Как выглядят порции размером 5 дней? Прочитайте наше удобное руководство, чтобы узнать, что именно считается частью вашего 5-ти в день ...
Мы знаем, что размер порций 5 дней в день важен, но не всегда легко узнать, что считать порцией фруктов и овощей.
Мы составили это простое руководство, чтобы вам было легче оставаться здоровыми. Особенно из-за совета, что мы должны есть семь порций по 5 в день.
Фрукты, такие как яблоки и бананы - самые простые, одна часть равна одной порции, это овощи и фрукты поменьше, где мы иногда теряемся. Например, знаете ли вы, что на самом деле нужно съесть две сацумы, сливы или киви, чтобы приготовить их полностью?
Для овощей и бобов столовые ложки и маленькие горстки - хорошие ориентиры для измерения, например, три столовых ложки вареных овощей или бобов - это примерно то, что вам нужно.
Чтобы начать, приведем несколько хороших базовых измерений, каждый из которых считается частью за руку помощи, когда речь идет о том, как получить размеры порций по 5 в день:
5-дневная порция
Размер порции брокколи
TI Media Limited
Измерение маленьких кусочков овощей, таких как брокколи, может быть немного сложным. Здесь вы можете видеть, что восемь копий брокколи - все, что вам нужно, чтобы отмечать одну из пяти в день.
Размер порции гриба
TI Media Limited
Грибы великолепны, потому что их можно использовать в таком разнообразии блюд, но вы, возможно, не будете есть достаточно, чтобы они считались одной из этих пяти важных.
Вы можете подумать, что, бросив пару в бутерброд или жаркое, вы получаете все, что вам нужно, но на самом деле вам нужно съесть колбасные грибы из 14 пуговиц или три горсти нарезанных грибов, чтобы они считались одной порцией. Не позволяйте этому оттолкнуть вас, у нас есть много вкусных грибных рецептов
Отлично подходит для салатов и бутербродов, вам нужно есть 5 см огурца в день, чтобы получить пользу. Это действительно выполнимо, если у вас есть немного на обед, а затем немного в салат на ужин.
Размер порции ананаса
TI Media Limited
Ананас - еще один, который может сбить с толку, когда дело доходит до размера порции. К счастью, целое правило фруктов, которое применяется к бананам и яблокам, здесь не одно и то же, потому что перекусить целый ананас займет довольно много времени.
Хорошей новостью является то, что вы можете получить порцию фруктов всего за один большой ломтик ананаса, так что целый фрукт будет иметь большое значение для увеличения ежедневных пятидневных подсчетов вашей семьи.
Размер порции Сацума
TI Media Limited
Пожалуй, самый удобный фрукт из всех, две из этих скромных сатсум - это аккуратно упакованная часть, готовая к употреблению. Бросьте пару этих мини-апельсинов в свою сумку и наслаждайтесь ими на полдник, чтобы увеличить потребление свежих фруктов, или поужинайте вечером в качестве сладкого угощения после чая в качестве альтернативы сладкому десерту.
Размер порции спагетти Хупс
TI Media Limited
Это может удивить вас, но любимый продуктовый буфет каждого магазина на самом деле засчитывается в ваши 5 в день. Благодаря этому фирменному соусу вы на самом деле получаете старый добрый кусочек томатного вкуса в каждой 1/2 олова, поэтому вы можете наслаждаться быстрым и легким чаем без вины. Для добавленного 5-дневного фактора, почему бы не перемешать через шпинат
Размер порции сахарной кукурузы
TI Media Limited
Еще один консервированный герой - могучая кукуруза. Эти маленькие лучи солнца не только вкусны, они помогают вам получить все эти важные витамины и минералы. Три столовые ложки - это сумма, которую вы должны использовать как порцию, чтобы отметить другую порцию фруктов или овощи в своем списке.
Размер порции помидоров
TI Media Limited
Помидоры бывают разных форм и размеров, но в качестве грубого ориентира средние считаются одной порцией овощей, в то время как семь младенцев тоже занимают целую порцию. Их можно отведать во многих рецептах, поэтому нет оправдания тому, чтобы не включать в свой рацион этих маленьких парней - например, супы, салаты или соусы для пасты.
Размер порции авокадо
TI Media Limited
Нельзя отрицать, что авокадо - это овощ настоящего момента, но вам не нужно есть тонны продуктов, чтобы получать свою порцию по пять в день. Только половина этого косточкового плода имеет значение, и его так просто приготовить. Просто вытащите его кожу и наслаждайтесь кусками через салат или пюре на тосте.
Размер порции банана
TI Media Limited
Еще один портативный фаворит, бананы - отличный способ пополнить свои порции фруктов. Только один считается и может быть легко установлен между завтраком и обедом, чтобы помочь вам выбраться из этого утреннего спада с его прекрасными натуральными сахарами.
