Вы хотели более крепкого бюста?
Любите ли вы свои или ненавидите их, все сиськи просто сделаны из жира - поэтому неудивительно, что с течением времени случаются беременности и сила тяжести начинает сказываться, кожа начинает провисать.
Тем не менее, если ваша грудь чувствует себя не так весело, есть много простых способов получить более крепкий бюст - и работа грудных мышц под грудью является одним из наиболее эффективных.
У нас есть 5 простых упражнений, чтобы ваша грудь выглядела упругой и дерзкой, и их все легко делать дома, используя всего несколько маленьких гирь (или даже несколько банок бобов!)
Если вы не привыкли к упражнениям, просто выберите один из упражнений и делайте сет дважды в день.
Если вы уже в хорошей форме и делаете тонус, делайте 3 упражнения для более жесткого бюста два раза в день.
Чтобы дать вашей груди хорошую разминку, убедитесь, что вы регулярно чередуете все 5 ходов!
Getty Images
Упругие упражнения для бюста - то, что вам нужно:
2 легких гантели, 2 банки бобов или 2 больших бутылки воды
Кровать или скамейка
Немного терпения
Упругие упражнения для бюста - ходы:
Муха
1. Лягте на спину на скамью или через угол вашей кровати, с
твои ноги на полу.
2. Держите гантели или что-то, что вы используете в качестве веса, в каждой руке.
Полностью вытяните руки в стороны, подтяните живот и
медленно поднимите обе руки так, чтобы они были направлены к потолку,
встретить друг друга.
3. Вдохните, поднимая руки, и выдыхайте, опуская их.
в исходное положение. Делать 10-12 повторений
Священник
Вы можете сделать это, сидя на диване и смотреть телевизор!
1. Сядьте прямо спиной и руки в традиционной молитве
положение, с кончиками пальцев, указывающими на потолок.
2. Держите локти прямо и выпрямленными, не дайте им упасть. Тогда даже
хотя ваши руки вместе, прижмите руки друг к другу так,
что вы чувствуете немного сопротивления и напряжения в мышцах груди.
3. Вы будете знать, что делаете это правильно, когда увидите
немного. Повторите 10-12 раз, два раза в день.
Задняя муха
Не забудьте проверить свою осанку - большие сиськи нуждаются в сильной спине!
1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
2. Подтяните животик и отведите плечи назад, но следите, чтобы вы
не изгибай спину.
3. Держите вес в каждой руке и держите руки рядом с собой.
4. Медленно разведите руки в стороны, вытяните их вверх и назад, но убедитесь, что вы
держи спину прямо, не наклоняйся вперед. Вы должны чувствовать натяжение
через грудь, спину и плечи.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите 12-15 раз.
Я должен увеличить свой бюст!
Вы помните этот ход, сделанный известным Барбарой Виндзор в Carry
в кемпинге - просто не говорите это вслух, вы никогда не знаете, кто может быть
прослушивания!
1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
2. Поднимите руки до уровня плеч, по бокам и согните
локти, так что ваши пальцы просто соприкасаются.
3. Раскройте руки, верните их на уровень плеч, кончики пальцев
трогательный. Делай это быстрее.
4. Вернитесь в исходное положение, затем быстро и крепко нажмите
локти назад. Эти движения должны быть сделаны как одно быстрое движение, руки,
вернуться в исходное положение, затем локти назад. Повторите все движение
10-12 раз.
Пресс-ап
Да, это традиционное отжимание. Это отличное всестороннее упражнение,
но это особенно хорошо для рук, плеч, бюста и живота. Мы
знаю, что это сложно, так что не расстраивайтесь, если вы можете управлять только одним - и
Есть 2 варианта, если у вас есть трудности.
1. Лягте на пол, положив руки под плечи.
2. Поднимитесь, выпрямите руки и держите ноги
прямо, сверните пальцы ног так, чтобы они поддерживали ваш вес.
3. Опустите себя так, чтобы ваши локти были согнуты. Держите по двум пунктам
затем вернись назад. Если этот шаг труден, не волнуйтесь,
это сложный вопрос. Вместо этого согните колени, чтобы вы покоились на них.
Это облегчит. Делай как можно больше, но не заставляй себя
если вам трудно
Пуловер
Это очень просто и дает вам хорошую растяжку, но не
перестараться! Это хорошая тренировка, чтобы сделать утром, так как
растягивает все ваше тело, что помогает вашей позе.
курица альфредо рецепт великобритания
1. Лежать на скамейке или в углу кровати ногами на полу.
2. Держите один вес обеими руками и поднимите его над головой.
3. Перенесите вес на голову, но потяните животик, как вы делаете
это - и не изгибай спину. Протяни руки так сильно, как сможешь -
Вы должны чувствовать напряжение в груди, плечах и плечах.
Верхний тип: Не стоит недооценивать силу отличного бюстгальтера! Право
Пригонка может сделать ваш бюст выглядеть крепче и больше. И если вы делаете какие-либо
вид спорта, убедитесь, что вы получите спортивный бюстгальтер - это действительно может сделать
долгосрочная разница.
Если вы также хотите инвестировать в укрепляющий лосьон, ищите что-то
который содержит водоросли, также известные как водоросли, так как это может иметь тонизирующее действие
эффект на бюст.