С стрессом на экзамене может быть трудно справиться - особенно для полмиллиона 11-летних, которые сдают свои экзамены SAT каждый год, свои первые крупные экзамены.
Childline провела 3135 консультационных сессий по стрессу на экзамене в 2017/18 г., причем чуть более пятой части проходило в мае, когда проводится большинство экзаменов на конец года. Маленькие дети и подростки обеспокоены чрезмерной рабочей нагрузкой, потенциальным давлением со стороны своих родителей и обеспокоены тем, получат ли они оценки, которые хотели.
Но хотя большинство родителей могут понять, что результаты используются в большей степени для оценки школы, чем для ребенка, ученики все еще могут испытывать давление, чтобы добиться хороших результатов, что может привести к тому, что многие из них будут страдать от экзаменационной нагрузки.
Тем не менее, некоторые школы понимают, что экзамены SAT не являются окончательными и определяют конечное значение будущего вашего ребенка, и предприняли шаги, чтобы уменьшить стресс, который испытывают дети на экзамене.
Уровни AS и A: все, что вам нужно знать об уровнях AS и A
Одна из таких школ, Школа всех святых в Блэкхите, в преддверии недели SAT в начале этого года представила для своих учеников различную «домашнюю работу», которая включала в себя «поедание харибо» и «смех, пока не болит живот».
В заключение записка говорит детям, что они могут редактировать только «один час», и что заботиться должен их учитель, а не они.
Мама и журналист Джейн Мартинсон поделились фотографией «домашней работы» в Твиттере, похвалив школу за ее уникальный подход к снятию стресса и давления на экзамене.
Еще одна мама поделилась своим милым лекарством, которое помогло ее дочери справиться со стрессом на экзамене в Facebook. Она показала, что накладывает на нее и ее дочь одинаковые розовые поцелуи, чтобы ее дочь могла дотронуться до нее, если она немного нервничает.
Она сказала: «SAT для самого большого на этой неделе. Она яркая как пуговица, но может быть немного жесткой для себя, так что ... Я взял Шарпи и нарисовал соответствующий поцелуй на каждой из наших рук.
что подавать к послеобеденному чаю
‘Если она немного встревожится и ей нужна мама? Она может смотреть на свой розовый поцелуй и знать, что я тоже думаю о ней.
‘Обратите внимание, когда мы держим руки, прикосновения поцелуев. Я знаю, что все это смехотворно глупо и ОТТ. Но иногда мама должна делать то же, что и мама.
SAT для самого большого на этой неделе. Она яркая как пуговица, но может быть немного жесткой для себя, так что ... У меня есть Шарпи и ...
Автор: brummymummyof2, понедельник, 14 мая 2018 г.
Как определить, страдает ли ваш ребенок от стресса на экзамене
Эмили Грэм, старший сотрудник по политике и кампаниям благотворительной организации Mind по психическому здоровью, сказала: «Понятно, что молодые люди испытывают стресс во время экзаменов, поскольку с ними часто оказывается большое давление, особенно GCSE и A Levels. Длительные периоды стресса могут способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, поэтому наша система образования должна ценить и поддерживать психическое благополучие учащихся, а также их успехи в учебе ».
Она продолжила: «Из разговоров с молодежью мы знаем, что учителя часто являются их первым портом захода, если они беспокоятся о своем психическом здоровье. Вот почему нам необходимо, чтобы сотрудники всего школьного сообщества были должным образом обучены психическому здоровью и благополучию, чтобы они могли инициировать беседы о психическом здоровье и выявлять признаки проблем с психическим здоровьем.
«Школам также необходимо рассмотреть вопрос о предоставлении дополнительной поддержки для душевного благополучия всех учащихся в стрессовые моменты, например, во время экзаменов, чтобы заботиться обо всем ученическом сообществе».
Согласно NHS Choices, есть определенные признаки того, что ваш ребенок испытывает стресс от экзамена. К ним относятся отсутствие удовольствия от занятий, которые они раньше любили, потеря интереса к еде или кушать больше, чем обычно, проблемы со сном и плохое настроение - как у взрослых.
Как помочь своим детям справиться со стрессом
Если вы беспокоитесь о психическом здоровье вашего ребенка во время экзаменационной недели или в любое другое время, есть способы, которыми родители могут помочь успокоить ребенка.
Обязательно расскажите о своих экзаменационных стрессах и нервах
Будьте спокойны, позитивны и обнадеживающими, и все это в перспективе. «Простой разговор может помочь детям осознать, с чем они борются и как они себя чувствуют», - советует Place2Be, национальная благотворительная организация по охране психического здоровья детей.
