Вздутие живота - это больше, чем просто неприятность, мешающая застегнуть молнию на брюках. Это может быть источником физического дискомфорта и признаком того, что в кишечнике что-то не переваривается должным образом.
По данным NHS, вздутие живота часто связано с вздутием живота, которое обычно происходит из-за того, что мышцы живота бессознательно расслабляются, чтобы уменьшить дискомфорт.
Не следует путать с задержкой воды, вздутие живота - это ощущение, что желудок опух или увеличен в размерах после еды.
Хотя вздутие живота может быть признаком серьезного заболевания, в большинстве случаев вздутие живота носит временный характер, поэтому проблема не продлится долго, как только вы найдете причину.
Ниже приведены пять распространенных причин вздутия живота…
Избыточный ветер
Одной из основных причин вздутия живота является избыточный кишечный ветер. Это может быть вызвано такими продуктами, как бобы, лук, брокколи, капуста и цветная капуста, а также молочными продуктами, включая молоко, сыр и мороженое.
Эти продукты содержат клетчатку, сахар и крахмал, которые не все могут легко переваривать.
Запор
Если в последние несколько дней у вас не было дефекации или вам было трудно ходить в туалет, скорее всего, у вас запор.
Запор может быть вызван недостаточным употреблением фруктов и овощей, недостаточным употреблением жидкости, отсутствием физических упражнений, стрессом, тревогой или депрессией или изменением распорядка дня.
Запор также часто встречается во время беременности и в течение шести недель после родов.
Синдром раздраженного кишечника
СРК становится все более распространенным заболеванием, вызывающим спазмы желудка, вздутие живота, диарею и запор.
По данным NHS, от 15% до 20% людей в Великобритании будут испытывать СРК в какой-то момент своей жизни. Заболевание обычно развивается в возрасте от двадцати до тридцати лет, и женщины в два раза чаще страдают от него, чем мужчины.
Люди с СРК, как правило, переживают «приступы», то есть симптомы приходят и уходят с течением времени и могут длиться дни, недели или месяцы.
Хотя лекарств не существует, эксперты рекомендуют изменения в диете и лекарства, которые могут помочь справиться с симптомами.
Синдром раздраженного кишечника также связан со стрессом, тревогой и депрессией.
Пищевая непереносимость
Непереносимость пищевых продуктов может быть причиной вздутия живота. Двумя основными нарушителями являются глютен и молочные продукты.
В отличие от аллергии, пищевая непереносимость не влияет на вашу иммунную систему, и симптомы проявляются постепенно.
linea nigra над пупком
Глотание воздуха
По словам Дон Джексон Блатнер, автора книги «Флекситарианская диета», быстрое переедание и неправильное пережевывание пищи приводит к проглатыванию большего количества воздуха, что, в свою очередь, приводит к вздутию живота.
Употребление газированных напитков или жевательной резинки также может вызвать задержку дыхания и вздутие живота.
Как победить вздутие живота
Если у вас запор…
Национальная служба здравоохранения рекомендует увеличить потребление клетчатки - например, пшеничных отрубей, овса или льняного семени - и жидкости, а также избегать употребления алкоголя, если вы хотите облегчить запор.
Также может помочь повышение уровня вашей активности. Быстрая 20-30-минутная прогулка четыре раза в неделю может улучшить работу кишечника.
Если вы нетерпимы ...
Если вы подозреваете, что не переносите что-то в своем рационе, лучший способ проверить это - исключить это и следить за своим самочувствием в течение нескольких недель.
Также полезно вести дневник питания, отмечая, какие продукты вы едите и какие симптомы у вас появляются после еды.
Но не избавляйтесь от крупных продуктовых групп надолго, не посоветовавшись со своим терапевтом.
мир похудения кексы weetabix
Если у вас сильный ветер…
Если вы боретесь со вздутием живота после употребления в пищу бобов, попробуйте замочить и проращивать бобы или замените их легкоусвояемыми сортами, такими как пинто и черная фасоль.
Замените свои обычные молочные продукты на безлактозные версии или альтернативы, такие как миндальное или кокосовое молоко.
Если у вас синдром раздраженного кишечника…
Попробуйте диету с низким содержанием FODMAP.
Спросите своего врача о спазмолитических препаратах, которые могут уменьшить спазмы, вызывающие газы.
Масло перечной мяты - отличное средство для снятия спазмов кишечника и маскировки запаха метеоризма.
Если вздутие живота вызвано глотанием воздуха…
Блатнер рекомендует есть медленнее и более тщательно пережевывать пищу. В идеале прием пищи должен длиться не менее 30 минут.
Он добавляет, что пищеварение начинается во рту, и вы можете уменьшить вздутие живота, просто больше пережевывая пищу. Вы также можете меньше есть.
Если вздутие живота не проходит или сопровождается болями в области таза, необъяснимой потерей веса, потерей аппетита или кровотечением, обратитесь к терапевту, так как это может быть серьезным заболеванием.