Знаете ли вы самый здоровый хлеб для вашей диеты?
В каждом доме есть несколько буханок хлеба, будь то хороший кусок тоста на завтрак, бутерброд на обед или быстрый боб на ужине.
Хотя вы можете подумать, что все виды хлеба в основном одинаковы, когда речь идет о нашем здоровье и нашем рационе, мы были удивлены, увидев, насколько самые здоровые виды хлеба отличаются по калориям и жиру от самых худших преступников.
Трудно поверить, что одна популярная марка хлеба содержит колоссальные 127 калорий на ломтик, по сравнению с другой, которая содержит всего 57 калорий на ломтик. Поэтому, если вы следите за своей линией талии, определенно стоит выяснить, какие буханки достать, а какие вообще избежать.
Еще: Самые здоровые шоколадные батончики: лучший и худший шоколад для вашей диеты
Но какой хлеб самый полезный для вашей диеты? Приговор эксперта:
По словам Niamh Hennessy, ведущего диетолога из Bupa Cromwell Hospital Nutrition, многие выбирают самый здоровый хлеб, чтобы убедиться, что в нем достаточно клетчатки.
Она объяснила: ‘Одна из ключевых вещей, на которые нужно обратить внимание при выборе хлеба, - это содержание клетчатки. Взрослым нужно около 30 г клетчатки, чтобы оставаться здоровым каждый день - два куска цельнозерновой или цельнозерновой хлеба содержат около 5,3 г клетчатки в день, которая необходима для поддержания вашей пищеварительной системы в хорошем рабочем состоянии ».
И, конечно же, цельнозерновой хлеб всегда желательно, если вы следите за своим здоровьем.
Ниамх объяснил; ‘Цельнозерновой хлеб является предпочтительным по содержанию жира; грамм за грамм у него меньше половины количества некоторых других сортов. Другим преимуществом цельнозернового хлеба по сравнению с другими видами хлеба является энергия, которую он обеспечивает. Поскольку сахара в цельнозерновом хлебе перевариваются дольше по сравнению с другими видами хлеба, цельнозерновые продукты заставляют вас дольше чувствовать себя сытыми ».
Кредит: Getty Images
«А для повышения питательной ценности выбирайте хлеб с семенами и зернами - но убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендуемого размера порции, поскольку он может увеличить количество калорий на день».
Мы собрали 20 лучших и худших сортов хлеба из разных магазинов и брендов и дали каждому из 10 баллов: 1 - плохой, 10 - хороший. Не каждый ломтик хлеба весит одинаковое количество, поэтому, чтобы сделать наши сравнения справедливыми, мы рассмотрели информацию о питании для 100 г каждого хлеба, а также сколько весит ломтик с каждого батона.
Ниам также предупредил, что в вашей любимой буханке стоит обратить внимание на соль. «Скрытая соль в хлебе может подтолкнуть вас к рекомендуемой суточной норме, и, не задумываясь, вы можете в конечном итоге съесть больше соли, чем следовало бы за день», - пояснила она. «Внимательно прочитайте свои этикетки и постарайтесь выбрать хлеб средней нарезки, нацеленность на менее чем 1 г соли на 100 г».
Узнайте, как ваши любимые блюда сравниваются, так что в следующий раз, когда вы будете в супермаркете, вы сможете выбрать лучший хлеб для своей диеты! Здоровый хлеб, вот и ты!
Прокрутите вниз, чтобы увидеть, какой хлеб самый здоровый хлеб для вашей диеты ...
Изображение предоставлено: Roland Hoskins / Associated Newspapers / REX / Shutterstock Это изображение 1 из 12
Бурген Премиум Соевый И Льняной Хлеб: 1/10
На 100 г (Средний кусок этого хлеба составляет около 40 г) -
Cals: 287 (на ломтик, 126) Самые высокие калории на 100 г
Жир: 11,0 г Высший жир
Насыщенный жир: 1,5 г Высший жир села
Сахар: 4.2 г Самый высокий сахар
Поваренная соль: 0.75g
Вес: 800g
Цена: £ 1 (самый дешевый в Asda)
Вердикт: Этот хлеб может выглядеть здоровым, но не обманывайте себя, на самом деле он содержит калории, жир, насыщенный жир и сахар - худший из всех видов хлеба, на который мы смотрели!
