Устали от тяги к нездоровой и жирной пище? Научите свой мозг любить только хорошее с помощью нашего руководства ...
Измените привычки своего мозга и полюбите здоровое питание!
Вспомните время, когда тяга к еде практически отсутствовала. Для большинства из нас это было бы, когда мы были маленькими детьми, когда мы ели только тогда, когда были голодны, и редко мечтали о шоколадных угощениях или соленых закусках.
Причина этого в том, что в нашем мозгу еще не сложилась ассоциация, которая у нас сейчас есть с этими высококалорийными продуктами, поэтому мы были счастливы наслаждаться здоровым питанием.
Как взрослые, мы жаждем сахара, кофеина и продуктов с высоким содержанием жиров. В течение всего дня большинство из нас чувствует, что постоянно борется с собой, чтобы избежать этих соблазнительных угощений и любит здоровое питание.
Недавнее исследование, проведенное в Исследовательском центре по проблемам старения питания человека Министерства сельского хозяйства США при Университете Тафтса в Америке, показало, что ответ может быть проще, чем мы думали. Это просто вопрос переобучения нашего мозга, чтобы перестать тянуть к высококалорийной пище и вместо этого искать только свежие и здоровые варианты.
Наш эксперт, тренер по здоровью и похуданию Джоанн Хенсон разработала десять лучших советов о том, как начать работать над переобучением мозга, чтобы перестать тянуться к нездоровой и жирной пище. Щелкните здесь, чтобы изменить свое отношение к пристрастиям сегодня и снова полюбить здоровое питание ...
Любите здоровое питание: уменьшите потребность в силе воли
«Сила воли нужна только тогда, когда есть чему сопротивляться», - объясняет Джоанн. «Если вы не можете сопротивляться определенным продуктам, не держите их рядом с собой. Имейте в доме только здоровую пищу, а если вы едите вне дома, заказывайте только то, что вы на самом деле собираетесь съесть. «Например, если вы хотите съесть стейк на гриле, но не картошку фри, попросите официанта принести салат - не оставляйте картофель фри на тарелке, чтобы вас соблазнять».
Любите здоровое питание: не ешьте то, что вам не нравится
«Если вам не нравятся определенные продукты, не заставляйте себя есть их только потому, что они полезны», - говорит Джоанн. «Ничего страшного, если ты не любишь салат и творог. Проведите некоторое время, просматривая полки супермаркетов и найдите другую здоровую пищу, которая вам действительно нравится, или исследуйте различные способы приготовления и приготовления продуктов, чтобы сделать их более приятными ».
Любите здоровое питание: пейте много воды
«Если вы обезвожены, вам не хватит энергии, и ваш инстинкт будет стремиться к быстрому восстановлению энергии - обычно сладкой, соленой, обработанной пище», - продолжает Джоанн. «Оставайтесь гидратированными, и вы не испытаете спадов энергии, которые заставляют вас искать нездоровые закуски».
как приготовить ванильное печенье
Любите здоровое питание: знайте, что оставлять еду на тарелке - это нормально
«Многие люди борются с идеей остатков еды», - объясняет Джоанн. «Конечно, нехорошо тратить еду, но учтите: если вы едите ненужную еду, она тратится так же, как если бы вы выбросили ее в мусорное ведро. - В любом случае толку от этого не будет. Так что, если у вас слишком много на тарелке, скажите себе, что можно оставить немного. Перестань есть, когда насытишься ».
Любите здоровое питание: остерегайтесь обезжиренных продуктов
«Блюда с низким содержанием жира обычно более обработаны, чем исходные, и часто жир заменяется сахаром», - предупреждает Джоанн. «Сахар вызывает привыкание и вызовет химические изменения в вашем теле, из-за которых вы захотите еще больше. Ешьте оригинальный вариант еды, возможно, меньшую порцию - вы почувствуете большее удовлетворение и уменьшите тягу к еде ».
Любите здоровое питание: сосредоточьтесь на том, что дает вам здоровая пища
«Слишком часто, когда мы делаем здоровый выбор, мы больше сосредотачиваемся на том, чего нам не хватает, чем на том, что мы выбрали», - подчеркивает Джоанн. Например, вы чувствуете себя лишенным шоколадного торта в меню, когда разумно выбрали фруктовый салат. Но когда вы делаете здоровый выбор, вы питаете свое тело, избегаете увеличения веса и повышаете уровень энергии, и это лишь некоторые из положительных моментов. Сосредоточьтесь на питательной ценности вашего выбора продуктов питания и рассматривайте это как вложение в ваше долгосрочное благополучие ».
Любите здоровое питание: всегда ешьте здоровые закуски
«Когда вы голодны, вашим первым инстинктом часто является поиск быстрого источника энергии, обычно сладкой или обработанной жирной пищи», - говорит Джоанн. «Имейте под рукой более здоровую пищу, чтобы вы автоматически достигли ее, прежде чем ваш разум обратится к нездоровым вариантам».
каковы первые признаки родов
Любите здоровое питание: помните, что некоторые продукты предназначены для того, чтобы вы переедали.
«Многие соленые и сладкие продукты специально созданы для того, чтобы сделать их более вкусными, - объясняет Джоанн. «Проблема не в тебе, а в еде. Знайте, что вы никогда не сможете съесть их в умеренных количествах, а затем приберегите их для очень случайного угощения ».
Любите здоровое питание: избавьтесь от чувства вины
«Здоровое питание не обязательно должно быть на 100% здоровым», - говорит Джоанн. «Если вы хорошо питаетесь от 80 до 90% времени, то случайное угощение подойдет и не помешает ни похуданию, ни достижению долгосрочных целей в отношении здоровья. «Позвольте себе время от времени угощать себя, потому что, если вы этого не сделаете, когда ваша решимость ослабевает и она у вас есть, вы будете чувствовать себя виноватым, деморализованным и, скорее всего, полностью сдадитесь».
Любите здоровое питание: следите за своим языком
«Когда вы говорите, что на этой неделе я постараюсь хорошо поесть, вы даете себе оговорку, - говорит Джоанн. «Придерживайтесь своих планов, убрав« попытку »из этого предложения. А потом продолжай говорить это - твое положительное подтверждение ». Джоан Хенсон - тренер по здоровью и похуданию, специализирующаяся на том, чтобы помочь людям с историей неудачных диет и фитнес-режимов навсегда изменить свое отношение к еде и упражнениям. С нездорового начала она преодолевала собственные препятствия и теперь мотивирует и вдохновляет других становиться более здоровыми, стройными и счастливыми людьми, которыми они всегда хотели быть. Джоанна является автором Как вы оправдываете себя нездоровым питанием? (CompletelyNovel, 4,50 фунта стерлингов) и Что вы извиняете за то, что не в хорошей форме? (CompletelyNovel, £ 4,99). Оба доступны на Amazon в мягкой обложке и в формате Kindle. Узнайте больше о Джоанн здесь.