brocoli-1.jpg (Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))
Продукты, которые позволят вам чувствовать себя лучше зимой ...
Вы пытаетесь проснуться по утрам? Или не можете сосредоточиться после 15:00? А что насчет того, когда день закончился - вы просто рухнете в постель усталой кучей? Вы не одиноки - с развитием технологий мы теперь постоянно доступны, что делает отключение почти невозможным. Результат? Все больше женщин страдают от усталости и истощения.
Но чувство усталости не должно быть нормой. В дополнение к некоторым шагам по снижению уровня стресса (например, вы должны высыпаться, сделать перерыв для технических устройств и уделить время себе), на вашей кухне есть целый арсенал продуктов, снимающих усталость, которые могут помочь.
Просмотрите нашу подборку лучших продуктов, которые помогут вам, когда вы почувствуете усталость и почувствуете себя более энергичным в кратчайшие сроки.
Самая важная группа питательных веществ для борьбы с усталостью и повышения энергии - это витамины группы В.
Брокколи является одним из самых богатых источников витамина B помимо добавок и содержит различные другие жизненно важные питательные вещества, такие как фолиевая кислота, растворимая и нерастворимая клетчатка, витамины C и A, а также кальций. Это также один из тех овощей, которые очень легко добавлять в любой прием пищи. Попробуйте добавить 80 г порции в салат, жаркое, карри или суп, чтобы повысить свой уровень, или, еще лучше, добавьте ее в омлет - яйца являются отличным источником витамина B, как коричневый рис и мармит.
Если вы действительно не можете переварить зелень, вы всегда можете подумать о добавках - хотя обязательно принимайте полный комплекс B, а не только отдельные витамины B, поскольку все они зависят друг от друга в работе.
Продолжайте читать, чтобы найти больше продуктов, чтобы повысить вашу энергию и избавить вас от усталости ...
Снизьте кровяное давление с помощью чеснока
Не стоит недооценивать сверхспособности этих маленьких гвоздик. Помимо того, что они помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина, они обладают антибактериальными свойствами, которые помогают нашим лейкоцитам. Это означает, что у зимних микробов и плотного праздничного графика меньше шансов выжить и расстроить вас.
Избавьтесь от токсинов с помощью имбиря
Имбирь известен многими лечебными свойствами, такими как успокаивающий живот и остановка укачивания, но многие люди не знают, что он на самом деле согревает нашу кровь, что, в свою очередь, увеличивает кровообращение, выводя токсины и вирусы.
Защитите свою кожу сладким картофелем
Удивительно, но наша самая большая защита от зимних вирусов - это наша кожа. Держите верх с сильной дозой бета-каротина. Это органическое соединение, которое обычно содержится в фруктах и овощах с красно-оранжевым пигментом, таких как морковь и сладкий картофель, не имеет себе равных в поддержании зрения, иммунитета и общего состояния здоровья. Сладкий картофель очень легко включить в свой рацион: просто замените его обычным картофелем или возьмите на заметку веганские блюда и испеките несколько сладостей, не вызывающих чувства вины.
грубо звучащие имена(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))
Соревнуйтесь с маття
Сезон вечеринок может привести к тому, что мы будем выглядеть и чувствовать себя измученными, и именно тогда тонкая грань становится более очевидной. Каким бы неприглядным ни выглядел этот зеленый порошок, он обладает антиоксидантным действием. Антиоксиданты - это молекулы против старения, которые защищают наши драгоценные клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Одна столовая ложка содержит в 17 раз больше, чем в чернике, и в семь раз больше, чем в темном шоколаде. Чтобы оставаться в форме и прекрасно себя чувствовать во время обратного отсчета до Рождества, взбейте его горячей водой или согревающим напитком или полейте смузи и закусками.
Магний имеет значение - ешьте зелень!
Магний - одно из наиболее часто дефицитных питательных веществ в британской диете, что помогает объяснить, почему некоторые из нас так часто чувствуют усталость. Это жизненно важно для обеспечения наших клеток энергией, и лучший ее источник - зеленые овощи. На самом деле, чем зеленее фрукт или овощ, тем больше в нем магния. Кедровые орехи, рыба и бананы также являются хорошими источниками, поэтому, если вы плохо себя чувствуете, почему бы не приготовить салат с высоким содержанием магния.
Увеличьте количество омега-3 с помощью скумбрии
«Толстый» не должен быть запретом. Омега-3 жирные кислоты являются одними из хороших видов - они могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, депрессии, слабоумия и артрита. Это жир, которого нам больше всего не хватает, и эксперты предполагают, что для оптимального функционирования нам необходимо от 20 до 40 мл омега-3 в день. Добавьте в свой рацион немного скумбрии для мгновенного усиления.
Увеличьте уровень витамина С с помощью граната
Витамин С необходим для поддержания иммунитета, а также для борьбы с симптомами простуды, он ускоряет скорость, с которой наш организм получает пищевые добавки и другие витамины. Если вы не особенно любите апельсины, получите суточную дозу, перекусывая гранатом или киви в течение дня. Как вариант, начните утро с растворимой таблетки 100 мг.
Снизьте уровень холестерина с помощью грейпфрута
Грейпфрут быстро становится суперпродуктом. Помимо увеличения количества лейкоцитов в вашей системе и выработки антител, он не дает жирам образовывать бляшки в наших артериях, снижая уровень холестерина.
Защитите волосы устрицами
Устрицы богаты белком и богаты цинком. Сезон вечеринок и периоды стресса могут сказаться на нас, и одно из первых мест, где это заметно, - это наши волосы. Повышение уровня цинка путем употребления в пищу устриц может предотвратить преждевременное выпадение волос и шелушение кожи головы.