Освободи для меня время с помощью этих снимающих стресс занятий ...
Достижение целей не обязательно означает наказание себя. Почему бы не сделать этот год годом, когда вы похудеете, улучшите свое физическое и психическое здоровье и не получите больше удовольствия, чем когда-либо прежде? Погружение в любое новое хобби улучшит вашу способность сосредотачиваться на настоящем моменте и побудит ваш мозг вырастить новые клетки мозга и наладить новые связи, что, в свою очередь, может повысить творческий потенциал и когнитивные функции, но эти занятия значительно увеличивают выгоды (или три) дальше?
Хотите ли вы стать лукавым, направить своего внутреннего писца или надеть туфли для танцев, или вам просто нужен подтвержденный доказательствами предлог, чтобы свернуться калачиком в постели с любимым романом, насладиться любимым сладким угощением или прогуляться в саду , вы найдете здесь что-то, что поможет вашей лодке плавать. Вы можете рассматривать как дополнительный бонус улучшение силы, баланса, здоровья сердца, иммунитета и памяти, а также уменьшение симптомов депрессии, стресса, беспокойства и хронической боли?
«Физические увлечения способствуют хорошему здоровью», - соглашается доктор Парта Нанди, врач и ведущий защитник интересов пациентов. «Эти увлечения не только приносят пользу телу, но и помогают сделать ваш ум более бдительным и острым». Но чтобы пожинать плоды, необязательно заниматься физическими упражнениями. «Наука обнаруживает, что хобби отвлекает внимание от проблемы, вызывающей стресс, и перекладывает его на хобби. Люди, которые занимались активным отдыхом, испытывали на 34% меньше стресса и на 18% меньше грустили во время занятий ». Кроме того, «хобби - отличный способ познакомиться с новыми людьми, а общение полезно для духа и тела».
Действительно, исследование, недавно опубликованное в Арт-терапия обнаружили, что 45 минут свободного творчества с использованием таких материалов, как маркеры и глина, снизили уровень кортизола у 75% участников.
Так что прямо сейчас достаньте цветные карандаши, натяните острие и сотрите пыль с библиотечного билета: предписания врача?
Раскраска
Когда-то затенение между линиями было предназначено только для детей, но в эпоху растущих рабочих нагрузок и круглосуточных технологий раскраска оказалась простым и позитивным способом познакомиться с концепцией `` внимательности '' - проще говоря, жить в настоящий момент. Француженки были первыми, кто полностью воспринял эту концепцию. Арт-терапия: 100 раскраски антистресс продано более 350 000 копий. По данным Фонда психического здоровья, 59% взрослых британцев сегодня испытывают больший стресс, чем 5 лет назад, и эксперты по осознанности советуют нам брать в руки цветные карандаши, если мы хотим избежать этой статистики. «Я не думаю, что кто-то должен чувствовать себя глупо или подавленно», - сказала нам иллюстратор раскраски для взрослых Милли Маротта. `` Я, конечно, разговаривал с людьми, которые говорили мне, что раньше они раскрашивали тайком, в книжках-раскрасках своих детей, после того, как их дети легли спать, и теперь им разрешили, если хотите, заниматься своим творчеством. стороны, и я думаю, что это замечательная вещь ».
Ведение журнала
Возможно, вы не задумывались всерьез о ведении дневника, так как вы были по колено перед кузнечиком, но, по словам психолога Джеймса Пеннебейкера, регулярное ведение дневника может укрепить иммунную систему, помогая нам справляться со стрессовыми жизненными событиями, смягчая их влияние на наше здоровье. Было даже обнаружено, что он уменьшает симптомы астмы и ревматоидного артрита. Самое главное правило? Нет никаких правил. Если вы хотите высвободить свой творческий потенциал, вы можете попробовать «утренние страницы», то есть как минимум три страницы письменного текста в потоке сознания, заполняемые первым делом каждое утро. Избегайте соблазна слишком много думать или подвергать самоцензуре. Как вариант, вы можете вести дневник благодарности. Возможно, вы слышали о преимуществах записи трех-пяти вещей, за которые вы благодарны каждый день, от места в поезде до крыши над головой. Однако исследования показывают, что вам следует сосредоточиться на качестве, а не на количестве: более глубокое письмо раз в неделю, похоже, дает больший импульс психологическому благополучию, чем более частое письмо. Тогда есть новейший ребенок в блоке благополучия - ведение журнала. Описанная ее основателем Райдером Кэрроллом как `` аналоговая система для цифровой эпохи '', система пулевого журналирования побуждает вас использовать чистый блокнот, настроенный точно так, как вы выберете, в качестве хранилища, в котором можно систематизировать размышления, планы, цели и идеи. Вы можете купить 'официальный' пуля журнал , вместе со страницами индекса или просто возьмите пустой блокнот. Энтузиасты утверждают, что система способствует продуктивности и помогает им работать над достижением долгосрочных целей. Вы можете использовать его, чтобы продумать свой следующий шаг в карьере или просто пообедать на следующей неделе - мир - это ваша устрица!
