Всегда нуждались в быстром повышении настроения? Что ж, теперь есть 20 простых способов поднять вас только тем, что вы положили на свою тарелку. Просмотрите наш список из 20 наших продуктов, чтобы сделать вас счастливыми, зарядиться энергией и избавить вас от стресса.
Вы чувствовали себя немного подавленным и сварливым в последнее время или нуждаетесь в быстром повышении настроения? Итак, мы нашли 20 продуктов, которые с научной точки зрения доказали, что повышают уровень счастья, дают вам больше энергии, снижают уровень стресса и даже повышают ваше либидо - и все они могут быть легко введены в ваш рацион.
Это изображение 1 из 20
1. Скумбрия
Жирная рыба, в том числе скумбрия, является одним из немногих продуктов, содержащих витамин D, который обычно производится при воздействии солнечного света. Витамин D повышает наш уровень серотонина и является одной из причин того, что люди чувствуют себя счастливее в солнечные дни.
Goodtoknow говорит: здорово, что ты чувствуешь себя счастливее
Это изображение 2 из 20
2. Семечки подсолнуха
Семена подсолнечника и тыквы богаты жирными кислотами Омега-3 и богаты незаменимыми питательными веществами, которые, как было показано, уменьшают симптомы депрессии и помогают вам хорошо выспаться ночью.
Goodtoknow говорит: здорово бороться с депрессией
Это изображение 3 из 20
3. Ванильное мороженое
Помимо хорошего вкуса, ванильное мороженое дает вам большую дозу фосфора, который помогает поднять ваше либидо. В свою очередь, секс уменьшает стресс и заставляет организм вырабатывать эндорфины.
Goodtoknow говорит: здорово поднять вашу любовную жизнь
Это изображение 4 из 20
4. Бананы
Бананы содержат триптофан - умный ингредиент, который организм использует для выработки гормона счастья серотонина. Они также заполнены калием, который теряется, когда мы испытываем стресс, и, если этого недостаточно, они содержат витамин B6, который помогает регулировать уровень сахара в крови.
Goodtoknow говорит: отлично, чтобы остановить перепады настроения
Это изображение 5 из 20
5. Паштет из куриной печени
Паштет является отличным источником железа, который помогает снабжать мозг кислородом - рекомендуемое потребление железа составляет 8,7 мг в день для мужчин и 14,8 мг для женщин с пате, содержащим 9,9 мг на 100 г.
Goodtoknow говорит: здорово бороться с усталостью
рождественская брошюра aldi 2018
Это изображение 6 из 20
6. Темный шоколад
Хорошие новости - есть шоколад, который делает вас счастливым, а есть те, которые на 70% содержат какао. Всего несколько штук могут заставить мозг выделять эндорфины и повышать уровень серотонина, создавая хорошее настроение.
Goodtoknow говорит: отлично подходит для быстрого пикапа
Это изображение 7 из 20
7. Макароны
Углеводы, такие как макароны, поднимают настроение, увеличивая выработку серотонина. Научные исследования показали, что прием пищи с высоким содержанием углеводов более эффективен, чем прием пищи с высоким содержанием белка, для поднятия настроения, в то время как прием пищи только с белком, как правило, делает людей более вялыми.
Goodtoknow говорит: здорово держать тебя под напряжением
Это изображение 8 из 20
8. Оленина
Vension - не самое популярное мясо для наших обеденных столов, но это один из самых полезных способов увеличить количество белка в вашем рационе. Он содержит мало жира и обеспечивает половину рекомендуемого нами суточного количества цинка, минерала, который является ключом к поддержанию здоровой иммунной системы и сияющей кожи.
Goodtoknow говорит: отлично подходит для души и тела
Это изображение 9 из 20
9. Сыр
Часто говорят, что употребление сыра перед сном вызывает у вас кошмары, но новое исследование, проведенное Британским советом по сырам, показало, что сыр не только дает кошмары, но и 72% из 200 добровольцев хорошо спят ночью. Он также содержит триптофан - усилитель настроения - и кальций, который необходим для производства мелатонина, гормона, который регулирует сон. Пройдите наш тест на сон, чтобы убедиться, что вы достаточно закрыты.
Goodtoknow говорит: отлично подходит для хорошего ночного сна
Это изображение 10 из 20
10. Зеленые овощи
Зеленые листовые овощи являются природными антидепрессантами - они являются отличным источником фолиевой кислоты, которая особенно полезна для будущих мам, так как ее недостаток может вызвать депрессию.
