Ваша иммунная система сложна, но очень важна для поддержания здоровья вашего тела.
Если вы беспокоитесь, что ваша иммунная система слаба или зима делает ее слабее, просто внесение любых трех из приведенных ниже изменений может значительно улучшить ее.
Что такое иммунная система?
Иммунная система состоит из специальных клеток, белков, тканей и органов. Он защищает вас и ваше тело от микробов и микроорганизмов каждый день.
В большинстве случаев иммунная система, как правило, делает большую работу по поддержанию здоровья и профилактике инфекций. Но иногда проблемы могут привести к болезни и инфекции, вот как избежать этого с нашими главными советами.
Как я могу повысить свою иммунную систему?
1. Выспаться и отдохнуть
Ваше тело омолаживается и укрепляется в состоянии покоя, поэтому старайтесь получать от восьми до десяти часов в ночь.
Сон имеет множество преимуществ для здоровья, но для укрепления вашей иммунной системы у него есть два отличных:
Во-первых, хороший ночной сон расслабляет вас. Если вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, ваше тело выделяет больше адреналина, и слишком большое количество этого гормона снижает ваш иммунитет.
Изображения Getty
Во-вторых, когда вы спите, ваш организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает предотвратить определенные заболевания.
Недостаток сна или отсутствие в темной комнате снижает количество вырабатываемого организмом мелатонина - снижает ваш иммунитет - даже слабый свет в вашей комнате может снизить уровень мелатонина или полностью прекратить выработку.
Менее восьми часов в сутки вы устали, а когда вы устали, насекомым легче атаковать, потому что у вашего тела нет энергии, чтобы с ними бороться.
2. Соблюдайте сбалансированную диету
Ешьте продукты с высоким уровнем антиоксидантов (также известные как суперпродукты, такие как авокадо), они отлично подходят для вашей иммунной системы. Фрукты и овощи, молочные продукты, дыни, ягоды, темная зелень, цельные зерна и мясо - все это суперпродукты.
Антиоксиданты - это витамины в вашем рационе, которые могут снизить риск заболеваний и повысить иммунную систему.
3. Остерегайтесь пищевой аллергии
Люди получают пищевую аллергию по разным причинам, но наличие слабой или очень сильной иммунной системы может быть двумя из них.
Пищевая аллергия - это реакция вашей иммунной системы на пищу, которую ваше тело по ошибке считает вредной. Как только он решает, что определенная пища вредна, он создает антитела для борьбы с ней.
Изображения Getty
Слабая иммунная система будет принимать решение лениво, не учитывая все. Однако сильный слишком увлечен и принимает слишком много решений.
В следующий раз, когда вы будете есть эту пищу, ваша иммунная система будет выделять огромное количество химических веществ, включая гистамин, для защиты организма.
4. Молчи
Недавние исследования показывают, что шумовое загрязнение может оказать влияние на вашу иммунную систему и может вызвать стресс или головную боль.
Кортизол - это гормон, который создается реакцией организма на стресс и беспокойство, он повышает кровяное давление и уровень сахара в крови и снижает способность иммунной системы реагировать на болезни.
Предыдущее исследование, проведенное в соответствии с политикой сервисной среды, показало, что как постоянное воздействие шума может повысить уровень кортизола, так что избегайте включения телевизора, громких звуков или шумных детей в пределах 5 метров от вас.
5. Двигайся!
Физические упражнения укрепляют наше тело, увеличивают циркуляцию крови и питательных веществ, а также помогают выводить токсины из организма.
Внедрение большего количества упражнений в ваш распорядок дня поможет похудеть, но также может остановить простуду и сделать вас счастливее в целом.
Рекомендуется увеличивать частоту сердечных сокращений на 30 минут каждый день, и выполнение любых упражнений в течение более продолжительного времени также укрепит вашу иммунную систему.
Инти Сент-Клер / Гетти
Это потому, что когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет эндорфины или «хорошо себя чувствует» гормоны. Это увеличивает ваши энергетические уровни, и чем более вы энергичны, тем более энергичной будет ваша иммунная система.
