Ищете, как по утрам просыпаться? Даже когда на улице темно и холодно, и все, что вы хотите сделать, это спрятаться под одеялом? Вот несколько способов справиться с темными зимними утрами ...
Там на самом деле не намного хуже, чем быть грубо проснувшимся утром от вашей тревоги в черную комнату. И хотя в осенние и зимние месяцы есть много чего ожидать, пробуждение темным утром, безусловно, не является одним из них.
Если вы обнаружите, что в темное утро вы больше похожи на ходячих мертвецов, чем на свежую ромашку, тогда мы здесь, чтобы помочь.
Мы собрали это руководство, которое поможет вам хорошо выспаться ночью и пробудиться в те удручающие утра немного терпимее. Кроме того, мы добавили несколько хитростей о том, как просыпаться, когда вы находитесь в самом расстроенном состоянии, даже до того, как солнце уже проснется.
Будь то вставание с постели, с которым вы больше всего боретесь, или же вы просто не можете, кажется, проснуться должным образом до обеда, у нас есть несколько замечательных приемов, которые помогут вам быстрее почувствовать себя бодрым и бодрым.
В то время как все остальные все еще прячутся под одеялом, вы быстрее почувствуете бодрствование - даже когда кажется, что на улице ночь!
Это изображение 1 из 11
Масло розмарина
С темными утрами день ото дня становится все более и более тоскливо, естественная альтернатива прямому кофе - отличный способ почувствовать себя бодрствующим и готовым к дню.
Масло розмарина не только приятно пахнет, но и натуральный продукт - отличный способ оживить чувства и взбодрить вас. Постарайтесь хранить немного этого в маленькой бутылочке возле вашей кровати, которую вы можете сделать глубоко вдыхая по утрам.
Лучше не использовать его в диффузоре, если аромат в вашей спальне ночью, это может помочь вам не заснуть! Но как насчет того, чтобы держать небольшую салфетку, пропитанную запахом в вашей сумочке, чтобы оживить вас в течение дня? Или нанести немного на внутренности запястий или шеи, чтобы аромат сохранялся в течение дня?
Говорят, что его освежающие свойства хороши для плохого кровообращения и являются лучшими новостями? Вы можете купить бутылку чистого масла всего за 2,54 фунта стерлингов у Holland & Barrett, поэтому завтра утром отправляйтесь в серьезный подъем!
Изображение предоставлено Rex Features Это изображение 2 из 11
Да будет свет!
Как бы заманчиво ни было оставаться похороненным под одеялом в темном маленьком месте, где никто не может вас найти, чем быстрее вы включите свет, тем быстрее ваше тело узнает, что пора вставать. Не поддавайтесь искушению просто тускло зажечь свет, это только продлит ваше чувство сонливости. Залить комнату светом, каким бы болезненным он ни казался - это поможет.
Если вы действительно боретесь с этим, есть некоторые умные продукты ночного света, которые вы можете купить, которые работают по таймеру и постепенно становятся все светлее и светлее, пока не пришло время вставать. Это также не ваше мучительное решение включить свет - гений!
Изображение предоставлено Rex Features Это изображение 3 из 11
Яблоки действительно восхитительны для того, чтобы забрать тебя утром. Они богаты натуральным сахаром, который разбудит вас, но реальная польза от яблока по утрам в том, что энергия, которую они дают вам, медленно движется, постепенно пробуждая все ваше тело. Кроме того, вы не получите утомительный крах, который вы получите после того, как выпили кофе или съели сладости.
О, и они тоже здоровы!
Изображение предоставлено Rex Features Это изображение 4 из 11
Вода!
Ааа, вода ничего не может сделать? Существует не один, не два, а три способа, которыми эта магическая жидкость могла бы помочь вам здесь:
1) Выпей стакан холодной воды, как только встанешь. Вода освежает систему, ускоряет обмен веществ, увлажняет и помогает вам чувствовать себя более бодрым.
2) Теперь мы понимаем, что холодный душ в темное и тоскливое утро не совсем звучит идеально, но попробуйте вымыть лицо прохладной водой, как только вы проснетесь, или поместите запястья под проточный кран. Мало того, что шок от изменения температуры поднимает настроение, но купание в холодной воде усиливает кровообращение.
3) Довольно удобная уловка для того, чтобы просыпаться по утрам, это выпить стакан воды перед сном, и это должно заставить вас встать (и сравнительно быстро встать с постели), чтобы отправиться на крошечное утро!
