Справиться со стрессом - сложный процесс. Это не типичная «болезнь», и хотя симптомы стресса присутствуют слишком часто, «лекарства» найти сложнее.
помпоны животные
Хотя управление стрессом - это долгое путешествие, есть несколько способов помочь вам справиться со стрессом и облегчить ситуацию на этом пути.
Здесь мы рассмотрим стратегии снятия стресса от разговора до лекарства, чтобы помочь вам найти правильный вариант для вас.
Совет по управлению стрессом 1: по возможности обращайтесь к своим триггерам
Стресс может происходить из любой области жизни, но некоторые из причин, с которыми люди сталкиваются чаще всего, включают отношения, работу или деньги. Важно определить причину вашего стресса, прежде чем пытаться справиться с ним - запишите моменты, когда вы испытываете наибольшее напряжение, и посмотрите, возникает ли какая-то модель.
Совет по управлению стрессом 2: знать, когда выключить
Getty Images
Если ваш стресс особенно распространен на работе, важно установить четкие границы вашей домашней жизни. Даже небольшие изменения, такие как не открывать почтовый ящик после определенного часа вечера или оставлять рабочий телефон в конце дня, могут реально изменить ситуацию. Ваша работа, конечно, важна, но когда она тратит весь ваш день, каждый день, может быть, пора сделать шаг назад.
Совет по управлению стрессом 3: Выпуск короче, резкими выбросами
Getty Images
Это может помочь выпустить пар время от времени, громко выпуская любое напряжение или гнев. Фактически, теперь есть классы, которые предлагают это как технику расслабления - Клуб Тантрум призывает своих членов снять стресс, избивая мешки с бейсбольными битами, надавливая на пузырчатую пленку, громко крича и записывая свои сердитые мысли на воздушные шарики, прежде чем швырнуть их.
По мнению некоторых экспертов, традиционные методы релаксации могут быть не столь эффективными из-за стресса, который испытывает современная жизнь. «Успокаивающие подходы, такие как осознанность, разговорная терапия и медитация, не работают для этого поколения напряженных женщин, которые уже очень напряжены», - объясняет терапевт-травматолог Адель Терон, основатель клуба Tantrum. «Эти женщины слишком раздражены и злы, чтобы достичь спокойного места. Они не знают, как свернуть. Поэтому вам нужно помочь им освободиться от гнева ». Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя неконтролируемым, это может помочь кричать об этом ...
Совет по управлению стрессом 4: Примите, что есть вещи, которые вы не можете изменить
Getty Images
Будьте реалистами - в то время как многие позитивные изменения могут и будут сделаны, есть некоторые аспекты жизни, которые по своей природе являются стрессовыми и, как правило, находятся вне нашего контроля. Здесь важно перестать предполагать худшее и признать, что вы мочь справляться с ними изо дня в день. Вот где следующие стратегии входят.
Еще: стресс на экзамене: советы о том, как помочь вашему ребенку сохранять спокойствие во время экзамена
Совет по управлению стрессом 5: Возьмите новое хобби или интерес
Getty Images
Новый фокус или вызов - это отличный способ помочь себе почувствовать мотивацию и отвлечь себя от негативных мыслей и энергий. Снятие стресса с помощью упражнений - это прекрасный вариант, как заявляет NHS: «упражнения не заставят стресс исчезнуть, но уменьшат эмоциональную напряженность, которую вы чувствуете, очистите свои мысли и дадут вам справиться с проблемы более спокойно ». Другая идея - волонтерство - есть некоторые свидетельства того, что помощь другим может улучшить чувства к вашей собственной ситуации.
Совет по управлению стрессом 6: поговорите с кем-то, кому вы доверяете
Getty Images
Слушание ваших проблем вслух облегчает их обработку и рационализацию - иногда все, что вам нужно, это кого-то выслушать. Сочувствующее ухо может исходить из многих источников, от друзей до членов семьи и коллег, но если вы лично не знаете никого, с кем будете рады поговорить, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к консультанту или психотерапевту, который предоставит безопасный среда, в которой вы можете распутать свои мысли.
Но, если что-то особенно касается вас, вы также можете обратиться в специализированные психиатрические службы, такие как Mind или Samaritans.
Совет по управлению стрессом 7: попробуйте техники релаксации
Getty Images
Каждый отличается тем, что ему нравится, но такие занятия, как йога, глубокое дыхание, массаж и медитация, известны своей способностью снимать стресс. Раскраски также стали популярным вариантом для снятия стресса - наши лучшие книжки-раскраски для взрослых - хорошее место для начала.
