Поднимите руки, если вы просыпаетесь от ночного сна с ощущением, что вы, ну, вам нужен еще один ночной сон?
Ну, это все может быть связано с этими удивительными вещами, которые заставляют вас чувствовать усталость дома.
Вы не одиноки в своих проблемах со сном - согласно опросу YouGov, шесть из десяти из нас не получают достаточного количества закрытых глаз, статистику, которую эксперты называют «эпидемией бессонницы».
И даже если вы знаете, сколько вам нужно сна и получаете рекомендуемые семь-девять часов, вы можете почувствовать себя вялым и сонливым в течение дня, независимо от того, сколько раз вы варили чайник.
Большинство из нас обвиняют нашу сонливость в нашей диете и образе жизни, но оказывается, что на самом деле есть удивительные вещи, которые вызывают у вас усталость дома, и вы можете не осознавать этого.
Так что, если вы не можете перестать задавать себе вопрос: «Почему я так устал ?!», вот 10 вещей, которые заставляют вас чувствовать себя усталыми дома, которые могут быть причиной вашего дневного сна ...
10 удивительных вещей, которые утомляют тебя дома
Ваши гаджеты
Кредит: Гетти
Говорят, что гаджеты с голубым экраном уменьшают сонливость, но в этом и заключается проблема. Если вы используете свой планшет, смотрите телевизор или прокручиваете свой телефон до выходных, вы откладываете свой естественный режим сна. Сопоставьте это с тем фактом, что 20% детей в возрасте 19-29 лет говорят, что им часто мешают звонки, текстовые сообщения или другие оповещения в течение ночи, и у вас впереди одно грязное утро.
Ваш беспорядок
Недавнее исследование, проведенное нью-йоркским Университетом Св. Лаврентия, показало, что грязная спальня может привести к плохому сну и повышенному беспокойству, что не совсем способствует ощущению хорошего отдыха. Психолог д-р Памела Тахер рассказала в Метро: «У копейщиков обычно возникают проблемы с принятием решений и исполнительной функцией; плохой сон, как известно, ставит под угрозу познание в целом.
Ранее Институт неврологии Принстонского университета обнаружил, что большое количество беспорядка в комнате мешает вам сосредоточиться, перегружает ваш мозг и заставляет вас чувствовать усталость. Даже если вы просто убираете мусор из комнаты, в которой будете работать или концентрироваться, вы должны почувствовать, что ваши умственные способности обострены после опрятной работы.
Ваши синие стены
Исследование Travelodge показало, что синий - это самый успокаивающий цвет, который снижает частоту сердечных сокращений и даже понижает кровяное давление, чтобы вы чувствовали себя уютно и более точно, сонливо. Это может показаться плохим, но если у вас есть тень в офисе, гостиной или на кухне, возможно, стоит подумать о более ярком, более энергичном оттенке.
Ваша ароматическая свеча
Кредит: Гетти
Психологи из Университета Саутгемптона обнаружили, что запах лаванды может быть полезен, если вы боретесь с бессонницей и повышаете качество сна - только когда вы пытаетесь избежать сна, это становится проблемой. Подумайте о том, чтобы сменить ароматические свечи или тростниковые диффузоры с ароматов на основе лаванды на более свежие, например, цитрусовые или мятные.
Ваше тренировочное оборудование
Домашние спортивные залы - это потрясающе для вашего здоровья, пока речь не идет о ваших снах. Чрезмерное напряжение может заставить вас чувствовать себя измотанным и непродуктивным в течение остальной части дня. Специалисты клиники Майо рекомендуют вам напрягаться до шести или семи баллов по шкале из 10 - больше, и вы рискуете истощиться, от которого трудно оправиться.
Ваши закрытые шторы
В исследовании более 600 взрослых исследователи из Университета Массачусетса обнаружили, что чувства депрессии, враждебности, гнева, раздражительности и беспокойства были самыми высокими зимой и самыми низкими летом из-за отсутствия воздействия естественного света - и это не все. «Если не хватает естественного света, тело переходит в режим сна», - сказал Redbook Кен Гудрик, доктор философии из Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне. Откройте шторы, чтобы пропустить свет, и, если возможно, пройдите 10 минут пешком. Вы будете чувствовать себя ярче и бодрее почти мгновенно.
Ваши кофейные гранулы
Кредит: Гетти
Чай и кофе дают вам быстрый импульс, но на самом деле могут надолго чувствовать усталость. Caffiene является стимулятором, что означает, что он предлагает мгновенный максимум, но также неизбежный крах. Переключитесь на воду (обезвоживание - еще одна большая причина усталости), и вы можете обнаружить, что ваши веки дольше остаются открытыми без вашей java.
Твой шкаф для напитков
Ночная шапка давно известна как хороший способ помочь вам бросить вызов, и не без сомнения, что алкоголь вызывает сонливость. Если вы часто пьете, у вас не возникнет проблем с засыпанием, но пьянство обычно вызывает беспокойство, что означает, что вы будете чувствовать себя еще более уставшим на следующий день, поэтому это может быть одной из тех вещей, которые утомляют вас дома ,
грушево-яблочный пирог
Температура
Включение нагревания может заставить вас чувствовать себя тепло и уютно, но, по мнению эксперта по спортивному сну Ника Литтлхейла, оптимальная температура для сна составляет от 16 до 18 градусов Цельсия, поэтому кулер температуры, которые могут сделать вас более склонными к сну. Кто-нибудь еще выключил термостат?
Люди, с которыми вы живете
Если вы думаете: «Я знаю, что у меня есть дети!», Вы можете быть удивлены, узнав, что дети на самом деле не те, о ком мы говорим. Они не единственные вещи, которые вызывают у вас усталость дома. Если вы живете с кем-то, кто по своей природе очень негативен, это также может повлиять на ваше настроение и уровень энергии. «Люди, которых вы впускаете в свою жизнь, не только способны влиять на вас эмоционально, но и могут нанести вам физический урон», - рассказывает Вики Влахонис, остеопат и автор книги «Тело не лжет». ‘Если вас окружают люди, которые циничны и склонны жаловаться, они могут истощать вашу энергию. 'Решение? Создайте более позитивную атмосферу - с ними или без них!