Изображение предоставлено Tesco Это изображение 2 из 12
Хлеб Tesco Tiger Bloomer: 4/10
За ломтик (Средний кусок хлеба составляет около 50 г) -
Cals: 101
Жир: 0.8g
Насыщенный жир: 0.2gLowest сидел жир
Сахар: Lk0g
Поваренная соль: 0.3g
Вес: 400г
Цена: £ 0,70 (доступно в Tesco)
Натали Пинкхэм Оуэн Уолбёфф
Вердикт: Кто не любит кусочек свежеиспеченного тигрового хлеба? Что ж, хорошая новость в том, что это не так уж плохо для вас! Этот хлеб от Tesco выигрывает соревнования по насыщенному жиру, так как в нем почти нет. Плюс, это было бы хорошо с небольшим количеством сыра и, возможно, бокалом вина ...
Это изображение 3 из 12
Кингсмилл 50/50 Средний нарезанный хлеб: 5/10
На 100 г - (Средний кусок этого хлеба составляет около 40 г)
Cals: 232 (за срез, 93)
Жир: 1.8g
Насыщенный жир: 0,3 г с низким содержанием жира
Сахар: 3.4g
Поваренная соль: 0.9g
Вес: 800g
Цена: £ 1,00 (самый дешевый в Tesco)
Вердикт: Хлеб Kingsmill 50/50 - хороший выбор для детей, поскольку они не осознают, что едят очень полезную цельнозерновую муку. Кроме того, в нем очень мало насыщенных жиров, поэтому это полезный для всех вариант.
Это изображение 4 из 12
Хлеб Ховис Вкусный из непросеянной муки
На 100 г - (Средний кусок этого хлеба составляет около 29 г)
Cals: 221 (за срез, 64)
Жир: 1.8g
Насыщенный жир: 0.4g
Сахар: 4,1 г
Поваренная соль: 0.9g
Вес: 400г
Цена: 85р в Окадо
Вердикт: Это очень хороший вариант, всего 64 калории на ломтик, а употребление хлеба из непросеянной муки означает, что вы также получаете ценные волокна в свой рацион. Кроме того, этот черный хлеб толще, чем множество других вариантов, так что вкуснее!
Это изображение 5 из 12
Варбертон Средний нарезанный белый хлеб: 7/10
На 100 г (Средний ломтик этого хлеба весит 40,3 г) -
Cals: 244 (на срез, 98)
Жир: 2,0 г с низким содержанием жира
Насыщенный жир: 0.5g
Сахар: 3k0g
Поваренная соль: 0.9g
Вес: 400г
Цена: £ 1,05 (самый дешевый в Sainsbury's)
Вердикт: С высокой калорийностью на ломтик, в 98, вы не хотите баловать себя. Но имея всего 2,0 г жира на 100 г, этот белый ломтик хлеба Варбертон является довольно хорошим вариантом. Ломтики действительно легкие, но наполните свой бутерброд свежими листьями салата, и вы не заметите разницы.
Это изображение 6 из 12
Tesco White Toastie Толстый хлеб: 7/10
На 100 г (Средний ломтик хлеба весит 50 г) -
Cals: 239 (за срез, 119)
Жир: 2.2g
Насыщенный жир: 0.5g
Сахар: 2.5g
Поваренная соль: 0.8g
Вес: 800g
Цена: £ 0,55 (доступно в Tesco)
Вердикт: Плотный хлеб Tesco White Toastie на удивление полезнее для здоровья, чем другие, с низким содержанием жира, сахара и соли, а также для кошелька. Особенно, если вы любите кусочек или два белых тоста в эти обманные дни!
