Что, если бы вы могли похудеть, просто изменив режим сна? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Ну это не так.
Исследования доказали, что лучший ночной сон может помочь вам похудеть, и, что удивительно, это один из самых эффективных методов!
Точно так же распорядок дня перед сном может сильно повлиять на ваше здоровье, а внесение некоторых простых изменений в образ жизни вечером может даже помочь вам сбросить лишние килограммы.
Используйте эти простые приемы перед сном, и вы сможете похудеть:
Йога перед сном
Ночная йога - отличный способ полностью расслабиться перед сном. Включение глубокого дыхания в ваши упражнения йоги также может активировать вашу парасимпатическую нервную систему, чтобы снизить напряжение и, следовательно, помочь вам лучше заснуть.
Избегайте ночных колпачков
Употребление алкоголя перед сном может повлиять на качество вашего сна, потому что ваше тело должно расщеплять сахар, содержащийся в алкоголе, пока вы спите, поэтому ваше тело не может полностью отдохнуть! Исследование, проведенное в Мельбурнском университете, также показало, что нарушения волновой структуры мозга после ночного пьянства аналогичны нарушениям, вызываемым легкими электрическими ударами! Так что лучше избегать этого ночного колпака в будущем.
Время заката
Обеспечение того, чтобы у вас было около 30 минут, чтобы расслабиться самостоятельно перед сном, способствует лучшему ночному сну. Включите расслабляющие занятия, такие как чтение, в распорядок дня перед сном, чтобы защитить ваш сон и энергию.
Загрузите молочные продукты
Употребление или употребление молочных продуктов перед сном может помочь побороть ночные муки голода, а это значит, что у вас будет меньше шансов встать и перекусить ночью. Молочные продукты перед сном также помогают наращивать мышцы во время сна, а наращивание мышц - лучший способ повысить скорость метаболизма и сжечь калории. Так почему бы не попробовать выпить стакан молока или съесть порцию натурального йогурта перед сном?
Выключите отопление
Выключение центрального отопления перед сном может облегчить засыпание. Сон в прохладной комнате также помогает ускорить обмен веществ, так как при низких температурах ваше тело производит полезный жир - этот жир помогает сжигать калории, а вы генерируете тепло.
острый морковно-картофельный суп
Выключить свет
Исследование Оксфордского университета показало, что женщины, которые спали в самых темных комнатах, на 21% реже страдали ожирением, чем женщины, которые спали в более светлых комнатах. Это связано с тем, что свет может снизить выработку мелатонина в организме, что ухудшает качество сна.