Наша 30-дневная задача вернулась, и на этот раз она поможет вам справиться со своими крыльями бинго!
Мы не знаем о вас, но мы одержимы выяснением как избавиться от крыльев бинго. Мы обнаруживаем, что вглядываемся в зеркало на эту постоянно растущую выпуклость под нашими руками и удивляемся, как же она вообще туда попала. Если вы не против, взгляните на наши упражнения для крыльев бинго, объединенных в 30-дневную задачу, чтобы начать свой фитнес-тренинг с тонированными руками.
Крылья Бинго могут случиться с лучшими из нас. Независимо от того, насколько здоровый образ жизни, как сильно вы стараетесь соблюдать диету или даже если вы стараетесь регулярно выполнять упражнения, крылья бинго - это лишь одна из тех областей, на которые особенно сложно ориентироваться, если вы не знаете, как это сделать.
К счастью, благодаря Nutracheck Fitness Expert Келли Маршалл, мы теперь полностью готовы для того, чтобы справиться с этим под мышкой навсегда с помощью специальных упражнений для крыльев бинго.
И прежде чем думать, что мы отправим тебя в дорогой тренажерный зал, чтобы попробовать сложные упражнения для рук, подумай еще раз! Потому что все эти упражнения для крыльев бинго разработаны так, чтобы вписаться в ваш напряженный образ жизни, не выходя из собственного дома.
Итак, как это работает? Келли говорит: «Верхняя часть руки состоит из бицепса спереди (две отдельные мышцы) и трицепса сзади (три отдельные мышцы)».
«Ключом к изменению внешнего вида« бинго крыла »в этой области является привлечение всех различных отдельных мышц разными способами».
Движения были организованы в виде 30-дневного соревнования по бинго, поэтому вы точно знаете, что вам нужно делать каждый день в течение месяца, чтобы увидеть реальный результаты к концу этого!
Что включает в себя 30-дневный вызов крыльев бинго?
Формат следует за тремя днями последовательной работы, за которыми следует день отдыха, чтобы руки могли восстановиться. Каждый день фокусируется на разных упражнениях, которые нацелены на разные части бицепса и трицепса уникальными способами - чтобы они не угадали!
Каждый четырехдневный цикл выглядит так:
1 день: Обратные доски
День 2: Наклон трицепса отжиманий
День 3 Вверх и вниз по доске
День 4 ОСТАЛЬНЫЕ
30-дневное испытание крыльев бинго:
Начать не может быть проще. Просто загрузите свой собственный 30-дневный конкурс крыльев бинго, используя ссылку ниже, распечатайте его и прикрепите где-нибудь, что побудит вас выполнять ежедневные упражнения для крыльев бинго (или нет, если это будет выходной день - ура!) ,
Вы можете скачать свой БЕСПЛАТНЫЙ 30-дневный конкурс бинго крылья здесь
Упражнения для крыльев бинго, движений:
Келли показывает вам, как отработать каждый из трех ходов, которые вам понадобятся, чтобы принять вызов «Крылья бинго»:
1. Обратные доски
Начните с того, что сидите на полу, руки позади вас. Убедитесь, что ваши пальцы направлены вперед, к вашим ногам. Отведите плечи назад и поднимите грудь (преувеличивайте идеальную осанку).
Подтяните мышцы живота, сожмите мышцы задницы и подтолкните бедра к потолку (представьте, что вы имитируете столешницу!). Медленно опустите задницу на пол, затем повторите, стремясь привести тело в параллель!
2. Наклоните трицепс отжимания
Положите руки на диван или кресло и держите руки на одной линии с плечами (так что довольно узкая хватка). С животиком и грудью над руками, согните локти, прижав локти близко к телу, и опустите грудь к дивану (в идеале, пока ваша грудь не коснется дивана).
Наклон делает эти трицепсы значительно легче, чем обычные, поэтому даже если вы думаете, что не можете сделать нормальный отжим, вы можете удивить себя этой версией.
Если вы изо всех сил пытаетесь получить глубину, просто перейдите к точке, из которой вы можете подтолкнуть себя к началу, или даже откатитесь от упражнения и выполняйте его, стоя коленями на полу.
* Критическая точка * Вы должны держать локти, чтобы подчеркнуть крылья лото! Отведите локти наружу, и вы будете обманывать эти трицепсы!
3. Вверх и вниз по доске
Начните с предплечий и пальцев рук (классическая «планочная» позиция), вы будете начинать и возвращаться в эту позицию каждый раз, что считается за 1 повторение. Плотно зафиксируйте мышцы живота, затем возьмите одну руку туда, где был локоть этой руки, толкните ее вниз, а затем следуйте примеру другой руки. Вы окажетесь в положении вытянутой руки (не отличающемся от начальной позиции прижима вверх). Затем вернитесь к локтям, изменив направление движения.
Постарайтесь как можно лучше контролировать это, сохраняя свои бедра неподвижными. Если вы не можете выполнить это упражнение, просто вернитесь к работе на статической планке с удлиненной рукой (положение прижима) и постарайтесь удерживать в течение 30-4 сек для каждого сета.
Мы хотели бы знать, собираетесь ли вы принять участие в 30-дневном конкурсе Bingo Wings Challenge, и чтобы вы всегда были в курсе наших достижений! Либо оставьте нам свой комментарий ниже, либо посетите нашу страницу в Facebook, чтобы поделиться своим опытом упражнений на диване. Удачи!
Келли Маршалл, эксперт по фитнесу Nutracheck, говорит: «Это правда, что нельзя отказываться от плохой диеты. Чтобы получить максимальную выгоду от своего плана тонирования крыльев бинго, вам нужно убедиться, что ваше питание сосредоточено так же, как и ваши упражнения ».
Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, а также повысить тонус, приложение и веб-сайт счетчика калорий Nutracheck могут помочь. Введите все упражнения, которые вы делаете в дневнике упражнений, и посмотрите, сколько калорий вы сожгли.
Запишите все, что вы едите в пищевой дневник Nutracheck - приложение очень быстрое в использовании - и получите правильный баланс, чтобы похудеть.
финалисты x-фактора где они сейчас