения потрясающей формы со всех сторон, используя растяжку, пилатес и йогу, а не кардио.
Правило третье: осанка
Правильная посадка и правильная посадка сбривают несколько сантиметров от внешнего вида вашей средней части, а также заставляют вас выглядеть уверенно.
Факты о волокне
Если не считать пирог с нулевой калорийностью или обезжиренную картошку, волокно лучше всего подходит, когда вы следите за своим весом. Волокно заставляет калории исчезать, действуя как губка в пищеварительном тракте, поглощая молекулы углеводов, жиров и сахаров - и их калорий - и останавливая их оседание на животе.
Чтобы показать результаты, может потребоваться несколько дней, если волокно является новым для вас, но ваше тело будет любить его! Нам нужно 18-25 кг клетчатки в день. Лучшие продукты: чернослив, малина, яблоки, коричневый рис, горох, сахарная кукуруза и апельсины.
Плоская диета желудка: день первый
Завтрак: Хлопья отрубей 6 ст. Ложек с 3 курагой, 1 бананом и обезжиренным молоком
Полдник: 12 клубники
Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба с майонезом по 2 ч.л., маленькая куриная грудка без кожи, нарезанная ломтиками, и 1 помидор. 1 апельсин
Ужин: 180 г печеного лосося подается на любое количество шпината на пару с 150 г печеной картошки. Запеченное яблоко и заварной крем 2 ст. Л.
Всего волокон: 25,5
Плоская диета желудка: день второй
Завтрак: 30 г All-Bran с 200 мл полужирного молока и 1 десертной ложкой манго
Полдник: 3 ломтика кунжутного хрустящего хлеба с двумя нарезанными помидорами
Обед: 2 ломтика ростбифа с 2 жареным картофелем и 1 ст. Ложкой каждого ростка, морковью и цветной капустой
Ужин: 2 ломтика копченого лосося и ½ авокадо в салате ИЛИ 3 ст. Ложки вегетарианского чили (на фото) с нежирным соусом чили, рублеными овощами и фасолью на коричневом рисе 3 ст. Л. Маленькая миска малины и 1 столовая ложка одного крема
Всего волокон: 26г
Плоская диета желудка: день третий
Завтрак: Домашние мюсли (20 г овса, 15 г хлопьев миндаля, 3 сушеных, нарезанных абрикоса, посыпка семян подсолнечника, 200 мл обезжиренного молока) с половиной тертого яблока
Полдник: Небольшой горшок обезжиренного простого био йогурта с султанасом 1 столовая ложка
Обед: Сэндвич из 2 ломтиков зернохранилища с ½ нарезанного авокадо, 3 мелко измельченными грецкими орехами, 1 ч.л. винегрета
Ужин: 3 ст.л. овощей и кешью, обжариваем или карри с 4тб. Коричневого риса ИЛИ куриного эстрагона (жареная куриная грудка с 1шт. Панировочным сметанным кремом и 1шт. Сушеного эстрагона) с неограниченной паровой брокколи и 2 маленькими вареными картофелями. Запеченный банан с малиновым соусом
Всего волокон: 23.6g
сколько стоит счастливая еда, великобритания
Плоская диета желудка: день четвертый
Завтрак: Маленькая миска с дольками апельсина и грейпфрута, 2 яичница-болтунья, 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки, соскоб сливочного масла
Полдник: 1 яблоко
Обед: Салат Вальдорф (1 палочка сельдерея, нарезанная ломтиками, ½ яблока, нарезанные кубиками, 6 ломаных грецких орехов и 6 сортов винограда, все в небольшом количестве майонеза, подается на тертом салате)
Ужин: Курица с арбузом и салатом из фундука с малиновым винегретом (100 г холодной курицы, нарезанная ломтиками, смешанная с горсткой кубика арбуза и 1 ст. Ложкой измельченных и поджаренных лесных орехов). Встряхните и смешайте с винегретом с добавлением нескольких малины. Подавать на листьях шпината и кресс-салата. 6 ломтиков персика с 30 г измельченного миндаля, 1 столовая ложка йогурта
Всего волокон: 21,4 г
Плоская диета желудка: день пятый
Завтрак: Каша 40г с полуобезжиренным молоком и 4 чернослива (на фото)
Полдник: Маленькая миска с малиной и черникой
Обед: 1 картофель в мундире среднего размера с 1 небольшой запеченной фасолью, 2 столовыми ложками тертого нежирного чеддера, маленький салат
Ужин: 3 каннеллони из непросеянной муки, фаршированные шпинатом и молотым миндалем по 1 ст. Ложке, запеченные в нежирном сырном соусе, с салатом или 1 филе белой рыбы, запеченные в молоке, с неограниченной паровой брокколи, морковью и манжетой. Маленький фруктовый салат
Всего волокон: 36g
Плоская диета желудка: день шестой
Завтрак: 30 г Fruit’n’Fibre, 200 мл полуобезжиренного молока, покрытое нарезанным бананом
Полдник: Палочки из сельдерея и моркови с сливочным сыром 1шт.
Обед: 300 мл суп из чечевицы, маленький цельнозерновой рулет
Ужин: 180 г куриной грудки, нарезанной кубиками, обжаренной с овощами и 6 измельченными грецкими орехами, подается с листьями салата. Маленькая миска тушеного яблока с султаной и корицей
Всего волокон: 27,6 г
Плоская диета желудка: день седьмой
Завтрак: 2 вареных яйца с двумя ломтиками тоста из непросеянной муки. 250 мл апельсинового сока
Полдник: Маленький блинчик
Обед: Салат из половины авокадо и креветок по 1 столовой ложке ИЛИ половина авокадо с тунцом
Ужин: Pasta primavera (на фото) - смешанные овощи, обжаренные с половиной консервированных помидоров, а также горсть приготовленной пасты пенне. Добавьте 1 столовую ложку сыра пармезан. Персик, пашот в апельсиновом соке с 1 столовым ложком йогурта
Всего волокон: 23,2 г
