У нас есть диета 5: 2 и прерывистое голодание, но теперь доктор Майкл Мосли создал диету Fast 800, из-за которой вы можете потерять до 11 фунтов за две недели. Просто ограничьте свое ежедневное потребление до 800 калорий в день, и польза будет удивительной.
На сцене появилась новая диета, и это, наконец, может стать секретом долгосрочной потери веса. Включая периоды периодического поста наряду с быстрыми днями, по-прежнему употребляя сытную, питательную пищу, вы не только будете выглядеть потрясающе, но и зарядите свой мозг, улучшите свое настроение и мотивацию, потенциально измените и предотвратите диабет и уменьшите кровь давление. И это только некоторые из преимуществ.
Что такое быстрая 800 диета?
Диета Fast 800 включает в себя сокращение потребления калорий до 800 в день в течение первых нескольких недель. Затем вы переходите к этапу 5: 2 - когда вам нужно есть это количество калорий только два дня в неделю, а в остальное время соблюдать разумную диету.
Этап 1
Включает придерживаться 800 калорий в день в течение по крайней мере двух недель. Это должно вызвать легкий кетоз, связанный с сжиганием жира.
Этап 2
Новый 5: 2. Когда вы приближаетесь к своей цели похудения, съешьте 800 калорий в два дня недели, а в остальные соблюдайте средиземноморскую диету, осуществляя контроль порций.
В это время советуем вам наслаждаться меньшим количеством обработанных и приготовленных в домашних условиях продуктов с большим количеством овощей и фруктов, а также цельного зерна, бобов, чечевицы, лишней клетчатки, большим количеством орехов и большим количеством жирной молочной и жирной рыбы. Сахар следует уменьшить или избегать, крахмальные углеводы, такие как белый хлеб и белая паста, исчезли, и ежедневно необходимо употреблять 45-60 г белка хорошего качества.
Этап 3
Вы достигли своей цели, поэтому обслуживание является ключевым. Продолжайте подход в стиле «Мед», добавляя в нечетный быстрый день как и когда, придерживаясь диеты с низким содержанием сахара и умеренно низким количеством крахмалистых углеводов.
Быстрые 800 диетических рецептов
Приведенные ниже рецепты являются постными, но следуйте предложенным изменениям, чтобы превратить их в приемы пищи, подходящие для дней без поста.
Они включены в книгу рецептов Fast 800, написанную доктором Клэр Бэйли и Джастин Паттисон, которая является великолепной компаньоном для бестселлера Майкла Мосли The Fast 800. Книга рецептов включает в себя более 130 вкусных рецептов в средиземноморском стиле с низким содержанием углеводов. предлагая несколько вариантов для 800-калорийных дней и новых 5: 2.
Быстрые 800 диетических рецептов на завтрак
Пряные завтраки из слив (233 cals, подают 2)
Книга рецептов Fast 800
1. Положите в кастрюлю 4 сливы, разрезанные пополам и побитые камнями. Добавьте 2 полоски апельсиновой цедры 10-12 см и 100 мл свежего апельсинового сока, 150 мл воды и молотую корицу. Размешайте осторожно.
2. Доведите жидкость до кипения, накройте крышкой, уменьшите огонь до минимума и варите 10-15 минут.
3. Разделите пряные сливы между двумя чашами вместе с 100 г жирного греческого йогурта и 15 г жареного миндаля. Это может быть подано теплым или холодным.
НЕ БЫСТРО? Добавьте жареный миндаль.
ТОП ТИПА : Это блюдо тоже работает как десерт!
Груша с корицей ( 267 кал, подают 1 )
Книга рецептов Fast 800
1. Поместите 30 г крупногабаритного овса, ½ груши, полые и нарезанные и измельченную корицу в небольшую не допускающую пригорания кастрюлю. Влейте 75 мл жирного молока и 120 мл воды и варите на медленном огне в течение 5-6 минут, постоянно помешивая.
2. Налейте в глубокую миску и посыпьте 5 г хлопьевидного миндаля.
НЕ БЫСТРО? Увеличьте размер порции
Яйца-пашот с грибами и шпинатом (241 кал, 1 порция)
Книга рецептов Fast 800
1. В-третьих, залейте кастрюлю водой и доведите до мягкого кипения.
2. Разбейте 2 средних яйца в чашку, затем аккуратно опрокиньте по одному в кастрюлю. Готовьте на медленном огне, вода почти не пузырится, в течение 3 минут или до тех пор, пока белки не застынут, а желтки остаются жидкими.
