Потерять 10 фунтов в 4 недели диеты

Кредит: Гетти

Когда дело доходит до потери веса, даже самые преданные из людей, сидящих на диете борются иногда.

Но эта простая, питательная и вкусная диета обещает помочь вам сбросить 10 фунтов за 4 недели - и даже не кажется рутиной.

Основанная на суперпродуктах, таких как ягоды, орехи и жирная рыба, эта диета с низким содержанием жира не только поможет вам похудеть, но и оживит весь ваш организм, вымывая токсины, чтобы вы выглядели молодыми.

Вот план, которому нужно следовать, если вы хотите потерять 10 фунтов за 4 недели.

Как потерять 10 фунтов за 4 недели

Каков план?

Кредит: Гетти

Четырехнедельный план, направленный на укрепление вашей кожи и избавление от токсинов, вызывающих преждевременное старение.

Еда с низким содержанием жира означает, что вы тоже потеряете до 10 фунтов, поэтому к концу диеты вы должны выглядеть свежо, сияюще и молодо.

Вам даже разрешают есть мороженое в качестве закуски, если оно обезжиренное!

Как это работает?

Кредит: Гетти

Диета включает много «суперпродуктов», таких как жирная рыба и ягоды, которые наполняют ваше тело антиоксидантами и «хорошими» жирами.

Они легко усваиваются и отлично подходят для вашего сердца и уровня холестерина.

Перекусывая фруктами и орехами, вы увеличите потребление минералов и витаминов, а питье большого количества воды вымывает вашу систему.

А низкокалорийные, низкокалорийные планы питания означают, что вы также похудеете.

Кто это для?

Кредит: Гетти

Люди, которые чувствуют, что выглядят старыми или уставшими, и люди, которые едят слишком много вредной пищи, хотят похудеть или нуждаются в детоксикации.

Какие недостатки?

Экзотические фрукты и рыба могут быть дорогими.

А веганам и вегетарианцам лучше всего избегать этого, так как большинство обедов на основе курицы или рыбы.

Чтобы потерять 1 фунт за 4 недели, в течение следующих четырех недель выберите завтрак, обед и ужин, а также две закуски в день из приведенных ниже списков.

Не забудьте также пить много воды, по крайней мере, восемь стаканов в день. Это то, что заставит вашу кожу сиять и поможет вам повернуть время вспять.

нарезка винограда для младенцев

Варианты завтрака:

Клубничный смузи, приготовленный путем смешивания 1 банана, клубники, 1 небольшого горшочка обезжиренного йогурта и 150 мл обезжиренного молока
Английский маффин с 1 яичницей и 1 помидором на гриле. Стакан свежего фруктового сока
6 клубники и 1 нектарин, увенчанный 1 маленьким горшочком обезжиренного йогурта и 1 ст. Ложкой орехов. Стакан свежего фруктового сока
2 столовые ложки мюсли с 1 тертым яблоком и обезжиренным молоком. Стакан свежего фруктового сока
50 г каши, приготовленной с обезжиренным молоком и покрытой черникой. Стакан свежего фруктового сока
Салат из апельсина и грейпфрута с 1 столовой ложкой мороженного и смешанными семечками. Стакан свежего фруктового сока
2 Измельченная пшеница с обезжиренным молоком. Стакан свежего фруктового сока

Варианты обеда:

100 г консервированного лосося с салатом из помидоров и огурцов и 2 ломтика
мультизерновой хлеб, тонко намазанный с 1 столовой ложкой обезжиренного хумуса. 1 яблоко
Ветчина и салат из цельнозернового рулета. Латте с обезжиренным молоком. Горсть красного
виноград
2 ломтика цельнозернового тоста с ломтиками авокадо, 2 ломтика
экстра-постный жареный бекон и 1 нарезанный помидор. Чаша из свежих фруктовых салатов
1 суп из чечевицы с 1 теплой цельнозерновой питтой. 1 большой апельсин
2 ломтика цельнозернового хлеба с 1 маленькой банкой сардин в томате
соус. 2 сацума
1 миска купленного в супермаркете свежего супа из моркови и кориандра, с 2
ломтики ржаного хлеба. 1 горшок фруктового йогурта
1 купленный в супермаркете салат из свежих бобов и тунца. 1 нарезанный манго

Варианты ужина:

Омлет из 2 яиц с 1 рубленым перцем, подается с 1 ломтиком мультизерна
хлеб с зеленым луком и томатным салатом. 1 миска клубники
2 шашлыка из курицы гриль, ананаса и перца, подаются на 2 ст.л. коричневого цвета
рис басмати
100 г спагетти с добавлением 100 г креветок в 200 г свежих продуктов, купленных в супермаркете
томатный соус. 1 ломтик дыни
2 жареные сардины с 100 г свежего рататуя в супермаркете и 3
картошка. 1 банан
1 батат среднего размера, запеченный с 3tbsp печеных бобов и 1
кусок спичечного сыра размером с спичечный коробок, тертый
1 жареное на гриле филе лосося на пак-чой. 1 чаша салат из свежих фруктов
увенчанный 1tbsp обезжиренного греческого йогурта и 1tsp льняных семян
1 куриная грудка на гриле, подается с кус-кусом 2 ст.л. и салатом