Совет по управлению стрессом 8: практикуйте осознанность
Getty Images
Проще говоря, осознанность означает создание осознания себя в настоящий момент, уделяя внимание нашим мыслям и чувствам, замечая мир вокруг нас и воссоединяясь с ощущениями, которые он приносит. Внимательность может помочь психическому благополучию - когда у вас есть момент стресса, найдите время, чтобы отойти и задуматься. Вы заметите, насколько занят ваш ум, и внимательность может помочь замедлить его.
Вы можете найти больше советов о внимательности на сайте Mind, включая упражнения, которые помогут вам применить их на практике.
Совет по управлению стрессом 9: Практикуйте «текущие» действия
Getty Images
Когда вы находитесь в состоянии стресса, иногда лучшей стратегией может быть отвлечение внимания - особенно когда это простая задача, которая заставляет вас чувствовать себя под контролем и имеет ряд шагов, которым нужно следовать. Психологи называют это «потоком» деятельности, выключая сознательный мозг и приводя вас в состояние успокоения, медитации. Подумайте о выпечке, уборке или организации - все процессы, которые дают вам ясную, легко достижимую цель и дают вам огромное удовлетворение после завершения.
Совет 10 по управлению стрессом: ведите здоровый образ жизни
Getty Images
Как упоминалось ранее, физические упражнения являются отличным источником управления стрессом для многих людей, но они наиболее эффективны в сочетании с другими полезными занятиями, такими как питательная диета и качественный сон. Это не означает, что вы должны отказаться от шоколада и общения и быть добродетельными 100% времени, но некоторые здоровые обеды и ранние вечера могут иметь большое значение для вашего общего благополучия.
Совет по управлению стрессом 11: Избегайте нездоровых механизмов преодоления
Getty Images
На другом конце спектра курение, питье и переедание - все это общие стратегии преодоления для людей, которые испытывают стресс, но обращение к порокам не является законным способом обработки ваших эмоций. Примите меры, чтобы исключить эти варианты, будь то хранение сигарет в доме или составление еженедельного плана питания, чтобы вы не могли заказать еду на вынос, чтобы помочь себе перестать полагаться на эти нездоровые привычки. Краткосрочные релизы волнуют, но в конечном итоге они могут ухудшить ваше самочувствие.
Совет по управлению стрессом 12: распознать признаки стресса
Getty Images
Все испытывают стресс по-разному в разных ситуациях. Иногда вы можете сразу сказать, что чувствуете стресс, но в других случаях вы можете продолжать идти, не узнавая признаков. Важно, чтобы вы обращали внимание на эти признаки стресса и помогали им везде, где могли. Стресс не только воздействует на людей эмоционально, но также может нанести серьезный физический ущерб нашему телу.
Эмоциональные признаки стресса:
- Вы можете чувствовать раздражительность, нетерпение или раздражение. Некоторые люди также чувствуют себя перегруженными, нервными или чувствуют, что их мысли скачут и не могут быть выключены.
- Чувствую себя подавленным
- Потеря интереса к жизни
- Чувство страха
- Чувство, будто ты потерял чувство юмора
Физические признаки стресса:
- Неглубокое дыхание или гипервентиляция
- Панические атаки
- Затуманенное зрение или воспаленные глаза
- Проблемы со сном
- Сексуальные проблемы (такие как потеря интереса к сексу или возможность наслаждаться сексом)
- Чувство усталости все время
- Скрипеть зубами или сжимать челюсти
- Головные боли
- Грудные цепи
- Высокое кровяное давление
- Расстройство желудка или изжога
- Запор или диарея
- Чувство тошноты, головокружения или обморока
Стресс может проявляться по-разному, поэтому это скорее примеры некоторых признаков стресса, а не исчерпывающий список симптомов.
Совет по управлению стрессом 13: поговорите со своим терапевтом
Getty Images
Если вы начинаете чувствовать, что не можете самостоятельно справиться с симптомами, возможно, пришло время обратиться за помощью к врачу. Существует ряд решений, от местных классов управления стрессом до терапии и медикаментов. Как говорит Майкл Манд из Anxiety UK, «борьба со стрессом важна для предотвращения его перерастания в беспокойство», поэтому не бойтесь обращаться за помощью, когда она вам нужна. Мир будет выглядеть намного ярче, когда вы это сделаете.