Изображение предоставлено: храп Это изображение 5 из 11
Молчать храп
Если у вас есть надежда проснуться освеженным в темное холодное утро, есть одна вещь, которая обязательно ДОЛЖНА уйти; храпящий партнер. Хорошо, мы не предлагаем, чтобы вы полностью избавились от него, но, возможно, решение его проблем с храпом послужит хорошим началом для того, чтобы дать вам качественный способ закрыть глаза, когда вам это больше всего нужно. Прочтите наши главные советы, как заставить его перестать храпеть.
Изображение предоставлено Rex Features Это изображение 6 из 11
Сонные дети
Все, что вы можете сделать, чтобы дети оставались в постели всю ночь, будет огромным бонусом. Попробуйте и подумайте, как вы можете утомить их в течение дня, чтобы к вечеру они были готовы ударить сено. Это сложно, когда погода холоднее и выход на улицу не вариант, но все физическое наверняка поможет. Как насчет проведения танцевального конкурса в вашей гостиной? Или спрятать некоторые из своих любимых предметов по дому и заставить их охотиться за ними? Будьте изобретательны и носите этих детей!
Это изображение 7 из 11
Ешьте завтрак с высоким содержанием белка
Что может быть лучше, если вы встанете с постели, чем приготовленный завтрак? Хорошо, так что, к сожалению, вы, возможно, делаете это сами, но даже в этом случае плотный завтрак отлично подойдет для того, чтобы разбудить вас утром, даже когда на улице еще темно.
Хороший завтрак пополнит ваше тело после длительного периода без еды и улучшит ваше настроение на весь оставшийся день.
Протеин улучшает работу мозга и помогает вам чувствовать себя более бодрым, так что дайте взломать яйца, дамы!
Изображение предоставлено Rex Features Это изображение 8 из 11
Витамин д
В зимние месяцы, когда мы видим меньше солнечного света, мы получаем гораздо меньше витамина D. Такое простое решение, как прием добавок, когда вы просыпаетесь по утрам, может улучшить ваше настроение и взбодрить вас. Дефицит витамина D также связан с расстройствами сна, поэтому повышение вашего самочувствия должно помочь вам получить лучшее качество сна и ночью.
хороший совет: Принимайте их утром, как только вы проснетесь, а не перед сном, так как это может нарушить ваш сон.
рецепты выпечки волосатых байкеров
Изображение предоставлено Rex Features Это изображение 9 из 11
Будь любимчиком
Ваш сон мешает не только детям и храпящему партнеру, сколько из нас, у которых есть собаки и кошки, в конечном итоге просыпаются негодяями ночью? Убедитесь, что вы всегда отпускаете маленького Рекса или Феликса заниматься своими делами, прежде чем отправиться спать. Поверьте нам, если вы не пожалеете об этом, когда они начнут царапать дверь вашей спальни в 3 часа ночи.
О, и как бы ни были симпатичны их щенячьи глаза, НЕ БУДЬТЕ их в постели с тобой. Каждое их движение будет мешать вашему заслуженному сну.
Изображение предоставлено: iStock Это изображение 10 из 11
Измените время сна
Готовясь к пробуждению в темноте, постарайтесь ложиться спать немного раньше, чтобы вы могли немного проскользнуть и почувствовать себя бодрее, когда просыпаетесь. Постарайтесь ложиться спать всего на 10 или 15 минут раньше, чем обычно, каждую неделю, чтобы постепенно настраивать свое тело на более ранний режим сна. Ох, и попробуйте это с детьми тоже!
Изображение предоставлено Rex Features Это изображение 11 из 11
температура
Нет ничего хуже, чем дрожать в коленях, потому что в постели слишком холодно! Если это звучит как вы, пришло время контролировать температуру тела, когда вы лежите в постели.
Наша температура падает, когда мы спим, поэтому вы будете более склонны к ощущению холода или сквозняков в постели в зимние месяцы. Инвестируйте в зимнее пуховое одеяло, которое будет толще и теплее стандартного. Некоторые приходят в 2 половины, так что вы можете иметь более светлую летом и более толстую в более холодные месяцы.
Если вы все еще находите мысль о том, чтобы лечь в холодную постель, слишком травматично, как насчет того, чтобы положить грелку в постель? Или получить электрическое одеяло, которое работает по таймеру? Или просто выпить согревающего напитка перед тем, как погаснет свет?
И держите эти плечи покрытыми футболкой, а не ремешком. По крайней мере, если ваш напарник снимает одеяло, вам не будет холодно на шее и плечах!
Куда дальше?
- Лучшие приложения сна
- Советы экспертов для лучшего сна ночью
- Что означают мои мечты?