Мы все испытали на себе проклятие жизни - вздутие живота. Вы просыпаетесь со счастливым относительно плоским животом и ложитесь спать с тяжелым пухлым животом.
Мы все испытали на себе проклятие жизни - вздутие живота. Вы просыпаетесь со счастливым относительно плоским животом и ложитесь спать с тяжелым пухлым животом.
Вздутие живота никогда не бывает забавным. Как правило, это происходит из-за избыточного газообразования или других нарушений в пищеварительной системе и может вызывать у нас серьезный дискомфорт. Хотя могут быть более серьезные причины вздутия живота, есть также простые способы оставаться на вершине и навсегда избавиться от этого ощущения «сытости» ...
Сыграть в детектива
у мальчика есть дерево на десерт
Ханна Брей, диетолог в Био-Культ объясняет, что повышенная чувствительность к определенным продуктам может быть серьезным фактором возникновения пищеварительных симптомов, таких как вздутие живота.
«Ведите дневник того, что вы едите, и симптомов, которые вы испытываете, чтобы увидеть, есть ли какие-то закономерности. В качестве альтернативы рассмотрите исключающую диету; удалите продукты, которые обычно вызывают раздражение, такие как глютен, пшеница и молочные продукты, на короткий период времени, а затем повторно вводите их по одному '', - говорит она.
Избавьтесь от вредных бактерий
«Распространенной причиной вздутия живота является дисбаланс кишечных бактерий», - говорит Ханна.
«Патогенные (плохие) бактерии в кишечнике производят больше газа, чем полезные, что может усилить симптомы вздутия живота».
Кроме того, увеличение потребления натуральных антимикробных продуктов, таких как сырой чеснок, лук, орегано, гвоздика, куркума и кокосовое масло, может помочь уменьшить количество вредных организмов в кишечнике.
Я попробовала ирригацию толстой кишки, и вот честный отчет о том, каково это (и сколько помета вы увидите)
Ребалансировка и восстановление
Обеспечьте кишечным бактериям дополнительную поддержку, приняв высококачественные добавки с живыми бактериями. Мы любим Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula, но вы также можете оказать поддержку с помощью различных ферментированных продуктов, таких как саукераут, кимчи, простой пробиотический йогурт, мисо-кефир и чайный гриб.
Замачивание бобовых и бобовых
колбасные ньокки запекать
Все мы знаем о влиянии бобов, но, поскольку бобовые и чечевица так богаты питательными веществами и клетчаткой, было бы стыдно полностью избегать их.
«Замочите их в холодной воде на ночь или на несколько часов перед приготовлением, чтобы облегчить их переваривание», - объясняет Ханна. «Это также деактивирует соединения, называемые фитатами, что означает, что мы поглощаем больше питательных веществ».
Смотреть жевательную резинку
Хотя жевательная резинка отлично сохраняет свежесть дыхания, она может привести к заглатыванию лишнего воздуха, что, в свою очередь, может привести к вздутию живота.
Прекратить стресс
Это причина многих заболеваний, но продолжительный стресс может нанести ущерб нашей пищеварительной системе, поскольку он связан с мозгом через блуждающий нерв - один из черепных нервов, соединяющих мозг с телом.
«Когда мы в стрессе, мы производим меньше желудочного сока и пищеварительных ферментов, и это может отрицательно сказаться на наших кишечных бактериях, что увеличивает риск вздутия живота», - говорит Ханна, которая рекомендует взять перерыв для себя и обеспечить хороший ночной сон.
Ешьте осознанно
Ханна объясняет, что пищеварение начинается в мозгу, поскольку мы уделяем время приготовлению пищи, обработке ее запаха и текстуры и предвкушению приема пищи.
Рецепт пирога с творогом
«Это помогает нашему пищеварительному соку работать. Приготовление пищи с нуля и выделение времени, чтобы насладиться едой, не отвлекаясь на компьютеры или телевизор, увеличивают объем желудочного сока и улучшают пищеварение, равно как и хорошее пережевывание пищи », - говорит она.
Упражнение
Редактор журнала Woman & Home по здоровью Люси Горнал объясняет, что движение в целом, от прогулки на улице до тренировки в тренажерном зале, помогает выпустить часть газа и сдвинуть с места вещи.
Следите за солью и подсластителями
Как натрий, так и подсластители, в частности сорбит, могут вызвать вздутие живота, объясняет Люси. «Плюс ко всему, много солей, обработанных пищевых продуктов не хватает какой-либо клетчатки, что помогает поддерживать движение», - добавляет она.