Кредит: Гетти
Напомните своему ребенку, что чувство тревоги - это нормально. Нервозность - это естественная реакция на экзамены. Ключ должен использовать эти нервы для положительного использования. Вы даже можете объяснить времена, когда вы испытывали стресс или беспокойство, и привести примеры того, как вы преодолели свои страхи.
Помогите своему ребенку учиться
Убедитесь, что у них есть удобное место для работы и учебы, где тихо. Спросите их, как вы можете наилучшим образом поддержать их в их пересмотре и установить распорядок дня, изменив планы и приоритеты семьи, которые им подходят.
Холли Уиллоуби волосы
«Спросите их, как вы можете наилучшим образом поддержать их в пересмотре», - советует NHS Choices. «Помогите им выработать практические идеи, которые помогут им пересмотреть, такие как составление графика пересмотра или получение прошлых работ для практики».
Эндрю Сазерленд, основатель Quizlet, говорит, что поиск подходящей учебной среды может быть чрезвычайно полезным. «Если можете, работайте за столом в комнате с дверью, которую вы можете закрыть», - говорит он. «Соберите все в аккуратные, маленькие груды, чтобы не утонуть в бумаге и книгах. Вы можете получить вдохновение и помощь для этого в таких местах, как Студенческая комната и другие форумы, посвященные студентам ».
Смешение методов ревизии также может помочь избежать выгорания учебника. Если вы просто смотрите на спаривание глаголов испанского языка на странице час за часом, ваши дети, вероятно, обнаружат, что их мозг немного слепит глагол. Добавьте разнообразия и взаимодействия с онлайн-учебной деятельностью, чтобы держать вас в курсе материала. Перед экзаменом по языку приложение Babbel может улучшить ваши разговорные навыки перед устным экзаменом по языку, а Blinkist берет научно-популярные книги и анализирует ключевые моменты, которые идеально подходят, если вы хотите продуктивного перерыва в ревизии, предоставляя вам некоторые интересные идеи и цитаты, которые могут оказаться очень полезными, придут на экзамен.
Нильс Иек, психолог и соучредитель платформы по психическому здоровью и саморазвитию, Remente также рекомендует визуализировать комнату для экзаменов перед тем, как приступить к тестированию, связывая пространство с чем-то позитивным и вспоминая предыдущие экзамены, где у ваших детей были хорошие результаты. «Вы, вероятно, будете чувствовать стресс и нервничать, поэтому уделите минуту, чтобы глубоко дышать - отсчитайте от 10 и повторите дыхательные упражнения пару раз», - говорит Нильс. «Если вы оказались на назначенном вами месте и перегружены стрессом, попробуйте постепенное расслабление. Это включает в себя напряжение и освобождение различных групп мышц в вашем теле. Этот метод также используется актерами, прежде чем они выйдут на сцену, поэтому повторяйте, пока не почувствуете себя спокойно ».
Кредит: Гетти
Убедитесь, что ваш ребенок ест хорошо
Сбалансированное питание жизненно важно для здоровья вашего ребенка и может помочь им чувствовать себя лучше во время экзаменов. Но небольшое угощение, будь то их любимое блюдо или предоставление им выбора собственного завтрака на неделю, также является отличным способом помочь им с нетерпением ждать чего-то и снять некоторое давление с экзаменов.
Поощряйте упражнения во время экзаменов
«Упражнения могут помочь повысить уровень энергии, очистить разум и снять стресс. Неважно, что это такое - ходьба, езда на велосипеде, плавание, футбол и танцы - все это эффективно », - советует NHS Choices. Попробуйте найти забавную физическую активность, которую вы можете выполнять со своим ребенком, или, если он участвует в школьных клубах или занятиях спортом, поощряйте его продолжать это в течение экзаменационной недели.
Не добавляй к давлению
Для родителей нормально хотеть лучшего для своих детей, но вы можете усиливать давление, которое они уже испытывают, даже не осознавая этого. Согласно NHS Choices, многие дети, которые обращаются в Childline, чувствуют, что наибольшее давление во время экзамена оказывает их семья. «Прежде чем ваш ребенок пойдет на тест или экзамен, будьте обнадеживающими и позитивными», - советуют они. «Пусть они знают, что провал - это не конец света. Если дела пойдут плохо, они могут снова сдать экзамен. Поговорите о тех частях, которые прошли хорошо, а не о том, с какими проблемами они столкнулись Тогда двигайтесь дальше, а не останавливайтесь на вещах, которые нельзя изменить ».
Убедитесь, что запланировали время простоя для них как можно чаще
«Как родитель, вы действительно можете помочь своим детям в это время, просто находясь рядом с ними и побуждая их говорить о своих чувствах и страхах», - советует Family Lives.
«Устройте им время простоя между экзаменами, чтобы они могли полностью зарядиться перед следующим экзаменом. Наличие некоторого баланса очень важно и может помочь им справиться с уровнем стресса и тревоги ».