Будьте готовы, чтобы источать уверенность в теле ...
Хотя о силе темных джинсов из денима или облегающей юбки-миди можно сказать многое, разве не было бы неплохо прогуливаться от спальни к пляжу, не оставив ничего, кроме любви в наших сердцах к нашим бедрам? Что ж, если вы будете следовать нашему трехдневному заданию для упражнений на бедро, вы почувствуете, что почувствуете это так быстро и быстро!
Бедра могут быть одной из самых хитрых областей, и если у вас нет доступа в тренажерный зал со специализированными тренажерами, это может быть почти невозможно. Но мы здесь, чтобы сказать вам, что есть некоторые упражнения для бедер, которые вы можете сделать, чтобы нацелиться на надоедливый жир, не ступая в тренажерный зал.
Черт возьми, ты можешь делать упражнения для бедер в своей передней комнате, если хочешь!
Если вы ищете способ похудеть на бедрах, тогда применяются обычные правила: регулярно выполняйте физические упражнения и придерживайтесь сбалансированной диеты.
Но если вы хотите, чтобы ваши бедра были гладкими и сильными, есть несколько целевых упражнений на бедра, которые вы можете попробовать, чтобы убедиться, что вы получите гарантированные результаты всего за один месяц !
Nutracheck Fitness Expert Келли Маршалл (Kelly Marshall) разработала 30-дневное шаткое испытание для бедра, которое нацелено на каждую мышцу (включая ваши подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы), чтобы изменить форму ваших бедер.
Комбинируя статические тренировки с упражнениями на основе движений, вы получите максимальный эффект на бедра всего за 30 дней.
Что включает в себя шаткий план бедер?
Формат 30-дневного Wobbly Thigh Challenge следует за тремя днями работы, за которыми следует день отдыха, чтобы позволить бедрам восстановиться (в день отдыха вы должны идеально включать растяжку, чтобы помочь восстановлению!).
Каждый день фокусируется на различных упражнениях, которые нацелены на разные части мышц бедра уникальными способами - поэтому они постоянно перегружены!
Каждый четырехдневный цикл выглядит так:
1 день: Изометрические приседания на стену и вперед к выпадам назад
День 2: Изометрические стены приседания и боковые утки
День 3 Изометрические стены приседания и воздушные приседания
День 4 ОСТАЛЬНЫЕ
Шаткие упражнения для бедер
Начало работы с планом упражнений не может быть проще, все, что вам нужно сделать, это загрузить свой 30-дневный тест на шаткое бедро, используя приведенную ниже ссылку, распечатать его и прикрепить где-нибудь, что мотивирует вас выполнять свои ежедневные упражнения.
Вы можете скачать свой БЕСПЛАТНЫЙ 30-дневный Wobbly Thigh Challenge здесь
Ходы
Келли показывает вам, как должны выглядеть каждое из ваших упражнений на бедро:
1. Изометрические стены приседания
Начните с того, что встаньте у стены ногами впереди, если вы (на ширине плеч). Убедитесь, что ваши плечи прислонены к стене, затем медленно опустите свое тело, скользя вниз по стене, пока вы не создадите угол в 90 градусов в области бедра и колена.
В этот момент проверьте свои колени - если они движутся вперед над вашими пальцами ног, вам нужно двигать ногами вперед! Оказавшись в правильном положении, с весом через пятки, плечи и задницу касаясь стены, животик плотно ... начните считать!
2. Вперед к выпадам назад
Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните оба колена, чтобы создать выпад вперед - оба колена должны быть на 90 градусов, а пятка задней ноги должна быть поднята. После того, как заднее колено коснется пола, оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Затем выполните заднюю часть, сделав большой шаг назад (снова левой ногой).
Ваше тело должно занять ту же позицию, что и передний выпад - колени под углом 90 градусов и задняя пятка от пола. Выпад вперед и назад с одной и той же ногой равняется одному повторению!
3. Боковые утиные прогулки
С весом на пятках отодвиньте задницу назад и согните ноги в коленях, чтобы принять приседание. С подтянутым животом поддерживайте это низкое положение приседания, делая контролируемые боковые шаги.
Держите ноги лицом вперед и представьте, что вы проходите под низким потолком. Сделайте соответствующее количество боковых шагов в одном направлении, прежде чем отправиться в обратном направлении для того же количества повторений. Только после того, как вы сделали повторения, вы можете встать на ноги. Приготовьтесь к ожогу бедра!
4. Воздушные приседания
Раздвинув ноги на ширине плеч, отодвиньте задницу назад и согните ноги в коленях, чтобы опустить их на пол. Держите руки перед собой, чтобы улучшить равновесие и позволить приседать ниже.
вкратце о терапевтическом воспитании
Старайтесь приседать так низко, как вам удобно - оптимально будет, когда ваши бедра достигнут точки, где они параллельны полу. Отсюда сожмите задницу, чтобы встать и повторить для установленного количества повторений.
Мы хотели бы знать, собираетесь ли вы принять участие в 30-дневном конкурсе по шатанию бедер, и чтобы вы всегда были в курсе наших успехов! Оставьте нам свой комментарий ниже или посетите нашу страницу в Facebook, чтобы поделиться своим опытом. Удачи!
Убедитесь, что вы сбалансировали проблему со здоровой диетой, так как вам придется отказаться от жирной пищи, если вы хотите, чтобы тренировка дала эффект и чтобы вы почувствовали разницу в бедрах.
Келли Маршалл, эксперт по фитнесу Nutracheck, говорит: «Это правда, что нельзя отказываться от плохой диеты. Чтобы получить максимальную выгоду от своего плана шаткого бедра, вам нужно убедиться, что ваше питание сосредоточено так же, как и ваши упражнения ».
App Приложение Nutracheck является обязательным инструментом, если вы хотите следить за своей диетой и отслеживать потребление калорий ’.