Керамика
Керамика - не только отличный способ сделать домашний подарок любимому человеку, но и научно доказано для снижения уровня гормона стресса кортизол и считается полезным для людей, склонных к депрессии. Также говорят, что он полезен для больных артритом, поскольку обеспечивает мягкое упражнение для запястий и рук. «Используя кусок влажной глины, вы кладете его на гончарный круг и придаете ему форму своего собственного творения», - отмечает один энтузиаст. Когда колесо вращается и глина начинает формироваться, ваш разум и тело взаимодействуют с окружающей средой и со Вселенной. Именно здесь вы можете найти лечебные свойства керамики ». «Учитывая количество областей мозга, отведенных для чувствительности и движения рук, вполне вероятно, что поведение, максимизирующее использование рук, может быть наиболее привлекательным», - говорит нейробиолог доктор Келли Ламберт. Чтобы найти местный класс гончарного дела, отправляйтесь в craftcourses.com или Сайт Совета Ремесленников .
как приготовить сырное суфле
Польза проведения времени на природе для нашего психологического благополучия хорошо известна. «Я страдаю от тяжелой депрессии и использую садоводство в качестве лечения. В действительно плохой день это единственное, что работает », - сказал Telegraph один из официальных лиц. Однако научные данные свидетельствуют о том, что садоводство может не только снизить стресс и бороться с симптомами депрессии, но и улучшить здоровье сердца и иммунитет, снизить риск инсульта, повысить силу и ловкость рук и снизить риск слабоумия на 50%. Выход на улицу также повысит уровень витамина D. Солнце - наш главный источник этого ключевого питательного вещества; Следовательно, многие из нас испытывают дефицит, но это очень важно для поддержания оптимального здоровья.
Выпечка
Автор бестселлеров Мэриан Киз, которая искала утешения в выпечке, борясь с тяжелой депрессией, считает хобби одним из ключей к победе над ее болезнью. «Я начала печь торты, потому что была совершенно неспособна делать что-либо еще, и это меня успокаивало, и это помогало мне прожить день», - объясняет она в интервью. Спасено тортом , ее дебютная кулинарная книга. В Джон Уэйт Бейкс , бывший победитель Great British Bake Off рассказывает о своей битве с депрессией. «Вы превращаете что-то разрушительное во что-то конструктивное, и в конце у вас есть чем гордиться, что есть, чем похвастаться», - говорит он.
Чтение
Нейропсихологи из Университета Сассекса обнаружили, что чтение хорошей книги всего 6 минут может снизить уровень стресса более чем на две трети, что делает его более эффективным, чем чашка чая (которая снижает уровень стресса в среднем на 54%). или на прогулку (42%). Также было обнаружено, что он снижает кровяное давление более эффективно, чем прогулка или поглаживание домашнего животного. Национальная служба здравоохранения даже начала «прописывать» определенным пациентам беллетристику. Но вам не нужно посещать терапевта, чтобы получить следующее исправление повествования. В Школа Жизни предлагает услуги библиотерапии, предоставляя индивидуальные рекомендации, основанные на вашем жизненном опыте, целях, проблемах и опыте чтения. Если это звучит слишком снисходительно, возьмите копию Новое лекарство: литературные средства от А до Я . «Проникая в историю, мы смотрим другими глазами, испытываем другие чувства и переживаем жизнь, отличную от нашей. Читая, мы расширяемся, обогащаемся и, возможно, лучше понимаем самих себя », - объясняют его авторы. 'Попробуйте прочитать Книга беспокойства Фернандо Песоа когда ваш ум слишком взволнован, чтобы спать », - рекомендуют они. Или, наоборот, Почтальон всегда звонит дважды Джеймса М. Кейна, когда у тебя энергетический спад - это лучше, чем кофеин ».
