Головные боли напряжения невероятно распространены, но для некоторых людей они могут изнурять. Узнайте, почему вы можете их получить и как с ними бороться ...
Головные боли напряжения - вот что имеет в виду большинство из нас, когда мы говорим о головной боли.
По данным NHS, это те виды головных болей, которые у большинства из нас могут возникать в какой-то момент нашей жизни, а для некоторых людей они встречаются гораздо чаще. Сообщается, что каждый 30-й взрослый страдает хроническими головными болями напряжения, что означает, что они испытывают их более 15 раз в месяц в течение трех месяцев подряд.
Симптомы включают постоянную боль с обеих сторон головы, ощущение стянутости вокруг головы, похожее на повязку, стянутую шею и давление за глазами. Звучит знакомо?
БОЛЬШЕ: Наш обзор лучших предлагаемых масел CBD - для снятия стресса и беспокойства
Головные боли напряжения могут длиться всего 30 минут, но у некоторых они могут длиться несколько часов или даже несколько дней.
Тяжесть также может сильно различаться, почти большинство головных болей от напряжения не должны мешать вам заниматься повседневной деятельностью. Однако некоторые люди могут чувствовать невероятную боль и дискомфорт, требуя от них действий.
Разница между головной болью и мигренью:
Хотя головные боли напряжения могут быть очень сильными, они обычно представляют собой набор симптомов, отличный от мигрени. Мигрень часто может сопровождаться «аурой» - нарушением зрения или покалыванием в лице и руках. В то время как головная боль напряжения ощущается повсюду, мигрень обычно возникает только на одной стороне головы. И для многих симптомы мигрени обычно включают чувство тошноты и часто рвоты, а также серьезную чувствительность к свету и шуму. Мигрень обычно мешает больным вести повседневную жизнь.
Причины головных болей напряжения:
Головные боли напряжения вызваны болезненными мышцами шеи и головы. Эти мышцы имеют тенденцию сокращаться, когда мы испытываем физический или психологический стресс.
Но есть много других вещей, которые могут их вызвать, и вы можете даже не осознавать их ...
1. Принятие слишком большого количества обезболивающих.
Они часто спасают людей, которые регулярно страдают от головных болей, но оказывается, что прием обезболивающих, таких как ибупрофен, парацетамол и аспирин, более двух или трех раз в неделю на самом деле может вызвать головные боли.
Невролог NHS Манджит Матару провел исследование изучили связь и обнаружили, что 1 из 50 человек испытывает головные боли из-за чрезмерного употребления лекарств, и что у женщин в пять раз больше шансов получить такие приступы, чем у мужчин. По-видимому, слишком частое употребление обезболивающих в течение дня при головных болях от напряжения может снизить их эффективность.
NICE теперь предлагают врачам общей практики рассматривать чрезмерное употребление лекарств как причину головных болей напряжения. Так что, если вы заметили, что принимаете больше, чем обычно, возможно, стоит подумать о сокращении.
БОЛЬШЕ: Вот как ваша сумочка может навредить вашему здоровью - и как это исправить
2. Ваша сумочка.
бесплатные приглашения на детский праздник для печати
Многие из нас набивают наши сумки вещами, которые нам нужны на день, но знаете ли вы, что ваша сумка должна весить менее 10 процентов вашего веса? Избыточный вес может подвергнуть ваше тело стрессу. Если вы каждый день носите одну и ту же сумку на одном и том же плече, это может вызвать сильную нагрузку на шею и плечи, которая может подниматься по всему телу и превращаться в головную боль от напряжения.
Использование рюкзака для снятия давления с плеч или облегчения нагрузки на сумку - это меры, которые вы можете предпринять для предотвращения этих головных болей, связанных с напряжением.
3. Обезвоживание или отсутствие еды.
Обезвоживание может быстро подкрасться к нам, и иногда мы уже можем быть обезвожены к тому времени, когда снова почувствуем жажду. Но недостаточное употребление воды (рекомендуется восемь раз в день) или употребление достаточного количества пищи может затруднить поступление кислорода и крови в наш мозг, вызывая у нас головную боль от напряжения.
Головные боли, вызванные обезвоживанием, можно определить по боли при движении головой - обычно физическая активность усиливает головную боль.
Постарайтесь максимально обезвоживаться, выпивая большой стакан воды, как только вы просыпаетесь, когда у вас наиболее вероятно обезвоживание, и ешьте небольшими порциями регулярные блюда или полезные закуски каждые 3-4 часа. Если возникает головная боль, попробуйте выпивать стакан воды (около 200–250 мл) каждые 15–20 минут, пока боль не утихнет. Также старайтесь избегать кофеина - чай и кофе являются жидкими, но действуют как мочегонные средства, заставляя вас терять воду, а не удерживать ее.
