(Изображение предоставлено Getty Images)
Это время года, когда упражнения на свежем воздухе отходят на второй план, в том числе и велосипедные прогулки.
как далеко зашла Холли Уиллоуби
Короткие дни, холодные вечера и очень красивый диван значительно усложняют выход на улицу.
Однако, если вы поклонник езды на велосипеде, есть альтернатива; альтернатива в помещении. Ура! Спиннинг! И примечание: одним из преимуществ спиннинга является то, что он может сжигать до 600 калорий в час. Опять ура!
Что такое спин-класс?
Дамы, действительно пора записаться в класс спиннинга или класс спиннинга, который, если вы еще не знакомы, по сути, включает в себя комнату, полную стационарных велосипедов, каждый из которых оснащен регуляторами сопротивления, чтобы уменьшить или увеличить интенсивность и темп. .
Как правило, занятия с вращением длится от 30 минут до часа и часто также включают в себя секцию рук с отягощением с использованием легких гантелей. На протяжении всего урока вы едете в такт музыке; плейлист, который обычно составляет инструктор класса.
Преимущества спиннинга
Кендра Кемерли - инструктор спин-студии, Soulcycle , который недавно был запущен в столице страны, Лондоне. Она говорит, что спиннинг приносит много пользы для здоровья. К преимуществам спиннинга можно отнести:
- Тонизация рук, ног и пресса
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
- Повышенная выносливость
- Большая сила
- Сжигайте до 600 калорий в час
Она особенно хороша для людей в возрасте 50+, добавляет она, потому что «это тоже низкое воздействие, облегчающее работу с суставами, плюс оно увеличивает уровень эндорфинов, приносящих хорошее самочувствие, так что вы уходите, чувствуя себя фантастически».
Советы по спин-классу
Хотите попробовать, но не знаете, чего ожидать?
Перед занятием Кендра рекомендует за два часа до занятий съесть здоровую закуску на основе углеводов - подойдет закуска из фруктов.
Она добавляет: «Приезжайте пораньше, чтобы на вас надеть правильную велосипедную обувь. Во многих студиях вы откажетесь от кроссовок в пользу специальной обуви, которая пристегивается к педалям.
рецепт овсяного печенья с изюмом
Вам также нужно будет прибыть пораньше, чтобы вы могли правильно настроить свой велосипед и представиться инструктору перед занятием, особенно если у вас есть травма, вы вернулись после травмы, беременны, послеродовой период, имеете проблемы со здоровьем. , или требуется дополнительное руководство »
Что касается вашего урока, Кендра объясняет, что сопротивление - ваш друг.
«Это делает тренировку более безопасной и эффективной и увеличивает сжигание калорий. На протяжении всего занятия вас будут просить повернуть регулятор сопротивления вверх или вниз, но если вы действительно боретесь, прислушивайтесь к своему телу! Если сомневаетесь, сядьте и держите ноги в движении, пусть даже медленно ».
Наберитесь терпения - со временем и практикой вы станете лучше и сильнее! Но, прежде всего, веселитесь! »