Если у вас будет вечеринка или семейное собрание, и вы хотите знать, как уменьшить размер платья, у нас есть специально разработанный план диеты, который поможет вам уменьшить размер платья всего за пять дней!
шоколадный апельсин morrisons terry's
Этот пятидневный низкокалорийный и низкокалорийный план насыщен питательными веществами, поэтому вы будете меньше на платье меньше чем за неделю! И не беспокойтесь о том, чтобы проголодаться, есть список закусок на выбор.
Что это?
Пятидневный план с низким содержанием жиров и питательной сбалансированностью, созданный для того, чтобы вы чувствовали себя аккуратно. Точно следуйте этому, и вы можете потерять достаточно веса, чтобы сбросить размер платья.
Как это работает?
Питание в этой диете с низким содержанием жира и низкой калорийностью, но при этом содержит много питательных веществ, так что вы потеряете вес, не упустив ничего. В еде много фруктов, овощей и клетчатки, которые должны насытить вас.
Даже если вы по-детски проголодались, есть список закусок на выбор. Также есть большой выбор завтраков, обедов и ужинов, так что вам не придется скучать.
Для кого это хорошо?
Люди, которые хотят быстро похудеть на мероприятии или вечеринке. Люди, которым не нравится подсчет калорий, пока вы соблюдаете планы питания, все это сделано для вас.
Какие недостатки?
Это быстрое решение, а не долгосрочное решение, поэтому вы можете вернуть себе любой вес, который вы потеряли после плана.
Чем ты занимаешься?
Каждый день вы должны выбрать один завтрак, обед и ужин. Вам также разрешено две закуски из списка ниже, и вы должны стремиться выпить не менее восьми стаканов воды.
Планы питания
Завтраки:
(Выберите один из следующих каждый день - вы можете повторить!)
Питание 1. 30 г (1 унция) несладких мюсли с 1 столовой ложкой натурального йогурта и горсткой малины, 1 стаканом несладкого апельсинового сока.
Питание 2. 1 ломтик тоста из непросеянной муки с 3 помидорами черри, нарезанными ломтиками и приготовленными на гриле, 1 стакан несладкого фруктового сока.
Питание 3. 2 маленьких яйца свободного выгула, вареные и поданные на 1 ломтике тоста из непросеянной муки.
Питание 4. Смузи из сока 1 большого апельсина, 1 банана, 150 мл (1 / 4pt) полужирного молока, 1 небольшого кастрюли с натуральным йогуртом и 1 ч.л. чистого меда. Свистеть в блендере и подавать.
Питание 5. 1 бублик, поджаренный и увенчанный 1 сливочным сыром с пониженным содержанием жира. Маленькая миска клубники.
Вы можете заправить 2 маленьких вареных яйца свободного выгула, подаваемых на 1 ломтик тоста из непросеянной муки.
обеды:
(Выберите один из следующих каждый день - вы можете повторить!)
Питание 1. Салат из 1 маленького авокадо, 1 помидора и 40 г (1
1/2 унции) обезжиренная моцарелла, все нарезано. Сбрызнуть 1 мас. Ложкой безмасляной заправки и подавать с 2 цельнозерновыми крекерами.
Питание 2. 1 коробка свежего овощного супа, купленного в магазине, подается с 1 рулоном из непросеянной муки.
Питание 3. Открытый сэндвич с 1 ломтиком хлеба из непросеянной муки, 2 ломтиками постной ветчины, листьями рукколы и 2 помидорами, нарезанными ломтиками. 1 йогурт
Питание 4. 1 картофель в мундире с 2tbsp нежирного творога, 1 апельсин.
Питание 5. 60 г (2 1/4 унции) купленного в магазине салата из фасоли с 2 рисовыми лепешками, увенчанными нежирным хумусом, 1 яблоко
Не уверены насчет размера порции картофеля в мундире? Он должен быть не больше компьютерной мыши.