Размер порции цветной капусты
TI Media Limited
рецепт овощного чили
Восемь цветочков цветной капусты считаются вашими пятью в день, что мы считаем идеальным размером порции для сыра цветной капусты! Задушите этот прекрасный овощ в густом соусе и подайте его вместе с воскресным жареным на вкусной стороне, за которую вам не придется испытывать чувство вины.
Размер порции яблок или груш
TI Media Limited
Некоторые фрукты просто легче измерить, чем другие, и две самые простые версии представлены в форме яблок и груш. Только один из этих классически британских фруктов поднимет ваши 5 в день, а кому не нравится яблочный пирог, спросим мы? Идеальное использование!
Размер порции киви
TI Media Limited
Тропический фрукт, неповторимый, киви - это вкусный способ держать свои 5 блюд в день. Только два из этих маленьких ярко-зеленых фруктов дадут общую порцию, и они будут вкусно нарезаны на йогурты или брошены поверх пирогов.
Размер порции манго
TI Media Limited
Если вы любите манго, вам будет приятно узнать, что вам понадобится всего два кусочка этого восхитительного желтого фрукта, чтобы попасть в пятерку. Нам нравится, когда речь идет о кусочках, чтобы полностью насладиться вкусом.
Размер порции бобов
TI Media Limited
Если вы всегда задавались вопросом о том, как наилучшим образом извлечь выгоду из бобов, мы можем сказать вам, что всего три столовые ложки с кучкой считаются за порцию и являются отличным способом с низким содержанием жира. Бросив их в приятную легкую заправку, их можно отведать в виде салата или смешать в соусах, чтобы сделать их частью чили, запеканки или пастушьего пирога.
Размер порции лука
TI Media Limited
Радуйтесь любителям лука, эти маловероятные парни действительно считаются вегетарианцами. Вам нужно будет проходить один раз в день, что достаточно легко, если подумать обо всех способах их использования - подумайте о чатни, салатах и, конечно, соусах.
Размер порции сельдерея
TI Media Limited
Сельдерей - один из тех хрустящих овощей, и вам нужно будет пробиться через три маленьких палочки, чтобы убрать еще один овощ из своего ежедневного списка. Нам нравится, как мы окунули в хумус или сметану и зубок чеснока - вкусно.
Размер порции вишни
TI Media Limited
Максимально используйте вишню в сезон, чтобы дать вам дополнительную порцию фруктов. Четырнадцать вишен - это число, которое вам нужно пройти, но мы не думаем, что это большая проблема, когда они такие вкусные.
Размер порции слив
TI Media Limited 5 дневных порций
Еще один сезонный британский фаворит - вкусная слива. Эти сочные косточковые фрукты самые сладкие в конце лета, и вам нужно съесть всего два, чтобы получить одну из своих 5 порций в день.
Размер порции сухофруктов
TI Media Limited 5 дневных порций
Ваши 5-дневные порции не всегда должны быть в форме свежих фруктов или овощей. Сушеные блюда - отличный способ увеличить потребление и сделать легкую закуску в течение дня.
Размер порции грейпфрута
TI Media Limited
Грейпфрут - это что-то вроде любви или ненависти к фруктам, но если вы находитесь в лагере любви, вам будет приятно узнать, что вы можете пробиться через половину часа и снять галочку с 5-дневного счета. Это вкусно, как завтрак с небольшим количеством меда на вершине, чтобы принять край горечи.
Размер порции перца
TI Media Limited
Хрустящие перцы являются отличным овощем, чтобы погрузиться в закуски в качестве закуски, которая также считается для ваших 5 в день. Вам понадобится всего несколько полосок, чтобы пробиться через порцию, на которую рассчитывает половина перца, и с таким количеством других вкусных способов их использования вы легко сможете пометить эту галочку. Любой перец фаршированный?
Размер порции клубники
TI Media Limited
Если когда-либо был хороший повод съесть большую миску клубники и сливок, то это новость, что часть приходит к семи из этих прекрасных маленьких фруктов. Идеально подходит для ланч-боксов и вкусных десертов, мы уверены, что вы найдете много способов насладиться этими парнями.
Больше порций фруктов и овощей по 5 раз в день
1 х апельсин, нектарин
2 х слив, сацума, киви
3 х абрикосов 5см ломтик дыни
4 х вареной капусты в столовой ложке, весенняя зелень, зеленая фасоль 4 х черничной столовой ложки с горкой 1 х семена граната в чашке 3 х моркови и гороха в столовой ложке
2 столовые ложки шпината 8 нарезанных брюссельской капустой