служит:
4Умение:
легкоСтоимость:
дешевоPrep:
10 минГотовка:
30 минПитание на порцию | RDA | |
|---|---|---|
| Калории | 339 ккал | 17% |
| Жир | 3.7g | до 5% |
Ваша семья любит куриных киевлян? Узнайте, как сделать здоровую версию дома с этим удобным рецептом диеты от Розмари Конли. Наполненный вкусной, наполненной вкусом начинкой из чеснока и нежирной пасты и покрытый хрустящей корочкой из сухарей, вы просто не ошибетесь! Цыпленок Розмари Конли по-киевски и чипсы обслуживает 4 человек и готовится и готовится всего за 40 минут Эта простая в приготовлении семейная еда покажет вам, как приготовить домашние чипсы с нуля. Часть этого киевского рецепта составляет всего 339 калорий и 3,7 жира на порцию.
Ингредиенты
- 4 куриные грудки без кожи
- 20 г нежирного спреда
- 2 зубчика чеснока, измельченные
- 1 столовая ложка мелко нарезанного зеленого лука
- 1 яйцо, взбитое
- 4 столовые ложки хлебных крошек
- соль и черный перец
- Для чипсов
- 200 г картофеля, нарезать мелкими чипсами
- 1 овощной бульон
- низкокалорийное распыляемое масло
метод
Чтобы сделать этот рецепт куриной грудки, предварительно разогрейте духовку до 200 ° C / 400 ° F / Газовая метка 6. Поместите каждую куриную грудку на разделочную доску и прорежьте через центр, чтобы сделать карман.
Смешайте нежирную пасту, чеснок и зеленый лук, приправьте солью и перцем. Ложка смесь в карман каждой куриной грудки.
Окуните курицу в взбитое яйцо, а затем в панировочные сухари и поставьте на противень с антипригарным покрытием. Запекать в духовке 25-30 минут до готовности.
Картофель сварить в кипящей воде с бульоном в течение 2-3 минут. Слейте воду и поставьте на противень.
Слегка обрызгайте маслом и запекайте в духовке 20 минут (вы можете приготовить их с курицей).
Подавать курицу и чипсы горячими с овощами.