Ужины:
(Выберите один из следующих каждый день - вы можете повторить!)
Питание 1. 1 среднее филе лосося, заправленное лимонным соком,
завернут в фольгу и выпекают при температуре 180 ° C (газовая метка 4) в течение примерно 12 минут. обслуживать
с 100 г (3 1/2 унции) смешанных овощей, обжаренных в оливковом масле 1 ч.л.
Питание 2. Обжарить 1 куриное филе с небольшой банкой из томатов сливы и смешанных трав при 190 ° C (при газе 5) в течение 15-20 минут. Подавать с 60 г (2 1/4 унции) каждого из брокколи и моркови, оба приготовленные на пару. 2 сливы на десерт.
Питание 3. 2 нежирных говяжьих колбаски, приготовленные на гриле и поданные с 100 г (4 унции) зеленой фасоли и 30 г (1 унция) сладкого картофеля, пюре с нежирным кремом 1 ч.л.
сметана.
Питание 4. 1 небольшая отбивная из ягненка, жареная на гриле в течение 10-12 минут и подаваемая по 60 г (2 1/4 унции) каждого из мангето и сахарной кукурузы, приготовленных на пару.
Питание 5. Жареная курица с 1 куриной грудкой, нарезанная на
полоски и обжаренные в 1 ст.л. масла, с 4 грибами, 3 помидорами черри и горсткой мангета, все нарезанные ломтиками и горсть шпината. обслуживать
с 55 г (2 унции) яичной лапши, вареной.
Если вы не любите помидоры черри, попробуйте жареную курицу с перцем
Закуски:
(Выберите один из следующих каждый день - вы можете повторить!)
1 фрукт, 1 йогурт, 1 зерновой батончик, 2 овсяные лепешки с творогом, 3 квадрата из темного шоколада. Разнообразные блюда в нашем Diet Club Light Choice планируют сделать больше закусок и избавят вас от чувства бешенства!
Список покупок
После большого количества запросов от пользователей goodtoknow (мы вас слушаем!), Вот список покупок со всеми ингредиентами, которые вам необходимы для диеты «Пропусти размер платья за пять дней», которую вы сможете распечатать и взять с собой в магазины. Поскольку диета рассчитана только на пять дней, если сумма не указана, купите наименьшее количество, которое сможете. Если вы хотите повторить это или продолжить, у вас останутся ингредиенты, которые вы можете использовать или просто купить в больших количествах.
злаковый
Коробка несладких мюсли Зерновые батончики
Молоко, молочные продукты и яйца
Полпинты полужирного молока Натуральный йогурт Сливочный сыр с пониженным содержанием жира Моцарелла с пониженным содержанием жира Йогурт с низким содержанием жира Творог с низким содержанием жира Нежирные сливки с кремом Яйца свободного выгула
Фрукты
Свежая малина Свежая клубника 2 апельсина 2 сливы 1 банан 1 лимон
напитки
Несладкий апельсиновый сок
Хлеб
Хлеб из непросеянной муки Рулеты из непросеянной муки Цельнозерновые крекеры Бублик
Овощи / салат
Ящик с помидорами черри Мешок с рукколой 2 помидора 1 авокадо 1 батат 1 крупный картофель для выпечки Брокколи Морковь Зеленая фасоль
Mange tout Mushrooms Baby шпинат Безмасляная заправка для салатов
Мясо и рыба
Пакет из постной ветчины 2 нежирных говяжьих колбаски 1 куриная грудка 1 куриное филе 1 среднее филе лосося 1 отбивная из баранины
Консервированные предметы
Маленькая баночка из сливовых помидоров Маленькая баночка из сладкой кукурузы
макаронные изделия
Яичная лапша
Супы
Суп из свежих овощей
Печенье и закуски
Oatcakes Темный шоколад
Другой
Смешанные травы Баночка чистого меда Оливковое масло (для приготовления пищи)