Эти страшные симптомы менопаузы, включая страшные приливы, раздражают в лучшие времена.
Но со стрессом, излишним баловством и семейными последствиями, которые уже делают это время года достаточно трудным, вот как можно контролировать эти раздражающие приливы ...
1) Следите за употреблением алкоголя
На Рождество выпивку трудно избежать, но она может усугубить приливы. «Даже один глоток алкоголя может вызвать приливы, когда вы находитесь в гуще менопаузы», - предупреждает эксперт по менопаузе Мэрион Стюарт. «Белое вино и спиртные напитки, такие как джин и водка, не будут вызывать столько же приливов, сколько красное вино, но лучше сводить алкоголь к минимуму».
2) Будьте осторожны при открытии дверцы духовки
Готовить рождественскую индейку? Внезапные изменения температуры могут усилить чувство стресса и сделать приливы менопаузы ощущаться подавляющими. «Предвидите дополнительное тепло от приготовления пищи», - говорит Стюарт Гейл, главный фармацевт и владелец интернет-аптеки Oxford. ‘Оденьтесь по этому случаю - не надевайте толстые шерстяные джемперы, которые вы не сможете легко снять. Приготовьте вещи заранее, чтобы вы не были перегружены, уделите себе много времени и не забудьте попросить о помощи - никто не ожидает, что вы сделаете все ».
3) Планирование стратегий преодоления приливов
Горячие приливы могут быть вызваны рядом факторов, включая повышенную влажность, кофеин и острую пищу в это время года. «Если вы также испытываете стресс, симптомы, как правило, ухудшаются, поскольку это снижает уровень эстрогенного гормона, называемого эстроном, который вырабатывается в крошечных количествах надпочечниками (даже после менопаузы)», - говорит доктор Сара Брюер, медицинский директор при сохранении здоровья. Strategies Стратегии выживания включают в себя наличие рядом вентилятора или открытое окно, чтобы он остыл, и пить много воды, чтобы избежать обезвоживающих головных болей.
Диета важна, поскольку растительные гормоны (изофлавоны и лигнаны) обеспечивают полезное повышение уровня эстрогена. Увеличьте потребление натуральных растительных гормонов, употребляя больше бобов (особенно гороха, чечевицы и соевых продуктов), овощей (особенно сладкого картофеля и экзотических представителей семейства крестоцветных, таких как китайские листья и коль раби), фруктов, орехов и семян ( такие как семена льна).
5) Попробуйте снять стресс с прогулки
Забудьте о том, чтобы упасть перед праздничными повторами по телевизору и отправиться на улицу. Нежные упражнения, такие как ходьба, помогут вам лучше спать и зарядиться энергией, а также контролировать тревогу менопаузы. Дыхание может также помочь успокоить ум и успокоить ваши приливы. Считая до трех, когда вы вдыхаете, и четыре, когда вы выдыхаете, также можно предотвратить панические чувства и приливы.
6) Рассмотреть вопрос о принятии HRT
Поговорите с врачом о том, подходит ли вам заместительная гормональная терапия. Если вы предпочитаете естественный подход, попробуйте соевые добавки с изофлавонами или Black cohosh - традиционное растительное лекарственное средство, используемое для облегчения симптомов менопаузы, таких как приливы, ночные поты и беспокойство. Если приливы крови усиливаются, когда вы лежите в постели, попробуйте таблетки шалфея Voof Menoforce (13,99 фунтов стерлингов, Holland & Barrett), которые могут помочь облегчить ночные поты.
украшения для тематических вечеринок в джунглях
7) Попробуйте естественный маршрут для приливов
Подумайте над иглоукалыванием. «Иглоукалывание может помочь облегчить симптомы менопаузы», - говорит иглотерапевт Рейчел Пекхэм. Посетите acupuncture.org.uk, чтобы найти квалифицированного практикующего рядом с вами.
8) Успокоить кожу крапивой
Когда уровень эстрогена падает, способность кожи удерживать влагу снижается, что делает ее более тонкой и более легкой для раздражения, что усиливается при помощи косметики для вечеринок и полного нагрева центрального отопления. «Попробуйте чай с крапивой - это очищает кровь», - говорит диетолог Алисон Каллен. И проверьте туалетные принадлежности - вещи, которые раньше подходили вашей коже, могут больше не делать этого.