Никто не любит просыпаться по утрам.
И если вы боретесь с тем, как проснуться и на самом деле не спать, вы не одиноки.
Согласно недавнему опросу, британцы являются одними из самых раздражительных утренних людей в мире, и это неудивительно, поскольку более половины из нас борются с проблемами сна.
крем-яичный торт cadbury
Если вам трудно получить приличный кип, не волнуйтесь, у нас есть двенадцать способов, как вы можете чувствовать себя так, как будто у вас был крепкий 8-часовой сон. Узнайте о своем внутреннем «утреннем человеке» с нашими советами о 12 простых способах проснуться ниже.
Как проснуться: 12 простых способов сделать утро лучше
1. отскакивать от кровати
Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать, но очевидно, что те, кто постоянно просыпается рано, чувствуют себя более бдительными, и исследования показали, что, проводя меньше времени в постели, вы на самом деле можете лучше спать, снижая общую усталость. Исследование, которое было проведено на группе острых бессонниц, пришло к выводу, что от 70 до 80 процентов людей могут вылечить свои проблемы со сном, проводя меньше времени в постели.
Доктор Майкл Перлис, директор Пеннской программы по поведенческой медицине сна, объясняет, как просыпаться, проводя меньше времени в постели: «Люди с бессонницей обычно расширяют свои возможности сна. Они рано ложатся спать, поздно встают с постели и спят.
«Хотя это кажется разумным, и вполне может быть в краткосрочной перспективе, проблема в долгосрочной перспективе заключается в том, что он создает несоответствие между текущей способностью человека спать (которая является низкой) и его текущей возможностью спать (которая является обширной , как это было продлено) - и это питает бессонницу.
Поэтому, когда ваш будильник срабатывает, избегайте дремоты. Вы будете чувствовать себя намного лучше с дополнительным глубоким сном, который вы получите, установив будильник позже, вместо того, чтобы нажимать эту кнопку повтора полдюжины раз.
Кредит: Гетти
Говоря о будильниках, они шокируют вас ото сна и, давайте посмотрим правде в глаза, это не самый лучший способ начать день. Если вам все еще трудно чувствовать светлые глаза, попробуйте использовать будильник с естественным освещением и лампой дневного света, чтобы имитировать восход солнца в вашей комнате - вы будете чувствовать себя намного более бодрым и в лучшем настроении.
2. Слушай музыку
Показано, что музыка помогает улучшить ваше настроение, а также кому не нравится добавлять немного прыгать в своей пижаме в свой день? Так что наденьте свой любимый трек, наклоните голову и начинайте с утренней рутины.
3. Примите душ
Теперь вы, наконец, одолели борьбу за то, чтобы остаться в покое, чтобы принять душ. Ощущение горячей, испаряющейся воды мгновенно заставит вас чувствовать себя бодрым. Главный совет? Завершите свои пять минут в душе струей холодной воды. Это побудит вас быть быстрым и гарантированно заставит вас чувствовать себя очень бодрствующим.
4. Чистить зубы
Вероятно, вам не нужно говорить об этом, но чистить зубы мятной зубной пастой - это один из лучших способов дать вам почувствовать себя свежим и готовым встретиться с тем, что на вас бросит день.
5. Не пропустите завтрак
Пропуск завтрака означает потерю энергии, потому что большинство продуктов для завтрака являются хорошими источниками питательных веществ, таких как кальций, железо и витамины группы В, а также белок и клетчатка. Организм нуждается в этих важных питательных веществах, и если вы пропустите их утром, у вас будет меньше шансов сделать их позже в течение дня.
Ищите цельнозерновые, если вы любитель тостов. Эти углеводы с высоким содержанием клетчатки дадут вам энергию, которая длится часами.
6. Сладкие альтернативы
Попадание сахара может быть заманчивым утром, когда вы чувствуете себя вялым, мы его понимаем, но это не самый мудрый выбор. Откажитесь от сладких зерновых или подслащенных соков в пользу свежих или сухофруктов для естественного и устойчивого энергетического прилива. Они будут выпускать энергию намного медленнее, избегая этого ужасного падения сахара в крови.
7. Пусть свет
Если вы ищете, как проснуться, то это оно. Получение света - лучший способ чувствовать себя бодрым по утрам.
Теперь пора выходить из дома, но как насчет того, чтобы встать на десять минут раньше, чтобы немного подойти к детской школе или железнодорожной станции? Везде, где бы вы ни находились, очень важно получить много дневного света, чтобы помочь вам избежать дневной сонливости. Дофамин, эндорфины и другие химические вещества в мозге включаются, если вы отправляетесь на прогулку на солнце, сигнализируя организму о том, что настало время встать на ноги. Эффект может длиться до пяти часов.
Сэм Фейерс Пол
Кредит: Гетти
Кроме того, мы все знаем, что физические упражнения - еще один отличный способ чувствовать себя бодрствующим. Так что теперь нет оправдания, двигайтесь, даже если это просто прогулка на работу, на свежем воздухе.
Или, если вы опаздываете или начинаете работать слишком рано, чтобы увидеть солнечный свет (всхлип), инвестируйте в пробужденный свет, который является будильником, который будит вас, эмулируя естественный солнечный свет.
Натали Брайант Хансон
Bodyclock от Lumie излучает естественное свечение, которое постепенно становится ярче в течение последних полчаса сна, так что к тому времени, когда наступит время будильника, у вас появится возможность проснуться естественным образом, не будучи внезапно вырванным из цикла быстрого сна.
И если вам нужна помощь, чтобы заснуть, у вас также есть режим сна, чтобы вы могли включить это тоже!
8. Выдохните
Когда энергии мало, сделайте глубокий вдох, а затем выдохните дольше, чем обычно - это проверенное и проверенное простое решение, которое поможет вам чувствовать себя более бдительным.
9. Отдохни лоб
Попадание во второй половине дня спад? Попробуйте поднести кончики пальцев ко лбу. Это стимулирует кровообращение к вашему переднему мозгу, помогая оживить вас. В следующий раз вам захочется ползти под одеялом перед сном.
10. Ешьте здоровую закуску
Возьмите горсть орехов и семян, когда уровень энергии между приемами пищи низок. Эта прекрасная партия упакована полными хороших жиров, чтобы помочь вам до чая.
11. Выспаться
Конечно, один из лучших способов почувствовать себя свежим по утрам - это выспаться - так вы никогда не будете удивляться, как проснуться. Если ночью становится достаточно закрыто, вот в чем проблема, то вот простой способ убедиться, что вы сразу же кивнете.
12. Согласованность
И последнее, но не менее важное: последовательность является ключевым фактором. Регулярно просыпайтесь, даже по выходным. Ваше тело готовится проснуться за 1 час до того, как вы на самом деле, поэтому регулярность помогает настроить естественный будильник вашего тела.