Мы все слышали истории о легендарной диете 5: 2.
Еще в 2013 году диета 5: 2 приобрела популярность и стала повальным увлечением диетой того времени не только в Великобритании, но и во всем мире. Это даже стало главным планом потери веса для знаменитостей, включая Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Лопес. Но план диеты 5: 2, который позволяет вам нормально питаться в течение пяти дней из семи, все еще оказывается столь же популярным все эти годы спустя.
Если вы уже попробовали диету и нуждаетесь в вдохновении, чтобы продолжить, или вы думаете о том, чтобы присоединиться к шумихе и попробовать ее впервые, мы объяснили ниже диету 5: 2, включая то, что вы можете и можете не ешьте в ваши постные дни, и мы даже составили несколько планов питания 5: 2, которые сделают ваши постные дни кусочком пирога. Так что, если вы полны решимости похудеть в наступающем году, читайте дальше ...
Кредит: Гетти
Как работает диета 5: 2
Короче говоря, диета 5: 2 - это диета с неполным рабочим днем. Это означает, что вы можете нормально питаться в течение пяти дней недели, а поститься - только два. Как вы можете себе представить, это очень привлекательно для многих людей, которым не нравится идея постоянно сидеть на диете и не иметь возможности время от времени наслаждаться хорошей пищей.
В два дня поста вы можете съесть только 500 калорий в день из рекомендованного вам 2000 года. Из-за очень низкого потребления калорий в эти два дня рекомендуется распределять их, а не делать их последовательно.
джеймс миддлтон донна эйр
Диета работает, ограничивая потребление калорий только до 25 процентов от вашего обычного потребления, но только в течение двух дней недели, что все еще дает результаты. Читатель Бет Айвори рассказала нам на нашей странице в Facebook, что после двух недель диеты ее муж потерял 6 фунтов. Неплохо, когда вы думаете, что на самом деле только четыре дня провели на диете.
Что можно есть на диете 5: 2?
В то время как ограничения на калории строгие в течение двух дней, проведенных натощак, диета на самом деле очень гибкая. Все зависит от того, что вы едите в свои постные дни, если в течение дня вы получаете не более 500 калорий. Вам нужно быть преданным и достаточно решительным, так как вы сокращаете потребление калорий на 3/4, но если вы будете заняты и планируете, что собираетесь съесть - это определенно достижимо.
Вы можете есть все, что захотите, но нижеприведенные продукты являются одними из наиболее разумных, так как в них низкое содержание калорий, поэтому вы можете есть больше в течение дня, чем если бы вы ели небольшие высококалорийные продукты:
- Много овощей
- Рыбы
- яйца
- Небольшие порции постного мяса
- Супы
Когда можно есть на диете 5: 2?
Вы можете разделить свои 500 калорий по своему желанию, на один прием пищи, два или три, на завтрак, обед или ужин - но самый здоровый способ - это есть немного и часто в течение дня.
как приготовить крошку?
Несмотря на то, что это позволено, заправка круассаном на завтрак израсходует большую часть ваших калорий, и вы будете голодать до конца дня. Немного поэкспериментируйте с тем, какое время хорошо вам подходит в постные дни. Вы можете найти пропускающий завтрак и 2 небольших приема пищи на обед и ужин. Или лучше пообедать вечером и съесть больше, а в течение дня перекусить - лучше - все зависит от личных предпочтений.
Что можно пить?
Много воды! Вы можете пить столько воды, сколько захотите, и вы должны стремиться пить как можно больше во время своих постных дней, это обезвожит вас и может помочь вам немного дольше предотвратить голод.
Вам нужно остерегаться напитков с молоком, так как они израсходуют калории, которые в противном случае могут быть добавлены к еде.
- Черный или травяной чай
- Черный кофе
- Диетические напитки
- Попробуйте наш счетчик калорий для горячих напитков, если вы не уверены
Планы диетического питания 5: 2
Придерживаться всего лишь 500 калорий в день в разгрузочные дни может быть непросто, поэтому мы выполнили для вас тяжелую работу. Все эти вкусные планы питания составляют до 500 калорий и включают завтрак до 100 кал, обед до 200 кал, обед до 300 кал и закуски до 100 калорий.
Здорова ли диета 5: 2?
Поклонники диеты 5: 2 говорят, что она не только поможет вам похудеть, но и продлит жизнь, а также защитит от таких болезней, как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и рак. Тем не менее, пост может иметь некоторые неприятные побочные эффекты, в частности, головокружение, недостаток энергии, раздражительность, головные боли и проблемы со сном, поэтому убедитесь, что вы готовы к этому!
Хотя считается, что диета 5: 2 может также помочь предотвратить диабет 2 типа, она не подходит для людей, у которых уже есть диабет, которым необходимо регулировать уровень сахара в крови.