3. При варке яиц растопите 5 г сливочного масла на средней сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и жарьте 75 г маленьких каштановых грибов в течение 2-3 минут.
4. Добавьте 50 г шпината и перемешайте с грибами, пока не завянете. Приправить щепоткой морской соли и черного перца.
5. Подавать грибы и шпинат на тарелке. Слейте яйца с выдолбленной ложкой и поместите сверху. Подавать с большим количеством молотого черного перца.
НЕ БЫСТРО? Подавать сверху ломтик цельнозернового тоста.
Быстрые 800 диетических рецептов на обед
Куриный суп с карри и чечевицей ( 223 кальки, подают 4 )
Книга рецептов Fast 800
1. Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в большой антипригарной кастрюле, добавьте 1 луковицу, очищенную от кожуры и мелко нарезанную, и 1 перец, посыпьте семенами и нарежьте кусочками, и осторожно обжарьте в течение 5 минут. Размешайте 2 ст.л. порошка карри и варите еще несколько секунд, постоянно помешивая.
2. Добавить 1 х 400 г консервированных нарезанных помидоров и довести до кипения. Готовьте в течение 2 минут, постоянно помешивая, затем крошите над 1 кубиком куриного бульона и добавьте 1 литр воды.
3. Промойте 50 г сушеной красной колотой чечевицы и добавьте в кастрюлю. Добавьте 225 г замороженного шпината и доведите до кипения. Хорошо приправить солью и перцем. Готовьте 10 минут, часто помешивая.
4. Добавьте 200 г приготовленных кусочков курицы и варите 8-10 минут. Вы можете добавить дополнительную воду, если это необходимо.
5. Отрегулируйте приправу по вкусу и подавайте с дольками лимона для выжимания.
НЕ БЫСТРО? Вершина с 2tbsp жареных хлопьев миндаля и 1tbspof полножирного греческого йогурта.
Эдамам и салат из тунца ( 408 кал, подают 2 )
Книга рецептов Fast 800
1. Положите 200 г замороженных бобов эдамама в теплостойкую миску и залейте кипятком из чайника. Перемешать и оставить на 1 минуту, чтобы бобы оттаяли. Слейте воду и промойте под холодной водой.
2. Поместите бобы, 2 луковицы, нарезанные и нарезанные тонкими ломтиками, 1 х 110 г консервированного тунца без слива и 15 г петрушки в миску и используйте вилку, чтобы взбить тунец. Сбрызните 1 салатной ложкой яблочного уксуса и 3 столовой ложки оливкового масла, заправьте солью и перцем и хорошо перемешайте.
3. Непосредственно перед подачей добавьте 2 большие горсти ракеты и слегка перемешайте.
НЕ БЫСТРО? Увеличьте размер порции.
Кексы из спаржи, гороха и мяты (154 кальки на булочку, подают 6 )
Книга рецептов Fast 800
1. Разогрейте духовку до 200 ° С / вентилятор 180 ° С / Газ 6 и щедро смажьте глубокую форму для выпечки кекса с шестью отверстиями. Отрежьте шесть примерно 10 см квадратных кусков антипригарной бумаги для выпечки и используйте для выравнивания формочек, оставляя лишнюю бумагу выглядывающей по сторонам.
2. В-третьих, заполните большую кастрюлю водой и доведите до кипения. Добавить 150 г спаржи, обрезать и разрезать на кусочки по 2-3 см, и варить 4 минуты. Добавить 100 г замороженного горошка и варить еще 1 минуту. Слить овощи и выложить их в большую миску с 4 зелёными луками, нарезанными и нарезанными тонкими ломтиками, и 3-4 ст. Л. Нарезанной свежей мяты.
3. Взбейте 6 больших яиц в отдельной миске с хорошей щепоткой соли и перца.
4. Разделите овощи между шестью коробками для маффинов и залейте сверху кусочками фета по 65 г.
5. Вылейте яйцо на овощи, затем запекайте в духовке около 20 минут.
НЕ БЫСТРО? Увеличьте размер порции.
Быстрая пицца
Фаст 800 Книга рецептов
221 кал л Служит 2
1. Разогрейте гриль до средней температуры. Для пиццы положите в сито ½ 400-граммовую банку нарезанных помидоров и взболтайте, чтобы удалить лишний сок.
2. Переложите томатную мякоть в миску и добавьте 1 ст. Ложку томатного пюре и ½цп высушенного орегано. Приправить солью и перцем.
