Что включает в себя диета ореха и мюсли?
Диета с орехами и мюсли включает - как вы уже догадались - употребление большого количества орехов и мюсли. Стройные обычно избегают орехов, таких как чума, так как они так калорийны. Но, если их правильно употреблять, они могут стать вашим лучшим другом, когда дело доходит до борьбы с выпуклостью, считает эксперт по естественному здоровью Майкл ван Стратен. Он разработал эту недельную диету, которая использует орехи и мюсли, чтобы помочь вам потерять до половины камня, при этом обеспечивая ваше тело всем необходимым.
Как это работает?
Орехи - это очень богатый источник мононенасыщенных жирных кислот, которые помогут сохранить ваше сердце здоровым. Они также содержат белок и витамин Е, которые помогают коже сиять.
Большинство орехов, но особенно арахис, имеют то, что называется низким гликемическим индексом (GI). Это означает, что они очень медленно распадаются на сахара, давая вам постоянный поток энергии.
Мюсли дольше сохранит чувство полноты и поможет избежать опасной тяги к сладкому. Он также даст вам протеин, витамин С и множество витаминов группы В для питания нервной системы.
Для кого нужна диета с орехами и мюсли?
Люди с большими аппетитами. Орехи и мюсли заставят вас долго чувствовать себя сытыми.
Какие недостатки?
Вам нужно время, чтобы приготовить мюсли каждый вечер. Очевидно, что любой, кто страдает аллергией на орехи, не должен пробовать эту диету.
Чем ты занимаешься?
Сначала прочитайте эти пять простых правил, а затем следуйте семидневному плану приема пищи.
1. Вы должны есть все в списке на каждый день.
2. Вы можете поменять целый день или поменяться местами, но не выбирайте
и смешивать еду из разных дней.
3. Вы должны пить не менее 1 - 2 литров воды каждый день.
4. Какое бы упражнение вы обычно не выполняли, вы должны добавить 20 минут
ходить каждый день, который заканчивается с вами слегка задыхаясь и
потливость.
5. Если вы вегетарианец, вы можете использовать любую альтернативу растительного белка
в мясных и рыбных рецептах.
ум взорван, когда ты видишь это
Во время диеты вы также можете пить слабый индийский, китайский или травяной чай
без молока и с ломтиком лимона, если хотите. Если ты нормально
выпейте больше четырех чашек кофе в день, у вас, вероятно, будет
головная боль после первых 24 часов без кофеина. Это остановится
день третий и помогает пить воду. Избегайте обезболивающих, если
ты в отчаянии.
Каждый день вы должны иметь большую миску мюсли в качестве одного из ваших блюд.
Вы можете иметь это на завтрак, обед или ужин. Майкл Ван Стратен
советует вам приготовить свой мюсли в точности так, как он готовится в знаменитом
Клиника Бирчер-Беннер в Цюрихе, где она была изобретена. Это конечно
бьет просто наливая на него молоко!
1. Положите четыре столовые ложки хороших мюсли без сахара, таких как Джорданс,
в миске. Добавить апельсиновый или яблочный сок и перемешать с кашей.
2. Добавьте небольшую коробку обезжиренного био-йогурта и чайную ложку жидкого
медовый. Снова размешайте, накройте и поставьте в холодильник перед сном.
3. Перед едой добавьте столовую ложку одного крема, тщательно перемешайте,
затем добавить любые свежие сезонные фрукты (клубника, черника,
малина, персики, манго или все остальное в сезон).
Теперь вы готовы следовать семидневному плану диеты с орехами и мюсли.
1 день
Завтрак:
Большая миска мюсли
Обед:
Питта из цельнозерновой муки с большим салатом и одним смешанным персиком.
Полдник:
50 г (2 унции) несоленого арахиса
Ужин:
Жаркое из смешанных овощей и куриной грудки, подается с рисом
лапша и салат из тертой сырой моркови и кусочки свежей дыни
посыпать несколькими нарезанными листьями свежей мяты
Вечерняя закуска:
Маленькая гроздь винограда
День 2
Завтрак:
2 ломтика тоста из непросеянной муки, 1 спред с 2 ч.л. арахисового масла, другой с бананом
Полдник:
Смесь сушеных готовых к употреблению чернослива и абрикосов
Обед:
Большая миска мюсли
Ужин:
Жареное филе камбалы в небольшом количестве оливкового масла и небольшая ручка
сливочное масло с любыми зелеными овощами, отварным картофелем, помидорами и луком
салат. На десерт сделайте коктейль из киви и манго. Положите рубленый очищенный
манго и киви в блендер, добавить 2 столовые ложки густого греческого йогурта и
полпинты соевого молока, затем взбейте до однородной массы.
День 3
Завтрак:
Большая миска мюсли
Обед:
Бутерброд с ветчиной или сыром и изюмом. Разложить толстый ломтик хлеба с изюмом
со столовой ложкой арахисового масла, добавить ломтик постной ветчины или сыра,
вершина с другим ломтиком хлеба с изюмом. Маленькая корзинка клубники.