Это изображение 7 из 12
Весовые наблюдатели Белый датский хлеб: 8/10
На 100 г (Средний ломтик этого хлеба весит 20,6 г) -
Cals: 243 (за ломтик, 50)
Жир: 1,6 г с низким содержанием жира
Насыщенный жир: 0,5 г с низким содержанием жира
Сахар: 2.5g
Поваренная соль: Lk0g
Вес: 400г
Цена: £ 1.00 (самый дешевый в Моррисоне)
Вердикт: Если вы следите за своим весом, то на какой хлеб лучше пойти, чем на людей, следящих за весом! Он действительно делает то, что говорит на упаковке, всего 50 калорий на ломтик плюс обезжиренный и насыщенный жир. Неплохо всего за 1,00 фунта хлеба.
Изображение предоставлено Tesco Это изображение 8 из 12
Хлеб Ховис нарезанный цельнозерновой хлеб: 8/10
На 100 г (Средний кусок этого хлеба весит 22 г) -
Cals: 233 (за ломтик, 51) Самые низкие кал на ломтик
Жир: 2.5g
Насыщенный жир: 0.6g
Сахар: 2.2g
Поваренная соль: 0,93 г
Вес: 400г
Цена: £ 0,85 (самый дешевый в Tesco)
Вердикт: Если вы раньше не ели Ловкий хлеб, самое время попробовать. Это дешево, с низким содержанием насыщенных жиров и, самое главное, только 51 калорий на ломтик. По общему признанию ломтики немного меньше, чем у некоторых других хлебов, но выбор этого здорового хлеба - действительно простой способ сократить ненужные калории в вашем рационе.
Это изображение 9 из 12
Cranks Правильный Органический Сеянный Хлеб Сельского дома: 9/10
На 100 г (Средний кусок хлеба весит около 50 г) -
Cals: 227
Жир: 2.1g
Насыщенный жир: 0.3g
Сахар: Lk0g
Поваренная соль: 0.8
Вес: 800g
Цена: £ 1,50 (самый дешевый в Окадо)
Вердикт: Хлеб от Crank's Organic Seded - отличная покупка. Он имеет 2-е место с самым низким содержанием сахара, и это тоже органический продукт.
Это изображение 10 из 12
Вес Наблюдатели Толстые Нарезанные из непросеянной муки Brea: 9/10
На 100 г (Средний ломтик этого хлеба весит 8,6 г) -
Cals: 225 (за срез, 64)
Жир: 2.2g
Насыщенный жир: 0.7g
Сахар: 2.6g
Поваренная соль: Lk0g
Вес: 400г
Цена: £ 1.00 (самый дешевый в Моррисоне)
Вердикт: Наблюдатели за весом наверняка знают, как сделать вкусный низкокалорийный хлеб! И этот хлеб из непросеянной муки ничем не отличается. Всего лишь 64 калории на (толстый!) Ломтик - это отличный низкокалорийный выбор, который вас тоже наполнит.
рецепт торта с крыжовником
Это изображение 11 из 12
Органический ржаной хлеб Biona Хлеб из амаранта и квиноа без пшеницы: 10/10
На 100 г (средний ломтик хлеба составляет около 50 г) -
Cals: 195 Один из самых низких калорий
Жир: 0.7g
Насыщенный жир: 0.3g
Сахар: 4.3g
Поваренная соль: 0,98
Вес: 500г
Цена: £ 1,89 (самый дешевый в Tesco)
Вердикт: Органический ржаной хлеб Biona, безусловно, один из лучших из проанализированных нами. Он содержит самые низкие калории на 100 г. Мы признаем, что это не самый дешевый хлеб, который вы можете купить, но это действительно полезный вариант для всей семьи. Рожь тоже хороша, если ты не можешь переваривать пшеницу.
Это изображение 12 из 12
Хлеб с фермерским домом Waitrose: 10/10
На 100 г (Средний ломтик этого хлеба весит 50 г) -
Cals: 229 (за срез, 115)
Жир: 1,2 г самого низкого жира
Насыщенный жир: 0,3 г с низким содержанием жира
Сахар: 1.7g
Поваренная соль: 0.7g
Вес: 800g
Цена: £ 1,35 (доступно в Waitrose)
Вердикт: Пакет фермерского дома Waitrose - лучший из всех! Имея всего 1,2 г жира на 100 г, он имеет самое низкое содержание жира, а также с низким содержанием сахара и насыщенных жиров. Самое приятное, что это очень вкусно - мы добавим этот хлеб в наш список покупок, это точно!