Идеи для завтрака до 100 калорий помогут вам не сбиться с пути. Яйца, нежирный йогурт с фруктами и каша с интересными изюминками - среди многих рецептов, которые вы можете попробовать. Вы никогда не будете застревать за идеями с нашими идеями низкокалорийного завтрака.
Если вы находитесь на диете 5: 2 или на любой другой контролируемой калорией диете, у нас так много вкусных и сытных идей для низкокалорийного завтрака до 100 калорий, вы захотите их все за одно утро.
Все мы знаем, что завтрак - это самая важная еда дня, но если вы сидите на диете, контролируемой калориями, может быть трудно понять, что есть на завтрак до 100 калорий. Диеты, такие как диета 5: 2, имеют строгие ограничения калорийности, поэтому у вас часто остается ограниченное количество еды на завтрак, но это не значит, что вы должны вообще его пропустить. На самом деле, вы никогда не должны пропустить завтрак, или вы будете есть больше позже.
Есть много вкусных завтраков, которые вы можете взбить до 100 калорий. В нашей коллекции низкокалорийных завтраков с идеями 100 калорий указаны калории для каждого ингредиента, так что вы можете смешивать и сочетать - или добавить еще пару к выбранному вами блюду, чтобы оно работало для вас. В любом случае, эти идеи сделают ваш первый прием пищи интересным, разнообразным и насыщенным.
Прокрутите, чтобы увидеть больше идей для завтрака до 100 калорий ...
Psst! Если вы соблюдаете диету 5: 2, обязательно ознакомьтесь с нашими полные планы диетического питания 5: 2
Это изображение 1 из 14
Киви, греческий йогурт и черника
1 нарезанный киви: 42 калории 3 т. Ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории 50 г черники: 29 калорий
запеченный в духовке нарезанный картофель и лук
Всего калорий = 95
Несколько столовых ложек йогурта, горстка черники и немного нарезанного и очищенного киви могут сыграть важную роль в этом сладком начале дня, в котором мало калорий, но нет аромата! Объедините их в миску или блиц в кухонном комбайне для быстрого приготовления йогуртового смузи на ходу!
Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 2 из 14
Вареное яйцо с тостами солдат
1 большое яйцо, вареное: 100 калорий
Всего калорий = 100
Вареное яйцо - отличное угощение на завтрак. Яйцо наполнено белком и будет держать вас до обеда. Низкокалорийный завтрак, сваренный вкрутую или мягкий и липкий в центре, очень прост в приготовлении. Посыпьте сверху немного соленого перца, и он готов к употреблению!
Это изображение 3 из 14
Хлеб и мед
1 ломтик хлеба из непросеянной муки из буханки: 55 калорий, 2шт меда: 40 калорий
Всего калорий = 95
Если вы рассчитываете калории и хотите чего-то сладкого на завтрак, налейте немного меда на кусочек теплого поджаренного хлеба из непросеянной муки - это легкое и вкусное все в одном! Сладкий вкус меда и мягкость хлеба прекрасно сочетаются друг с другом, и он намного легче, чем большинство начинок.
Это изображение 4 из 14
Яичница и грибы
1 яйцо среднего размера: 78 калорий 100 г свежих нарезанных грибов: 13 калорий
Всего калорий = 91
Яичница-болтунья идеально подходит для завтрака, так как белок в яйце будет держать вас в полном объеме до обеда - просто избегайте добавления молока и масла и готовьте только с одним яйцом. Этот комбо, смешанный с горсткой свежих грибов, придает яйцам дополнительную текстуру и вкус, а также увеличивает их объем - плюс он учитывает ваши 5 дней в день.
Это изображение 5 из 14
Султанас, греческий йогурт и миндаль
1 столовая ложка: 42 калории
3tbsp обезжиренного греческого йогурта: 24 калории 4 целых миндаля с измельченной кожей: 28 калорий
Всего калорий = 94
Добавьте в свой греческий йогурт немного хруста с этим рецептом диетического завтрака 5: 2, добавив дробленый миндаль и сладкие нотки аромата из султанов. Миндаль полон натуральных жиров, полезных для организма, и медленно высвобождающих энергию, чтобы удержать вас. полнее на дольше.
Изображение предоставлено: imageBROKER / REX / Shutterstock Это изображение 6 из 14
Арбуз
300 г арбуза: 96 калорий
Всего калорий: 96
Свежеприготовленные кусочки арбуза - отличный способ начать день. Много вкуса, легкий и сладкий вкус и всего 96 калорий! Наполненный натуральным сахаром, есть арбуз намного лучше, чем тянуть к зерновому батончику.