4. Плохой сон.
Точно так же, как недосыпание может усугубить ряд проблем со здоровьем, таких как беспокойство, стресс и плохое психическое здоровье, оно также может влиять на головные боли, а именно, вызывать их или усугублять.
Хотя эта связь изучалась десятилетиями, неясно, почему недостаток сна может вызвать головную боль, только то, что для некоторых это обычное явление.
Но хороший сон может помочь решить эту проблему. Практикуйте расслабляющую процедуру. Постарайтесь не пользоваться телефоном после ужина, вместо этого используйте время для чтения, займитесь легкой йогой, медитируйте или примите ванну. Убедитесь, что в вашей спальне темно, не слишком жарко или холодно, и постарайтесь оставить ее только для сна. Это также может помочь убедиться, что ваши подушки не слишком высокие или не слишком низкие, что может вызвать появление волчков в шее, которые могут усугубить проблему. Просматривать наш выбор лучших подушек для безболезненного ночного сна .
5. Стресс
Когда мы испытываем стресс или тревогу, мы, как правило, скрываем большую часть беспокойства в своем теле, не замечая этого. Каждый раз, когда вы в следующий раз чувствуете себя подавленным, не принимайте это. Ваши плечи подняты или согнуты, а не расслаблены? Ваша челюсть сжата?
При таком напряжении мышц неудивительно, что стресс может быстро превратиться в головную боль. Итак, как мы можем с этим справиться?
Только вы знаете причину, но если вы потратите время на практику осознанности, это может помочь. Было обнаружено, что практика медитации осознанности по дороге на работу и с работы приносит пользу некоторым людям. Попробуйте Свободное пространство приложение, которое отлично подходит для неопытных медитирующих. Также могут помочь другие факторы образа жизни, такие как регулярные упражнения, регулярные перерывы или поиск поддержки в рамках терапии или консультирования.
БОЛЕЕ: Объяснение боли в груди, суставах и других типичных болях во время менопаузы
6. Напряжение глаз
Напряжение глаз - обычное заболевание, которое может произойти, когда мы слишком долго сосредотачиваемся на чем-то одном, например, за рулем или, что еще чаще, глядя на свои цифровые устройства, такие как экран рабочего компьютера или телефон.
Хотя это редкая причина головных болей напряжения, это может случиться, но регулярные разрывы экрана могут помочь. Если вы проводите много времени за компьютером, регулярно отводите взгляд от экрана, сосредотачиваясь на среднем расстоянии. Убедитесь, что яркость, контраст и размер текста установлены на оптимальные уровни. Если у вас частые головные боли, сделайте проверку зрения - окулист может посоветовать, как лучше справиться с напряжением глаз.
7. Плохая осанка.
Проще говоря, сутулость, неудобное сидение или неправильная осанка во время ходьбы могут вызвать напряжение в верхней части спины и плечах. И это напряжение может затем легко привести к головной боли, поскольку напряжение поднимается к вашей голове.
При ходьбе убедитесь, что ваши плечи не вытянуты вперед, и убедитесь, что в сидячем положении вы сидите прямо. Не менее важно убедиться, что вы не сидите в одном месте слишком долго - часто двигайтесь и тренируйтесь.
8. Яркий свет, громкий шум и экстремальные температуры.
У некоторых людей триггеры окружающей среды могут вызывать головные боли напряжения. Если вы когда-нибудь замечали, что сильные духи вызывают дискомфорт или головную боль, когда на улице особенно влажно, вы вполне можете быть одним из этих людей.
Изменение давления при перемене погоды - например, перед грозой, высокой влажностью или жаркой погодой - вызывает химические и электрические изменения в мозге, по данным NHS . Эти изменения раздражают нервы в мозгу, что приводит к головной боли.
Сильный запах и яркий свет также могут усугубить химические вещества в вашем мозгу, вызывая головные боли напряжения.
По возможности старайтесь свести к минимуму воздействие факторов окружающей среды. Если вы чувствительны к шуму, вам могут помочь беруши и / или звукоизолирующие наушники. Если яркий свет является спусковым крючком, наденьте шляпу и солнцезащитные очки в солнечные дни и подумайте об установке диммеров дома. Если вас беспокоят перепады температуры, поэкспериментируйте с термобелье и попробуйте взять с собой небольшой ручной электрический вентилятор.
Вы страдаете мигренью? Откройте для себя новые способы положить конец страданиям мигрени.
Но самое главное, если вы страдаете регулярными головными болями или мигренью, обязательно посетите своего терапевта, чтобы узнать, есть ли какие-либо основные условия, которые могут вызывать проблему, или есть какие-либо варианты, которые они могут предложить, чтобы помочь.
заказать жареный ужин