Чаще всего он известен как химическое вещество «удовольствия» или «зависимости», которое вырабатывается нашим мозгом, когда мы едим шоколад, принимаем наркотики или занимаемся сексом, но исследования показали, что добавки, повышающие дофамин, могут быть такими же эффективными, как прозак, в борьбе с депрессия, возможно, пора начать относиться к ней более серьезно. Вялая дофаминергическая активность может не только помешать вам достичь головокружительных высот эйфорического блаженства, но и повлиять на уровни мотивации, концентрации и сосредоточенности, которые вы способны вызывать изо дня в день. Вот 10 естественных способов повысить уровень дофамина сегодня.
Go Bananas Дофамин производится из аминокислоты тирозина - если вы не потребляете достаточно продуктов, содержащих тирозин, ваш мозг не может производить достаточно дофамина. Спелый банан - ваш лучший друг, но мясо, яйца и молочные продукты также являются хорошими источниками, наряду с миндалем, семенами и бобами, овсянкой и зародышами пшеницы, яблоками, арбузом и вишней, авокадо, свеклой и листовыми зелеными овощами. Эксперты также рекомендуют употреблять 3 чашки зеленого чая в день благодаря высокому содержанию L-теанина. Также может быть оправдано употребление большого количества продуктов и напитков, богатых пробиотиками, таких как кефир.
Перестань гоняться за этим высоким сахаром
Постарайтесь ограничить потребление сахара, кофеина, алкоголя и никотина (и, конечно же, держитесь подальше от запрещенных наркотиков), которые могут увеличить краткосрочное производство дофамина, но снизить долгосрочное производство.
Заниматься сексом
Не волнуйтесь - это еще не все плохие новости. Регулярный секс - это одобренный экспертами способ повысить уровень дофамина.
Принимайте добавки
Циркумин (основной активный ингредиент куркумы) оказался столь же эффективным при лечении депрессии, как и прозак. Выбирайте циркуминные добавки, которые также содержат черный перец, чтобы увеличить абсорбцию на 2000%. Также может помочь увеличение потребления витаминов C и E.
Упражнение
Исследователи теперь считают, что дофамин, а не эндорфины, отвечает за «кайф» бегуна. Но даже легкие упражнения могут помочь вам поддерживать высокий уровень дофамина. Постарайтесь ежедневно уделять хотя бы 20-30 минут занятиям аэробной нагрузкой с низким уровнем воздействия, например ходьбой или йогой, чтобы почувствовать преимущества.
Выспаться
Вашему мозгу требуется достаточно времени для восстановления, чтобы пополнить запасы дофамина - для большинства людей это означает 6-9 часов сна в сутки.
сотни и тысячи рецептов торта
Медитировать Недавние исследования показали, что медитация может увеличить уровень дофамина, циркулирующего в мозге, на колоссальные 65%. Почему бы не скачать бесплатное приложение, которое поможет вам начать работу, например Headspace? Слушай музыку
Это даст вам мгновенный «удар» дофамина без «резкого падения» сахара или кофеина. Возьмите новое хобби
Будь то зарисовка или чечетка, процесс погружения в обучение или выполнение творческого навыка может вовлечь вас в гипер-сфокусированное трансцендентное состояние ума, известное как «поток». Это чувствуешь? Это дофамин в действии, прямо здесь. Ставьте мини-цели
Ощущение, которое возникает, когда вы отмечаете другой пункт в своем списке дел? Да, это тоже дофамин. Так что составьте список всех тех надоедливых маленьких заданий, к которым вы хотели вернуться в течение последних нескольких дней, недель, месяцев или - да, даже лет, и выполняйте их. Сейчас же. Затем возьмите эти большие, устрашающие долгосрочные цели и разбейте их на ряд более мелких шагов - каждый раз, когда вы выполняете шаг, вы будете вознаграждены небольшим количеством дофамина. Что, в свою очередь, подстегнет мотивацию и сосредоточит внимание, которые помогут вам перейти к следующему шагу. Умный.