Это изображение 7 из 14
Банан и мед
& trac12; чайная ложка меда: 10 калорий 1 маленький банан: 89 калорий
Всего калорий = 99
Нарежьте свой банан на куски - это продлится дольше. Полить медом и превратить эту закуску в завтрак. Если вы хотите попробовать что-то новое, разотрите банан и разогрейте в микроволновке, добавьте меда и наслаждайтесь!
Это изображение 8 из 14
Шпинатный омлет
1 среднее яйцо: 78 калорий 60 г свежего шпината: 16 калорий
Всего калорий = 94
Омлет - отличный выбор на завтрак. Яичный белок и шпинат, богатые железом - что еще можно пожелать? Взбейте яйцо в чашке и добавьте в небольшую сковороду с антипригарным покрытием. Подождите, пока дно омлета не будет приготовлено, а затем заправьте шпинатом и грилем. Соль, перец и некоторые травы добавят немного аромата к яйцу.
Это изображение 9 из 14
Смешанные ягоды, абрикос и греческий йогурт
50 г малины: 19 калорий 3 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории 50 г клубники: 16 калорий 50 г ежевики: 20 калорий 1 свежий абрикос: 17 калорий
Всего калорий = 96
что значит мертворожденный
Это идеальный способ продлить срок действия йогурта и добавить к нему сладкого вкуса. Помимо ягод и свежих кусочков абрикоса, вы можете насладиться всеми этими фруктами вместе для плотного завтрака, который вас порадует.
Изображение предоставлено: Еда и напитки / REX / Shutterstock Это изображение 10 из 14
овсяная каша
& trac12; чайная ложка меда: 10 калорий, 25 г каша, овес: 89 калорий Вода: н / д Щепотка корицы: н / д
Всего калорий = 99 калорий
Каша - отличный способ начать день. Как медленно выделяющий энергию углевод, овес в этом рецепте будет держать вас в полном объеме. Смешать с водой, а не с молоком, чтобы уменьшить количество калорий, подсластить щепоткой корицы. Вы также можете положить в кашу орехи, но помните, сколько калорий!
Это изображение 11 из 14
Фасоль на тосте
1 ломтик хлеба из непросеянной муки из батона: 55 калорий, 50 г печеных бобов: 42 калории
Всего калорий = 97 калорий
Да, вы действительно можете иметь бобы на тосте! Хрустящий хлеб из непросеянной муки поджаренный, а банка из бобов - низкокалорийное начало дня. Разогрейте бобы в микроволновке и вставьте хлеб в тостер - быстро и просто!
Это изображение 12 из 14
Омлет с ветчиной
1 среднее яйцо: 78 калорий 1 тонкая ломтик ветчины: 19 калорий
Всего калорий = 97
Приготовьте омлет с ветчиной всего за 5 минут! Взбейте яйцо в чашку и вылейте на маленькую горячую сковороду. Добавьте нарезанный ломтик ветчины - чем меньше вы нарезаете ветчину, тем больше вы можете распространять вкус через омлет. Этот протеиновый завтрак будет радовать вас до обеда.
Это изображение 13 из 14
Персики Фила Викери, обжаренные в персике с лимоном и йогуртом
1 банка персиковых половинок 80 калорий, щепотка мускатного ореха, сок 2 больших лимонов 20 калорий (добавьте натуральный йогурт по желанию)
Всего калорий = 100
Сушите персики, используя кухонную бумагу, и осторожно жарьте Добавьте сироп из персиковой банки в большую антипригарную сковороду и варите, пока сахар не начнет пузыриться, затем добавьте мускатный орех. Добавить жареные персики и обжарить, добавить лимонный сок и подавать.
Изображение предоставлено: www.timeincukcontent.com Это изображение 14 из 14
Черничный мюсли
25 г мюсли Bircher 60 калорий, 1/2 чайная ложка корицы, 15 мл несладкого яблочного сока 10 калорий, 10-12 черника, 35 калорий
Всего калорий = 105
Этот восхитительный рецепт мюсли из черничного берчера готовится всего за 5 минут, если вы впитываете мюсли накануне вечером - и он настолько наполнен, что у вас не будет соблазна перекусить. Хорошо, мы признаем, что это прибывает в 105 калорий, таким образом, это не совсем завтрак ниже 100 калорий, но мы думаем, что это стоит (или пропустите немного черники, если Вы чувствуете себя действительно строгим).