И рука об руку большую часть времени с физическими упражнениями находится на открытом воздухе. Большинство людей проводят 90% своего времени в помещении, вдыхая фильтрованный воздух или микробы других людей.
Находясь на холоде, пока вы правильно завернуты, убивает все микробы, которые задерживаются.
6. Пейте много воды
Вода не только удерживает вас гидратированными, но и переносит кислород к клеткам вашего тела, что приводит к правильному функционированию систем.
seb_ra / Getty images
H2o также помогает выводить токсины из организма, поэтому употребление большего количества его может помочь предотвратить накопление токсинов и негативно повлиять на вашу иммунную систему.
7. Смех - лучшее лекарство
Это может быть клише, но на самом деле это правда. Смех снижает уровень гормонов стресса и увеличивает количество иммунных клеток и антител, борющихся с инфекцией.
Когда мы смеемся, мы запускаем выделение эндорфинов, естественных химических веществ, способствующих хорошему самочувствию.
8. Возьми те больничные дни
Среднестатистический работник каждый год получает 8,4 выходных по болезни, поэтому превышение этого показателя за шесть месяцев намного выше среднего!
Однако, с другой стороны, отсутствие выходных вообще может означать, что вы идете на работу, когда не должны быть, и делитесь микробами вокруг себя - что не хорошо для вашей иммунной системы или кого-либо еще.
Исследование Covonia недавно показало, что каждый третий из нас обвиняет наших коллег в том, что они дают нам две простуды в год.
То же самое касается посещений врачей - средний человек будет посещать своего врача 6,3 раза в год, и почти половина этих посещений относится к простудным заболеваниям или вирусам, которые врач не может лечить.
парень алан карр пол дрейтон
Для вашей иммунной системы не очень хорошо окружать себя другими больными людьми и микробами!
Брайан Джексон / Getty Images
В то время как для вашего тела естественно простудиться или простудиться - это его способ подготовиться к инфекции в будущем - на самом деле для вашей иммунной системы лучше, если вы не ходите на работу, отдыхаете правильно и питаетесь здоровым, потому что это будет дать вашему телу больше шансов с ним бороться.
Отдых в вашем теле также укрепит вашу систему в будущем. Многие люди воюют, и простая трехдневная простуда может длиться неделями и ухудшаться.
9. Больше секса
Когда вы болеете, это не совсем первое, о чем вы думаете, но увеличение количества полового акта происходит так же, как это делает упражнение.
Секс-релизы «чувствуют себя хорошо» гормонов и дает вам больше энергии. Энергия, необходимая вашему телу для борьбы с болезнями.
10. Бросить курить или хотя бы попробовать
Вам действительно не нужен предлог, чтобы бросить курить со всеми серьезными предупреждениями, которые есть, но стоит долго думать о вас и окружающих вас людях.
Джейми Гриль / Getty Images
Курение и вдыхание пассивного курения вредны для всего вашего тела, а не только для вашей иммунной системы. Сигаретный дым содержит более 4000 химических веществ. И из них, по меньшей мере, 43 являются известными канцерогенами (те, которые напрямую связаны с повышением риска развития рака).
Ваше тело воспринимает все эти химические вещества как инородные тела, и каждый раз, когда вы курите, оно пытается атаковать их - заставляя ваше тело уставать и изматываться.
Курение также выделяет гормоны, которые заставляют ваше тело чувствовать себя расслабленным, и это затем маскирует чувство усталости
11. Увеличьте потребление витамина D
Солнечный свет вызывает выработку в коже витамина D. Летом достаточно 10-15 минут выдержки.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), получение от 5 до 15 минут солнечного света на руках, руках и лице два раза в неделю достаточно для того, чтобы пожинать витамин D, способствующий повышению солнечного света, - это помогает укрепить иммунную систему.
Однако зимой солнечный свет может быть слишком слабым - низкий уровень витамина D может привести к большему риску респираторной инфекции.