Как бороться с депрессией и тревогой, а также в период менопаузы



Это два наименее заметных симптома, а также два наименее обсуждаемых, но почти четверть женщин испытывают симптомы тревоги или депрессии примерно во время менопаузы. Так что, хотя вам может казаться, что вы одиноки, на самом деле это не так.

Мы обещаем, что когда вы знаете, с чем столкнетесь, бороться с этим станет намного проще.

В чем разница между тревогой и депрессией?

Тревога характеризуется чувством напряжения и беспокойства, которые трудно контролировать. Люди с тревогой, как правило, постоянно раздражительны или «на грани» и чрезмерно беспокоятся о нормальных повседневных вещах.



Депрессия характеризуется плохим настроением и потерей интереса к приятным занятиям.

Хотя может показаться, что депрессия и тревога находятся на противоположных концах спектра настроения, некоторые симптомы пересекаются, и часто симптомы обоих проявляются одновременно. 85% людей, страдающих депрессией, также испытывают тревогу.

Медитация.png

Симптомы депрессии и тревоги

Основные симптомы депрессии - плохое настроение, грусть и потеря удовольствия от большинства занятий в течение как минимум двух недель.

Другие симптомы депрессии включают:

красное вино, удостоенное награды aldi
  • чувство вины
  • чувство беспомощности
  • чувство никчемности, низкой самооценки или низкой уверенности
  • суицидальные мысли или мысли о смерти
  • потеря мотивации
  • недостаток энергии
  • изменения аппетита
  • потеря полового влечения
  • нарушения сна
  • необъяснимые боли и боли

Основными симптомами беспокойства являются чрезмерное беспокойство и беспокойство в течение большинства дней в течение как минимум шести месяцев.

Другие симптомы беспокойства включают:

  • чувство беспокойства или 'на грани'
  • раздражительность
  • мышечное напряжение или боли
  • головные боли
  • потливость
  • головокружение
  • учащенное сердцебиение и одышка
  • усталость
  • трудности с концентрацией внимания
  • нарушения сна

Менопауза и беспокойство

23% женщин испытывают изменения настроения во время менопаузы, а симптомы тревоги, такие как напряжение, беспокойство, нервозность и паника, становятся более распространенными по мере приближения менопаузы.

Может ли менопауза вызывать беспокойство?



Женщины, у которых никогда раньше не было проблем с психическим здоровьем, могут впервые испытать симптомы беспокойства во время менопаузы, в то время как женщины с историей тревожности могут обнаружить, что их симптомы ухудшаются.

как сделать бубен

Вероятно, это связано с тем, что эстроген играет важную роль в управлении деятельностью вашего мозга. Когда уровень эстрогена падает, это может повлиять на работу вашего мозга и вызвать симптомы беспокойства, такие как плохая концентрация, раздражительность, перепады настроения и панические атаки.

У вас может быть больше шансов получить симптомы тревоги во время менопаузы, если у вас в анамнезе был ПМС, потому что ваше тело может быть более чувствительным к гормональным колебаниям.

Менопауза и депрессия

Исследования показывают, что риск депрессии увеличивается по мере приближения к менопаузе. Чувство заниженной самооценки, упадка сил и снижения мотивации - обычное явление во время менопаузы.

Может ли менопауза вызвать депрессию?

Ученые считают, что эстроген может иметь эффект улучшения настроения, поэтому снижение уровня эстрогена может способствовать возникновению чувства депрессии.

Симптомы менопаузы, такие как приливы и сухость влагалища, а также изменения в жизни, например, дети, живущие дома, также могут усугубить чувство печали и плохого настроения.

Если у вас в анамнезе депрессия, менопауза может усугубить симптомы. А если у вас в анамнезе была послеродовая депрессия, у вас может быть больше шансов испытать симптомы депрессии во время менопаузы, поскольку вы можете быть более чувствительны к гормональным изменениям.

Walking-dog.jpg

Как справиться с тревогой и депрессией

NHS рекомендует использовать меры самопомощи, такие как много отдыха, регулярные упражнения и расслабляющие занятия, такие как йога и тай-чи, чтобы справиться с перепадами настроения, плохим настроением и тревогой во время менопаузы.

Также могут помочь медитация и дыхательные упражнения, а также здоровое сбалансированное питание и сокращение потребления кофеина и алкоголя.

Лечение тревоги и депрессии

Если вы считаете, что ваши симптомы тревоги или депрессии связаны с менопаузой, вам может помочь ЗГТ. ЗГТ работает за счет восполнения низкого уровня эстрогена. Это поможет вам почувствовать себя более спокойным, мотивированным, энергичным и в целом более счастливым.

Если у вас серьезные симптомы тревоги или депрессии, а ЗГТ и меры самопомощи не помогают, может оказаться полезной когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В серьезных случаях ваш терапевт может также прописать антидепрессанты или успокаивающие лекарства.

Помощь при депрессии и тревоге

Если симптомы депрессии или тревоги серьезно влияют на вашу повседневную жизнь, здоровье или благополучие, или у вас возникают суицидальные мысли, запишитесь на прием к терапевту.

Вы также можете получить совет и поддержку от Anxiety UK по телефону 03444 775 774 или от Samaritans по телефону 116 123.

мой KFC открыт?
Читать следующий

Можно ли забеременеть в перименопаузе? Эксперт все объясняет