3. Слегка поджарить 1 хлеб из непросеянной муки, положить на доску и аккуратно разрезать пополам горизонтально ножом для хлеба. Разделите две части, положите на противень, обрежьте стороной вниз.
4. Нарезать половинки питты томатным соусом и сверху положить 2 жареных красных перца из банки, высушенных и нарезанных, и 2 каштановых гриба, очень мелко нарезанных. Посыпать 35 г тертой моцареллы, сбрызнуть 1 столовой ложкой оливкового масла и поставить под гриль на 4-5 минут.
Быстрые 800 диетических рецептов на обед
Колбаски с луковой подливкой и пюре из цветной капусты ( 367 кал, обслуживает 4)
1. Для приготовления пюре из цветной капусты наполовину заполните среднюю кастрюлю водой и доведите до кипения. Добавить 1 среднюю цветную капусту, обрезать и порезать на маленькие соцветия и вернуть до кипения. Варить 15-20 минут или до мягкости. Слейте, затем вернитесь к кастрюле. Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла, пару щепоток соли и много молотого черного перца. Блиц в кухонном комбайне до однородного состояния. Держите тепло на очень слабом огне, периодически помешивая.
2. Тем временем разогрейте 2 ст.л. оливкового масла в большой антипригарной сковороде и осторожно обжарьте 12 колбасок с чиполатами в течение 5 минут, регулярно переворачивая. Добавьте 1 луковицу, очищенную и нарезанную тонкими ломтиками, и готовьте еще 8-10 минут.
3. Добавьте 300 мл горячей курицы или свинины и 2 столовые ложки томатного кетчупа с пониженным содержанием сахара и доведите до кипения. Смешайте 2 столовые ложки кукурузной муки с 1 столовой ложкой холодной воды в небольшой миске и добавьте в кастрюлю. Приправить перцем и тушить 1-2 минуты. Отрегулируйте приправу по вкусу.
как получить канал Дисней без неба
4. Разделите пюре из цветной капусты между четырьмя подогретыми тарелками и положите сверху колбасы и соус.
НЕ БЫСТРО? Увеличьте размер порции и добавьте щедрую ручку с маслом или тертым чеддером к цветной капусте после смешивания и тщательно перемешайте.
Острый фасоль чили ( 346 кал, обслуживает 4 )
Книга рецептов Fast 800
1. Нагрейте 2 ст.л. масла в большой, глубокой, не допускающей пригорания сковороде и осторожно обжарьте 1 очищенный и нарезанный лук в течение 3-4 минут.
2. Добавить 1 ч.л. копченой паприки, 1 ч.л. тмина и 1 ч.л. молотого кориандра и варить несколько секунд, хорошо помешивая.
3. Добавьте 1 банку 400 г нарезанных помидоров, 1 банку 400 г слитых черных бобов и 1 банку 400 г слитых смешанных бобов, 250 мл овощного бульона, 1 ст. Ложку томатного пюре и 1шт. Смешанных сухих трав, приправьте солью и перцем и доведите до кипятить на медленном огне. Слегка накройте крышкой и варите 15-20 минут, периодически помешивая.
4. Подавать сверху с добавлением чеддера (всего 75 г) и щедрых ложек жирного греческого йогурта.
НЕ БЫСТРО? Подавать с приготовленным коричневым рисом и сверху нарезанным авокадо.
Fast 800 Диета рецепт закуски
Миндаль и изюм шоколадные копейки ( 38 центов за копейку, составляет 20)
1. Выровняйте противень антипригарной бумагой для выпечки.
2. Разбейте 100 г простого темного шоколада на квадраты и поместите в миску на чашку с слегка кипящей водой. Убедитесь, что основание чаши не касается воды. Оставьте таять на 5 минут, периодически помешивая. Или растопить в микроволновке на сильном огне 1-2 минуты.
3. Осторожно достаньте горячую миску из кастрюли и, используя чайную ложку, налейте отдельные ложки растопленного шоколада на поднос, разнесенный на достаточном расстоянии друг от друга.
4. Разложите 25 г хлопьев миндаля и 25 г изюма поверх растопленного шоколада. Оставить для установки на 2-3 часа.
5. Поместите в герметичный контейнер и храните до недели в прохладном месте.
План - это диета, контролируемая калориями. Индивидуальные результаты будут отличаться. Если вы подростковый, беременны, кормите грудью, страдаете каким-либо заболеванием или не уверены в себе, поговорите с врачом или диетологом о своих планах по снижению веса.