Надоело читать противоречивые советы о том, сколько воды мы должны пить каждый день, и каковы преимущества питьевой воды на самом деле? Мы тоже!
Мы раскрываем пользу питьевой воды для здоровья - и как мало или слишком много может быть опасно.
Мы все знаем об очевидных преимуществах питьевой воды, но благодаря новому отчету Университета Лафборо, который показывает, что обезвоживание при выполнении повседневных задач, таких как вождение, может привести к удвоению количества ошибок за рулем, мы знаем, что не пить довольно вода может быть большой проблемой.
Тем не менее, другие недавние исследования говорят, что есть такая вещь, как перебор вода (по-видимому, это может привести к чрезмерному потоотделению, бессоннице и даже смерти) - поэтому мы решили, что настало время докопаться до сути и собрать факты о том, сколько воды нужно пить каждый день прямо из ГСЗ и о пользе питьевой воды.
Сколько воды я должен пить каждый день?
Клаудия Миранда / EyeEm / Getty
На сайте NHS подробно описано, сколько воды мы должны пить:
Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов рекомендует женщинам выпивать около 1,6 литра жидкости, а мужчинам - около 2,0 литра жидкости в день. Это около восьми стаканов по 200 мл для женщин и 10 стаканов по 200 мл для мужчин.
Тем не менее, несмотря на то, что в правительственных указаниях говорится, что мы все должны выпивать восемь стаканов воды в день, ваш размер, температура и ваша активность могут повлиять на количество литров воды в день, которое вам нужно (например, если вы Вы много тренируетесь в жаркий день, вам нужно больше пить).
Вы получаете около 20% воды каждый день через еду, поэтому общее правило - пить 2 литра воды в день. Это эквивалентно большой бутылке шипучего напитка или трех с половиной пинт.
Если вы испытываете жажду, вы уже обезвожены, поэтому не ждите, пока вам не понадобится выпить, потягивайте небольшое количество в течение дня, чтобы сохранить себя увлажненным.
Сколько воды пьют все остальные?
Однако, если эти показатели пугают вас, и вы обнаружите, что, возможно, вы не пьете вдвое меньше, чем должны, никогда не бойтесь - вы не одиноки.
подсказки для охоты за пасхальными яйцами
Согласно новому исследованию, проведенному Робинсоном, треть британцев признали, что они не пьют воду каждый день, причем огромные 62% показали, что они редко пьют рекомендуемые два литра воды в день.
52% людей в исследовании объяснили, что они думают, что вода была «скучной», предполагая, что они предпочитают различные напитки для своего ежедневного потребления жидкости. К сожалению, исследование показало, что 20% признались, что в последний раз выпивали стакан воды более недели назад - да, вы правильно поняли!
Считаются ли чай, кофе и газированные напитки?
Вы можете получить определенное количество воды из чая, кофе и газированных напитков, но это все, что называется диуретиками - другими словами, они заставляют вас плакать намного больше, а также увеличивают количество воды, которое использует ваш организм. Вода также гораздо полезнее для вас - в ней нет калорий и сахара, которые могут повредить ваши зубы.
Мы собрали 10 лучших преимуществ для питья большого количества воды - вы не поверите, насколько это полезно для вас!
Польза для здоровья питьевой воды
1. Вода помогает при похудении
Отличная новость для тех, кто пытается потерять несколько фунтов - вода естественным образом снижает ваш аппетит.
Многие люди путают чувство жажды с голодом, поэтому они едят, когда их тело хочет, чтобы они что-то выпили. Когда вы обезвожены, жировые клетки становятся сложнее разрушаться, и поэтому любой, кто на самом деле пытается придерживаться диеты, будет гораздо сложнее, если не будет много пить. Исследования показали, что употребление 500 мл воды перед каждым ежедневным приемом пищи может привести к тому, что вы съедаете меньше калорий за один прием пищи, что приводит к снижению веса.
2. Вода является естественным разрушителем морщин
Согласно недавнему исследованию, почти 1 из 5 женщин, которые пили 1,5 литра воды в день, видели уменьшение морщин через 6 недель без каких-либо других изменений в своем рационе.
Говорят, что они не только разглаживают морщины, но и дают нам блестящие глаза, очищают кожу от пятен и заставляют нас выглядеть сияющими и здоровыми - звучит как одно из самых многообещающих преимуществ питьевой воды для нас!
3. Вода снимает головную боль и головокружение
Не принимайте таблетки сразу, ваша головная боль может быть признаком обезвоживания, поэтому питьевая вода должна заставить ее уйти.
Даже головные боли напряжения и головокружение, которые могут быть вызваны усталостью, можно вылечить или помочь с помощью питьевой воды - это потому, что усталость также является признаком обезвоживания.
4. Вода очищает вашу кожу
Большинство людей знают, что пить больше воды может быть полезно для чистой кожи, а также может помочь симптомы прыщей.
Если у вас сухая кожа, питьевая вода даст ей больше влаги, но это еще не все. Вода выводит из организма токсины и все, чего не должно быть, поэтому очищает кожу от грязи и бактерий. Это звучит как одно из самых многообещающих преимуществ питьевой воды.
