Мы все, наверное, можем согласиться с тем, что аэропорты - не самое расслабляющее место. Но у некоторых людей простая мысль о регистрации на рейс или прохождении контроля безопасности в аэропорту вызывает беспокойство - часто легкое, но иногда очень серьезное.
кока кола рождественская реклама 2016
«Когда я бронирую отпуск, я думаю, что это лучшая идея», - говорит. Женщина и дом читательница Джули из Глостера, много лет страдающая от беспокойства в аэропортах. Но по мере приближения дня отъезда мне интересно, о чем я, черт возьми, думал - а тревога только нарастает и нарастает. Я поправляюсь, но стало так плохо, что в какой-то момент я мог бы с радостью сказать: «Я никогда больше не поеду в отпуск».
По словам клинического гипнотерапевта Рори Джеймса Макларена-Джексона, тревога в аэропорту является общепризнанной проблемой и может иметь разрушительные последствия. «Важно понимать, что« тревожность в аэропорту »на самом деле является всего лишь сокращением того, что может быть сложным тревожным расстройством с определенными элементами и триггерами, уникальными для человека», - говорит он.
В его клинике Продвинутый гипноз Лондон Рори лечил многих пациентов, страдающих тревогой, связанной с путешествиями, и подчеркивает важность решения проблемы тревожности до того, как она станет слишком глубоко укоренившейся. «Низкий уровень тревожности может стать проблемой, особенно если вам не повезло, и в будущем у вас случится негативный опыт в аэропорту». Часто именно эта комбинация существующей тревоги и плохого опыта действительно может привести к обострению проблемы ».
Скорее так: Присоединяйтесь к сказочному праздничному круизу от Woman & Home! (Без полета - только Eurostar)
Каковы симптомы тревожности в аэропорту?
- Гонки или негативные мысли
- Сердце бьется быстрее
- Ощущение жара и пота
- Раздражительность
- Головокружение или легкомысленность
- Сухость во рту
- Болезненность и нервозность в желудке
- Ощущение напряжения в мышцах
- Дыхание быстрее и поверхностнее
- Беспокойство
- Чаще нужно туалет
Хеди Павелцова из Эссекса, чей съемочный и фотографический бизнес Фонтанфотографии на самом деле возит ее по миру по заданию, 11 лет страдает от страха перед полетом в аэропорту и страха перед полетами. «Ночью перед полетом я не сплю, а утром у меня расстройство желудка, я очень напряжена и капризна, у меня холодный пот».
Кто страдает от беспокойства в аэропорту?
Он может ударить кого угодно и когда угодно. «Большую часть своей взрослой жизни я страдала от страха перед аэропортом - я не знаю, что его спровоцировало», - говорит Джули. «Я чувствую себя в ловушке в аэропортах. Когда вы проходите через ворота, это как пройти через дверь с односторонним движением - выхода нет. Как только мы взлетели, я стал намного спокойнее. У меня нет проблем с самим полетом: тебя ждут, тебе не нужно работать или мыть посуду - что не нравится? »
Насколько распространено беспокойство в аэропорту?
Чувство сильной тревоги в аэропортах встречается чаще, чем думает большинство людей. Все женщины, с которыми мы говорили для этой статьи, сказали, что им легче скрыть свои тревожные чувства, потому что так они чувствуют себя лучше. Так что проявите сочувствие, если вы путешествуете с кем-то, кто, по вашему мнению, может беспокоиться, - а если вы страдаете сами, подумайте о том, чтобы поговорить с вами, чтобы ваши спутники знали, что вы чувствуете стресс.
Больше похоже на это: 8 невероятных круизных каникул с Woman & Home
Всегда ли беспокойство в аэропорту связано со страхом перед полетом?
Нет, это может быть связано с множеством разных факторов. «Некоторые из моих клиентов, которые приходили ко мне из-за страха перед полетом, были удивлены, узнав, что дело не в самом полете, а в том, чтобы подготовиться к посадке в самолет», - говорит Хизер Холл. когнитивный гипнотерапевт, который помогает своим клиентам бороться со стрессом, тревогой, страхом, депрессией, зависимостями и потерей веса через нее Клиника Харли Стрит .
Что может вызвать беспокойство в аэропорту?
- Страх пропустить свой рейс
- Чувство клаустрофобии в людных и людных местах
- Так много вещей, которые нужно запомнить - собрал ли я все, что мне нужно?
- Риск терроризма - буду ли я в безопасности?
- Боязнь технологий - правильно ли я зарегистрировался в сети? Как пройти самостоятельную регистрацию в аэропорту?
- Безопасность - Я опоздаю из-за очереди? Меня остановят и обыщут физически?
У Джули клаустрофобия и отсутствие контроля вызывают беспокойство: «Если я не могу найти выход из ситуации, я впадаю в панику. Я далеко от всего, что мне знакомо ».