Полдник:
Любые свежие фрукты с коробкой обезжиренного био-йогурта.
Ужин:
Паста с тунцом и зеленым луком. Пока паста готовится по
к инструкции пакета, положите 4 нарезанных зеленых лука в кастрюлю с
немного оливкового масла и слегка потеть до мягкости. Слить банку тунца,
положить в кастрюлю и продолжать готовить, пока не нагреется. Когда паста
готовые и высушенные, подавать в отдельных мисках с добавлением тунца и лука
смесь. Вы также должны съесть большой смешанный салат, заправленный дополнительным
оливковое масло и лимонный сок и посыпать семечками. Любые
обезжиренный био или фруктовый йогурт
День 4
Завтрак:
2 яйца-пашот, томат-пашот, 2 ломтика цельнозернового хлеба, тонко намазанных маслом
Полдник:
Небольшая пачка смешанных орехов и изюма
Обед:
Большая миска мюсли
Ужин:
Курица с тимьяном и лимоном (рецепт включен), пакет риса, персика и спелой груши
5 день
Завтрак:
Половина грейпфрута, арахисовое масло и банановый смузи. Чтобы сделать это,
поместите 200 мл полуобезжиренного молока, 1 банан и 2 столовые ложки арахисового масла в
блендер и быстро взбить
спорт и ремесло отель уникальный семейный отдых
Полдник:
Стакан апельсинового сока и яблоко
Обед:
Большая миска мюсли
Ужин:
Пицца с хлебом Питта (для рецепта, читайте дальше), большая миска нарезанного сырья
овощи с соусом цацики (йогурт, мята, чеснок и нарезанный
огурец), выбор сушеных готовых к употреблению абрикосов, фиников и грецких орехов.
6 день
Завтрак:
Большая миска мюсли
Обед:
Большая миска овощного супа, открытый бутерброд с толстым ломтиком хлеба из непросеянной муки, 2 тонких ломтика эдамского сыра и 1 нарезанный помидор.
Полдник:
Маленькая сумка из несоленого арахиса
Ужин:
Стейк из тунца на гриле с новым картофелем, грибами и зеленой фасолью, зеленью
салат заправлен оливковым маслом и заправкой из лимонного сока.
Маленькие клубнички клубники.
День 7
Завтрак:
Половина грейпфрута, 2 вареных яйца, 1 толстый ломтик тоста из непросеянной муки, тонко намазанный маслом
есть ли у алеши диксон ребенок
Полдник:
Небольшой пакет из смешанных орехов и изюма
Обед:
Большая миска мюсли.
Ужин:
Куриный шашлык (шашлык на гриле из чередующейся куриной грудки, красный
и зеленый перец, красный лук и шампиньоны с сатайным соусом (для
рецепт, читай дальше), отварной рис и зеленый салат
Курица с тимьяном и лимоном
Обслуживает: 1
1 столовая ложка муки грубого помола 1 чайная ложка сушеного тимьяна 2 куриные бедра 50 мл (2 унции) молока 1 столовая ложка рапсового масла
Сок половины лимона
1. Нагрейте духовку до 190ºC / 375ºF / газ. 5. Смешайте муку и тимьян в большой миске. Окунуть курицу в молоко и обвалять в муке.
2. Разогреть масло на сковороде, обжарить курицу до коричневого цвета, положить курицу
на решетке в жаровне, выжать над лимонным соком. Готовить в
печь в течение 15 минут.
Питта хлеб пицца
Обслуживает: 1
1 цельнозерновая питта 1 нарезанный помидор Посыпать свежим или сушеным орегано
1 столовая ложка тертого сыра Полить оливковым маслом
1. Предварительно нагрейте гриль и тосты питта с одной стороны в течение 1 мин.
2. Перевернуть, уложить слой помидоров, посыпать орегано, добавить
сыр, сбрызнуть маслом, вернуться к грилю до образования пузырьков
(около 2 минут).
Соус сатай (к куриным шашлыкам)
1 ст.л. оливкового масла 1 нарезанный луковый порошок чили по вкусу 1цп
4tbsp хрустящее арахисовое масло 200 мл (7 унций) полужирного молока
1. Жарить лук в масле до мягкости.
2. Смешайте томатное пюре, порошок чили и 2 ст. Ложки воды, затем добавьте к луку.
3. Добавьте арахисовое масло и молоко и перемешайте, пока оно не загустеет. Добавьте острый соус к шашлыкам. хранить в холодильнике
Присоединяйтесь к нашему диетическому клубу
План нашего средиземноморского диетического клуба
включает в себя много орехов, рыбы и оливкового масла, чтобы обеспечить здоровые жиры и
фрукты и обильное количество овощей для антиоксидантов. Это будет
помочь вам похудеть с помощью персонализированной нормы калорий и
постоянная поддержка. Присоединяйтесь и получите 4 недели бесплатно