5. Борется с инфекциями
Преимущества питьевой воды включают помощь в борьбе с инфекциями по всему телу, не только потому, что она выводит токсины, но и потому, что когда вы обезвожены, у вас больше шансов подхватить ошибку.
Это особенно полезно для избавления и предотвращения мочевых инфекций и почечных камней.
Хорошо увлажненный организм также полезен при аллергии и простудных заболеваниях, поскольку очищает дыхательные пути. Даже герпес можно уменьшить, если пить больше воды, потому что они обычно появляются в местах, где ваша кожа особенно сухая.
6. Это держит вас регулярно
Если вы страдаете от запоров или груд, вам может быть сказано увеличить количество потребляемой клетчатки. Это определенно один из способов избавиться от проблемы, но вам нужно пить больше воды, чтобы волокно работало должным образом. В противном случае это может привести к обратному эффекту и сделать вас хуже.
7. Это заставляет вас тренироваться лучше
Здравый смысл заменять жидкости, которые вы теряете, когда вы потеете, но что может быть неочевидным, это то, что ваше тело работает лучше и тяжелее во время тренировки, если вы пьете воду.
8. Улучшает концентрацию
Поскольку ваш мозг на 85% состоит из воды, если вы обезвожены, это может повлиять на вашу концентрацию и даже кратковременную память. Это особенно сильно влияет на ваши математические навыки, и все потому, что недостаток воды приводит к снижению уровня энергии вашего мозга.
9. Это повышает вашу энергию
Точно так же, как недостаток воды заставляет ваш мозг замедляться, это оказывает такое же воздействие на ваш организм.
Например, ваши мышцы на 75% состоят из воды, кости - на 22%, а кровь - на 83%.
Если вы обезвожены, все эти части тела не работают так, как они должны, что означает, что вам не хватает энергии и вы чувствуете усталость или лень.
10. Это поддерживает ваше сердце
Самая трудолюбивая мышца нуждается в большом количестве воды, чтобы поддерживать ее на полной скорости.
Когда вы обезвожены, ваша кровь становится гуще, поэтому сердце должно работать еще тяжелее. И если ваше сердце слабое, это может привести к более серьезным проблемам с сердцем в дальнейшей жизни.
Исследование, проведенное Eden, показало, что употребление более пяти стаканов воды в день может снизить вероятность сердечного приступа на 41% по сравнению с людьми, которые пили менее двух стаканов в день. Это звучит как одно из самых многообещающих преимуществ питьевой воды.
Если вы беспокоитесь, вы не пьете достаточно:
- Измерьте, сколько вы пьете в течение нескольких дней, чтобы увидеть, находится ли он где-нибудь рядом с минимальным количеством. Если оно бледное и чистое, значит, вы пьете здоровую сумму. Если он темно-желтый и облачный, вы можете быть обезвожены или недостаточно пить.
И если после всего этого вы все еще испытываете сильную жажду, но больше ходите в туалет, возможно, существует основная проблема, например, диабет, поэтому поговорите со своим врачом.
Как я могу получить больше воды в моем рационе?
Westend61 / Гетти
Эти пять простых правил помогут вам добавить больше воды в свой рацион. И вам даже не нужно покупать дорогую бутилированную воду, так что она будет полезна как для вашего кошелька, так и для вашего здоровья.
1. Выпить стакан воды первым делом с утра.
Это разбудит вас и поможет вашему телу заменить жидкость, потерянную во время сна. Это также даст вам старт на 2 литра.
2. Возьмите с собой бутылочку воды.
Это не только напомнит вам, что нужно пить больше, но это также простой способ отследить, сколько вы пьете. Если вы наполняете его из-под крана, вы также можете использовать его снова - отлично для окружающей среды!
3. Добавьте немного аромата.
Если вы действительно не переносите вкус воды, попробуйте добавить небольшое количество фруктового сока, сквош без сахара или лимон или лайм. Лимон может даже помочь с потерей веса.
Это потому, что его кислый вкус помогает вашей печени избавиться от токсинов. Ваша печень играет действительно важную роль, помогая вам сбросить вес, и если она полна токсинов, она не выполняет свою работу должным образом.
4. Установите будильник.
Если у вас есть часы, которые пигают в час, это может быть хорошим напоминанием. Каждый час наполняйте стакан водой или пейте из бутылки и убедитесь, что вы допилили стакан до следующего часа. Вы даже можете установить напоминание на своем компьютере на работе или на телефоне.
5. Ешьте продукты, богатые водой.
Эта таблица показывает, в каких продуктах содержится наибольшее количество воды. Это также может помочь вам получить ваши пять в день.
| питание | % воды |
|---|---|
| Салат | 96% |
| Огурец | 94% |
| помидоры | 93% |
| Брокколи | 92% |
| морковь | 90% |
| Арбуз | 90% |
| Грейпфрут | 88% |
Есть ли у вас какие-либо советы по добавлению воды на борт, чтобы она не выглядела как рутина? Перейдите на нашу страницу в Facebook, чтобы поделиться своими лучшими советами!