Да, вы можете наслаждаться праздничным сезоном, не наваливая на Рождество вес. Еще лучшие новости - это не значит, что нужно сидеть на диете.
Мы все хотим выглядеть лучше всего в это время года, но с рождественскими фуршетами может быть проблемой избежать прибавки в весе.
На самом деле, по данным Британской ассоциации диетологов, средний человек потребляет столько лишних калорий в день накануне Рождества (около 5 фунтов к январю)!
«В это время года есть так много возможностей переедать и чувствовать себя плохо, однако вы все равно можете наслаждаться вечеринкой, не чувствуя себя мусором на следующее утро», - говорит Марина Ньюингтон, диетолог и тренер по вопросам здравоохранения. Все, что нужно, это немного ноу-хау от наших экспертов, чтобы избежать увеличения веса на Рождество.
Как избежать рождественского набора веса
Может быть полезно рассматривать Рождество как серию событий, а не как бесплатный пропуск на весь месяц. «Может быть, праздников будет несколько больше, чем в среднем за месяц, но многие люди сталкиваются с проблемами из-за ежедневного избытка. 'говорит диетолог Ким.
‘Получайте удовольствие, когда наступает время празднования и между ними, старайтесь поддерживать свой обычный здоровый образ жизни, чтобы избежать прибавки в весе на Рождество.
Получите свой дневник и спланируйте ключевые события, которые вы хотите насладиться. Затем, в дни вокруг них, убедитесь, что вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, чтобы не чувствовать себя виноватым в расслабляющие дни.
Праздничный сезон означает, что проходы в супермаркетах полны заманчивых угощений. Тем не менее, лучше избегать их до большого дня.
Often Магазины часто продают рождественские продукты за несколько месяцев. Может быть заманчивым воспользоваться предложениями, но продлится ли это до Рождества? Или вы, скорее всего, уложитесь раньше? - говорит Ким.
‘Я знаю, что у меня нет силы воли, поэтому мне доставляют еду всего за несколько дней до Рождества. Кроме того, бронирование доставки еды также позволяет избежать стресса в супермаркете! »Дополнительный бонус, если вы спросите нас.
Кредит: Гетти
Новогодняя тренировка
Попасть в магазины или отправиться на оживленную зимнюю прогулку - отличный способ сжечь пироги с начинкой и избежать рождественского набора веса. Средний британец проходит всего 20 миль, совершая рождественские покупки в праздничный период, что соответствует примерно 1500 калориям, согласно исследованию Удози и Югова.
Тем не менее, убедитесь, что вы носите здоровую закуску, когда ходите по магазинам, чтобы не поддаться теплоте пряного латте или сладкому праздничному напитку во время прогулок.
«Мы все виноваты в том, что добились быстрых, сладких исправлений, когда мы на ходу, но эти всплески энергии приводят к краху сахара в конце дня», - говорит Брэдли, личный тренер. «Выбирайте питательные закуски, такие как миндаль, которые помогут вам чувствовать себя менее утомленным в долгосрочной перспективе», - советует он.
делать кружку
Попробуйте рождественский алкогольный обмен
Это праздники, и вам обязательно захочется выпить рождественского напитка. Таким образом, сделайте несколько умных переключателей, чтобы сэкономить калории, а не остывать индейку.
«Это хорошая идея, чтобы избежать более сладких напитков, таких как мохито и сливочных, таких как eggnog», - говорит Марина. Водка, лайм и газированные напитки и стройная G & Ts - ваш лучший выбор.
«Изменив свой миксер на тот, который не содержит сахара, вы значительно сократите потребление калорий», - говорит Ро, диетолог и диетолог. Не забывайте чередовать каждый алкогольный напиток со стаканом воды, чтобы избежать обезвоживания и похмелья.
Кредит: Гетти
Будь умным с рождественскими канапе
‘Во-первых, перед тем, как пойти на вечеринку, определите, будете ли вы обедать после рождественских канапе. Если ответ «да» и вы планируете поужинать после этого, имейте только два или три канапе », - говорит Марина.
‘Если канапе - ваш ужин, вы можете есть больше, но помните, сколько у вас всего вместе. Спросите себя, больше ли сумма, чем часть ужина. Если приближается, то остановись.
Придерживайтесь канапе, которые основаны на белках, таких как говядина, рыба или курица и овощи. Oid Избегайте панировки, тарталеток и запеканок. К тому же, во фритюре канапе и много сыра », - говорит она.
Скажите эти три слова: «Нет, спасибо»
Секретное оружие для похудения? Просто скажите «Нет, спасибо». «Отказ от пищи имеет эмоциональное значение как для вас, так и для хозяина», - говорит Эйлса, диетолог.
Однако нам нужно снять чувство вины, связанное с отказом от пищи, когда мы следим за своим весом. «Это ничего не значит, если вы не хотите засунуть себя в трубочки с пирогами, и это ничего не значит о том, как вы относитесь к хозяину», - объясняет Эйлса. «Вы просто не хотите рулетики с колбасой!» Как только вы достигнете своего предела, смело вежливо отказывайтесь.
Кредит: Гетти
Рождественская выпечка с детьми
Но не только мы, взрослые люди, которым нравится баловаться в это время года - есть невероятное количество дополнительных сладостей, тортов и конфет для детей.
Но с таким большим количеством сезонных угощений это действительно прекрасное время, чтобы направить их в сторону более здоровых вариантов.
Лорен Прентис, основатель детской кулинарной школы Nutritional Ninjas, говорит: «Рождество - идеальное время, чтобы познакомить детей с новыми продуктами, которые они раньше не пробовали».
Тем не менее, многие из наших любимых лакомств, такие как пряники, пироги с пирогами и булочка с шоколадом Йоль, не особенно полезны, особенно если их купить в магазинах.
Лорен предлагает: «Так что никто не пропустит лучшее, что может предложить Рождество, почему бы не попробовать выпекать самостоятельно с детьми? Таким образом, вы всегда можете точно контролировать, сколько сахара и других вредных ингредиентов входит.
семейные традиции Хэллоуина
Она продолжила: «Занимаясь кулинарией, дети прекрасно понимают, что именно входит в их еду. И если вы готовите сладкие лакомства, это также прекрасная возможность обсудить, как все в порядке в меру ».