Джейд Ивен Instagram
«Присутствие толпы может вызывать у людей беспокойство, или чувство« застревания »в определенном месте или в длинной очереди может вызвать тревожную реакцию», - говорит Рори. Человек может чувствовать себя некомфортно из-за непосредственного окружения, он начинает ощущать физические симптомы тревоги, затем он начинает бесполезно размышлять над вопросами `` а что, если '' - что, если я болен, что, если это паническая атака, что, если Я должен выйти из очереди, что подумают люди? После запуска этот цикл «страха страха» может очень быстро перерасти в полную паническую атаку ».
Более того: почему я отложил свою карьеру на «год взрослого перерыва» - и вы тоже должны
Как я могу избавиться от беспокойства в аэропорту?
Оставайся в отеле - «Стресс по дороге в аэропорт может действительно усилить ваше беспокойство, поэтому я предпочитаю останавливаться в отеле в аэропорту накануне вечером». Это снижает стресс и позволяет вам успеть к работе ». - Джули
Приехать в аэропорт пораньше - «Авиакомпании рекомендуют за 2 часа до вылета, но я бы посоветовал 3 часа, если вы страдаете от беспокойства, особенно при перелетах на дальние расстояния. Это дает достаточно времени для регистрации и прохождения контроля безопасности, поскольку очереди могут быть непредсказуемыми ». - вереск
Знай свои симптомы - «В аэропортах у меня всегда возникает расстройство желудка, поэтому я всегда держу с собой таблетки. Ты знаешь свое тело лучше всех ». - Джули
Контролируйте свое дыхание - «Если вы чувствуете, что тревога растет, отличный инструмент, которому я обучаю своих клиентов, - это дыхание 7:11. Вдыхать нижней частью живота на счет 7 и выдыхать на 11. Это можно делать где угодно, поэтому, даже если вы стоите в очереди в окружении незнакомцев, вы можете использовать эту технику, и никто не узнает. Он может расслабить ваше тело за считанные минуты ». - вереск
Держите свое тело активным - «Мне очень помогает прогулка - по аэропорту, вверх и вниз. На мой взгляд, это похоже на сжигание адреналина. Мой муж просто хотел бы сесть с чашкой кофе, но я не могу этого вынести ». - Джули
Составьте плейлист - «Музыка - хороший способ отвлечься: она убирает шум, помогает справиться со стрессом и расслабиться. У меня есть несколько плейлистов от «Stress Buster» до «Killer Tunes» или моих любимых песен с детства ». - Хеди
Держи свой ум занятым - «Я вообще не могу сосредоточиться на книгах или журналах - просто переворачиваю страницы. Но я считаю, что игра в мини-игры о путешествиях с мужем действительно может отвлечь меня от мыслей. Это просто, но действительно помогает ». - Джули
рецепт детского питания из говяжьего фарша
Более того: что такое разовая надбавка и как ее избежать?
Не скрывайте свои чувства - «Я призываю своих клиентов признавать свои тревожные чувства, но активно не приписывать им какой-либо смысл. Вместо этого просто напомните себе, что «система оповещения» вашего тела была случайно сработала, например, из-за того, что вы стояли в очереди на службу безопасности в аэропорту, и что, поскольку это ошибка, ощущение скоро пройдет. Понимание механизма тревоги и отсутствие смысла в каком-либо конкретном чувстве может иметь большое значение для того, чтобы сократить потенциальный цикл тревоги и паники ». - Рори
Создайте положительные ассоциации - Если можете, сядьте в зале прибытия и посмотрите, как люди встречаются и приветствуют своих близких. Выпейте чашку горячего шоколада, наблюдая, как все приветствуют свои семьи и друзей: это действительно имеет значение и помогает ассоциировать аэропорты с приятными чувствами ». - Хеди
Сосредоточьтесь на позитиве - Напомните себе, что, хотя правила и положения в аэропортах могут быть очень жесткими, на самом деле они созданы для того, чтобы обезопасить вас и всех остальных. Это хорошо, правда? - вереск
Сократите потребление кофеина - «Кофеин является стимулятором и на самом деле вызывает те же реакции, что и мы, когда чувствуем опасность. Поэтому, если вы уже находитесь в состоянии стресса или чувствуете беспокойство, выпить что-то с кофеином - все равно что подлить масла в огонь, заставляя ваше тело чувствовать себя еще более напряженным или тревожным ». - вереск
Проконсультируйтесь - «Гипнотерапия - очень эффективный способ избавиться от беспокойства в самых разных ситуациях. Получив доступ к вашему подсознанию, мы можем внести эти изменения, позволяя вам чувствовать себя более расслабленным, уверенным и иметь больше уверенности в себе, вместо того, чтобы чувствовать страх и беспокойство. Вам, вероятно, понадобится всего несколько сеансов ». - вереск
Все изображения от Алами