В течение этих 8 недель можно потерять камень за два месяца, чтобы набрать форму, низкокалорийную диету, включающую здоровое питание и разумные упражнения. Вы можете съесть три приема пищи и две закуски в день.
Кирсти Оллсопп похудение
8-недельный план по снижению веса: что это?
Этот 8-недельный план по снижению веса, чтобы привести себя в форму, поможет вам выглядеть и чувствовать себя красивым.
План включает в себя разрешенный завтрак, обед и ужин, а также две закуски в день. Если вы будете придерживаться 8-недельного плана по снижению веса, вы можете потерять камень до восьми недель.
Как работает 8-недельный план по снижению веса?
8-недельный план диеты и физических упражнений разделен на четыре этапа, каждый из которых тщательно разработан, чтобы ограничить потребление калорий. Каждый этап также сопровождается упражнениями, которые начинаются мягко и постепенно накапливаются, чтобы помочь сжечь эти калории. К седьмой неделе вы будете бегать, прыгать и плавать.
Сочетание низкокалорийных блюд и упражнений поможет растаять фунтам.
Для кого нужен 8-недельный план?
Люди, которые обычно не занимаются спортом в своей повседневной жизни. Люди, которые не хотят быстрого решения? эта диета должна заставить вас думать о здоровом питании в долгосрочной перспективе.
Каковы недостатки 8-недельного плана?
Если вы вообще не занимаетесь физическими упражнениями, это может быть очень сложно. Проконсультируйтесь с врачом перед началом плана упражнений.
8 недель, чтобы прийти в форму диетического плана питания
В течение следующих восьми недель выберите завтрак, обед и ужин из планов ниже. Побалуйте себя двумя закусками в день и выпейте два литра воды. И не забывайте следовать рекомендациям по упражнениям для каждого этапа!
Недели 1 и 2
Завтраки:
* Отруби Хлопья с обезжиренным молоком
* 1/2 грейпфрута и 1 поджаренный кекс
* 2 ломтика тоста с жареными помидорами
* 1 яйцо с 2 ломтиками тоста из непросеянной муки
* Купленный в супермаркете свежий смузи
обеды:
* 1 салат из цельнозерновой муки с индейкой
* 1 бублик с нежирным творогом
* Овощная упаковка
* Греческий салат
* Творог с 2 хрустящими хлебцами
Ужины:
* Курица с тушеными овощами
* Готовая еда менее 450 калорий
* 2 нежирных свиных колбаски с пюре из сладкого картофеля
* Филе трески с салатом
* Постная отбивная из баранины с кус-кусом
Закуски :
* Любой фрукт
* Свежий сыр
* Обезжиренный йогурт
* Лакрица
* Обезжиренный сливочный рис
Легкое сжигание жира:
Начинайте ходить каждый день в течение 45 минут, так как это сожжет 300 калорий. Идите достаточно быстро, чтобы немного задохнуть.
Недели 3 и 4
Завтраки:
* Каша
* Низкокалорийные запеченные бобы на тосте
* Маффин из непросеянной муки с джемом
* Кукурузные хлопья с обезжиренным молоком
* 2 бекона Рашер с грибами гриль
обеды:
* Суп может 1
* Нежирный хумус с овощными палочками
* Картофельный салат с ветчиной
* Салат из креветок
* Яичный бутерброд с нежирным майонезом
Ужины:
* Лосось и салат
* Паста с жареными помидорами черри
* Стейк с жареным картофелем
* Стейк из тунца с зеленой фасолью и салатом
Закуски :
* Фрукты
* Пять вареных сладостей
* Обезжиренный йогурт
* Низкокалорийное мороженое
* Горсть орехов
Легкое сжигание жира:
Чтобы сжигать больше жира, постарайтесь включить плавный бег в свою ежедневную тренировку. Прогулка 10 минут, затем пробежка в течение пяти минут. Создайте его, и к третьей неделе вы сможете пробежать милю
Недели 5 и 6
Завтраки:
* Несладкие мюсли
* Дыня с йогуртом
* Омлет на 1 ломтик тоста
* Салат из свежих фруктов с хрустящим зерновым топингом
* 1 банан, пюре, на 1 ломтик тоста из непросеянной муки
обеды:
* Куртка картофельная с творогом
* Сэндвич с тунцом
* Салат из авокадо
* Салат из кускуса
* Салат из низкокалорийной пасты
Ужины:
* 2 жареных чиполата с салатом
* 1 готовое блюдо до 450 калорий
* Жареный сыр с пониженным содержанием жира на тосте с фасолью
* Вегетарианский бургер с салатом
* Стейк из окорока с овощами на пару
Закуски :
* Виноград
* Йогурт
* Полусухие фрукты
* Сырые орехи
* Горсть конфет Харибо
Легкое сжигание жира:
Старайтесь бегать как можно дольше, прежде чем идти. Если вам все еще трудно, найдите холм или лестницу, чтобы подняться, чтобы сжечь больше калорий. Чередуйте каждый день с 35 минутами плавания
Недели 7 и 8
Завтраки:
* 4 жареных гриба на тосте из непросеянной муки
* 1 яйцо-пашот на тосте
* Блинчик с вареньем
* Ананасово-клубничный смузи
* Постное бекон на тосте
маленькая калорийная пицца домино
обеды:
* Бублик с курицей и руколой
* 1 баночный овощной суп
* Сэндвич с яйцом и огурцом
* Бутерброд с рыбными пальцами
* Салат из тунца
Ужины:
* 2-яичный омлет с салатом
* Жареная курица
* Лосось с овощами на пару
* 1 нежирная отбивная из баранины с рисом
* Салат из форели
Закуски:
* 4 квадрата темного шоколада
* Фрукт
* Обезжиренный йогурт
* Низкокалорийный / жирный десерт
* Банан и нежирный заварной крем
Легкое сжигание жира:
Идите быстро или бегайте трусцой в течение 20 минут и пропустите последние 10 минут. Чередуйте это каждый день с 35 минутами плавания.