- здоровый
служит:
4Умение:
легкоСтоимость:
дешевоPrep:
15 минГотовка:
50 минПитание на порцию | RDA | |
|---|---|---|
| Калории | 450 ккал | 23% |
| Жир | 18г | 26% |
| - насыщает | 3g | 15% |
Рыба и чипсы не обязательно должны быть жирными, как показывает этот рецепт. Поменяйте тесто на вкусную запеченную корочку и готовьте чипсы в духовке, чтобы сохранить низкое содержание калорий. Сладкий горошек в сочетании с панировочными сухарями образует хрустящее сладкое покрытие, которое защищает рыбу во время ее приготовления, делая ее нежной и нежной. Используя замороженную рыбу и горох, этот рецепт можно приготовить практически полностью из морозильника с ингредиентами, которые стоят всего 3,95 фунта стерлингов за весь прием пищи, что делает его удобным, когда вы поднимаете рукав, когда холодильник немного опустошен.
Ингредиенты
- 500 г картофеля, очищенного и нарезанного на чипсы
- 3 столовые ложки оливкового масла
- 200 г замороженного горошка
- 2 ломтика белого хлеба
- 500 г замороженного филе минтая
- 2 столовые ложки лимонного сока
- 3 ст. Майонеза
- 150 г помидоров черри
метод
Нагрейте духовку до 200ºC / 392ºF / Газовая метка 6. Выровняйте жаровню и противень с тефлоновыми листами (чтобы предотвратить прилипание пищи и снизить потребление жира).
Положите чипсы в жаровню. Посыпать солью и сбрызнуть оливковым маслом. Готовьте 30 минут.
Варить горох в подсоленной воде 5 минут.
Положите хлеб в процессор и взбейте, чтобы создать грубые сухари. Слить горох и добавить половину крошки, затем снова взбить. Оставьте остаток и согрейтесь.
Уложить рыбу на противень. Приправить и выжать лимонный сок. Нанесите майонез на рыбу, затем ложку на гороховые сухари.
Переверните чипсы и запекайте рыбу в течение 10 минут. Поместите помидоры на поднос для рыбы и варите еще 5 минут, пока рыба и помидоры не станут мягкими. Подавать с зарезервированным горошком.