двухцветная глазурь
Научно доказано, что регулярная медитация осознанности изменяет структуру мозга в течение нескольких недель, что приводит к снижению тревожности и улучшению фокуса, памяти, зрительно-пространственной обработки и других аспектов когнитивного функционирования. Также считается, что он повышает иммунитет и, по-видимому, снижает вероятность рецидива у людей, склонных к депрессивным эпизодам. 10 минут в день - это все, что нужно. Попробуйте приложение для смартфона, например Свободное пространство (первые 10 сеансов бесплатны) или заберите Руководство по медитации и осознанности: как внимательность может изменить вашу жизнь за 10 минут в день , написанный ведущим британским экспертом по осознанности (и бывшим буддийским монахом) Энди Паддикомбом.
Танцы
Вас вдохновил Strictly? Тогда перестаньте баловаться и наденьте танцевальную обувь. Танцы - это безопасный, эффективный и, прежде всего, УДОБНЫЙ способ улучшить свое умственное и физическое благополучие. Научно доказано, что уроки бальных и латинских танцев повышают силу, равновесие и здоровье сердца, в то время как двухнедельный курс танго облегчает симптомы депрессии, стресса, беспокойства и бессонницы у пациентов с расстройством настроения. И начать никогда не поздно! Группа пожилых людей со средним возрастом 80 лет, которые участвовали в 12-недельной программе танцев с низким уровнем воздействия, в результате смогла снизить ежедневное потребление обезболивающих на 39%. Имея дополнительные данные, свидетельствующие о том, что танцы могут снизить риск развития деменции на невероятные 76%, обратного эффекта на самом деле нет. Найдите ближайший к вам класс для начинающих по адресу dancesport.uk.com , или побалуйте себя несколькими занятия с профессиональным партнером для полного опыта?
Вязание
По данным Британской ассоциации ручного вязания, количество вязальщиц в Великобритании в настоящее время составляет 7,5 миллионов и продолжает расти. По словам инсайдеров, поп-звезда Гарри Стайлс, актрисы Кэмерон Диаз и Сара Джессика Паркер и супермодель Кара Делевинь все вязали на бумаге, за иголками и клубками пряжи на съемочной площадке Голливуда или за кулисами Недели моды нельзя двигаться. Опрос 450 британских женщин в возрасте от 25 до 60 лет, проведенный компанией TOFT по производству трикотажных изделий своими руками, показал, что все они сообщили о том, что они менее тревожны, подавлены и подвержены стрессу в результате занятия этим хобби. Точно так же исследование более 3500 вязальщиц, опубликованное в The British Journal of Occupational Therapy, показало, что 81% респондентов с депрессией сообщили о том, что чувствуют себя счастливыми после вязания, причем более половины заявили, что они чувствовали себя «очень счастливыми». Дальнейшие исследования связали вязание с уменьшением хронической боли и показали, что оно может предотвратить возрастное снижение когнитивных функций.
Йога
NHS одобрила йогу как безопасный и эффективный способдля повышения силы, гибкости и равновесия в любом возрасте. Это может быть особенно полезно для людей, страдающих высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, болями и болями, депрессией или стрессом, и даже было показано, что оно улучшает память и когнитивные функции. Сосредоточение внимания на методах контролируемого дыхания во время выполнения плавных переходов через серию стилизованных поз помогает вам развить осознание настоящего момента и стать более внимательным, что, по мнению исследователей, может иметь долгосрочные когнитивные преимущества. Поклонниками являются многие знаменитости, в том числе Мадонна, Джулия Робертс и Дженнифер Энистон. Найдите ближайший к вам курс на localyogaclasses.co.uk.