Goodtoknow говорит: отлично, чтобы минимизировать несчастные чувства
Это изображение 11 из 20
11. Гранаты
Мы знаем, что гранаты полезны для здоровья, но знаете ли вы, что употребление одного или стакан сока может помочь стабилизировать уровень сахара после того, как вы съели высококалорийную еду? Это означает, что вы исключаете риск падения энергии после обеда.
Goodtoknow говорит: здорово поддерживать высокий уровень энергии после еды
Это изображение 12 из 20
12. Кофе
Возможно, вам захочется дважды подумать о том, чтобы пропустить утренний кофе, так как он повышает уровень метаболизма и энергии, заставляя вас чувствовать себя более бдительными. Кофе может фактически манипулировать теми же каналами в мозге, что и амфетамины, которые активируют контроль удовольствия в мозге. Goodtoknow говорит: Здорово дать вам столь необходимый утренний подъем
Это изображение 13 из 20
13. Дикий лосось
Забудьте о том, чтобы потратить целое состояние на прилавке рыбы, чтобы получить необходимое количество витамина B12 - банка лосося настолько же богата витамином и стоит намного дешевле. Считается, что лосось вместе с моллюсками, постной говядиной и творогом помогает организму вырабатывать серотонин, который вызывает хорошее настроение.
Goodtoknow говорит: здорово получить пользу для здоровья без затрат
Это изображение 14 из 20
14. Перец чили
Не многим людям нравится есть слишком острую пищу, но перец чили может поднять настроение. Поскольку организм защищает себя от капсицина, химического вещества, вызывающего ощущение жара при употреблении в пищу чили, мозг выделяет эндорфины, которые являются естественными обезболивающими для организма, оставляя вас с естественным повышением.
Goodtoknow говорит: отлично подходит для мгновенного повышения
Это изображение 15 из 20
15. Шпинат
Мы знаем, что Попай любил шпинат, но знаете почему? Это не только делает ваши мышцы сильными, но и помогает сухой коже, разглаживает морщины и защищает от солнечных лучей. Он содержит антиоксидант, называемый trifecta, который помогает бороться со всеми видами проблем с кожей, а также содержит витамины и минералы, которые борются с раковыми клетками, понижают кровяное давление и замедляют связанное с возрастом снижение функции мозга.
Goodtoknow говорит: здорово держать свой мозг молодым и ловким
Это изображение 16 из 20
16. Вино
Хотя слепое пьянство не улучшит ваше настроение, исследования показали, что общительное питье может улучшить ваше здоровье, выявив, что легкое или умеренное употребление алкоголя связано с улучшением эмоционального самочувствия и социальной адаптации. Бокал вина также действует как депрессор центральной нервной системы; это изначально расслабляет нас и снижает кровяное давление.
Goodtoknow говорит: здорово чувствовать себя лучше с друзьями
Это изображение 17 из 20
17. Турция
Мясо индейки содержит много триптофана, аминокислоты, которую организм использует для создания серотонина и мелатонина. У этого также есть расслабляющая способность, которая помогает со сном и потертыми нервами.
Goodtoknow говорит: отлично, чтобы расслабить тебя
Изображение предоставлено Simon Pask Это изображение 18 из 20
18. Ананас
Ананас имеет много преимуществ, улучшающих настроение. Он обеспечивает быстрый прилив энергии вскоре после его употребления, а также дает много клетчатки, что помогает замедлить процесс пищеварения, делая вас счастливее и полнее на долгое время.
Goodtoknow говорит: здорово, что ты чувствуешь себя довольным
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 19 из 20
19. Вода
Питьевая вода необходима для поддержания тела в рабочем состоянии. Даже незначительное снижение уровня гидратации может вызвать усталость, головные боли и потерю памяти. Рекомендованные 5-8 стаканов воды обеспечивают здоровую работу организма и помогают сбалансировать уровень стресса и энергии.
Goodtoknow говорит: здорово оставаться уравновешенным
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 20 из 20
20. Черника
Наряду с низким содержанием калорий, черника является естественным стимулятором настроения, так как она содержит большое количество витаминов и антиоксидантов, которые дают вам больше энергии и способствуют укреплению здоровья мозга.
Goodtoknow говорит: здорово, чтобы ты не чувствовал усталости
Куда дальше?
- 102 низкокалорийных закуски
- Найди свою лучшую диету
- 15 разрушенных мифов о диете