Согласно новым сообщениям, мы должны есть 7 фруктов и овощей в день вместо 5 ... 7? Мы едва могли позволить себе 5! Может быть трудно достичь рекомендуемой дневной нормы, особенно если у вас есть семья, чтобы кормить. Вот 10 способов сделать это немного дешевле:
1. Избегайте мультипаков
Можно подумать, что хорошие люди из супермаркета собирают фрукты и овощи вместе, чтобы сэкономить деньги - неправильно! Мултипакеты с фруктами и овощами чаще стоят дороже, чем если вы купите такое же количество отдельно. Возьмем Asda в качестве примера: 1 упаковка из 5 бананов стоит 1 фунт, а отдельные бананы стоят примерно 11,6 пенсов за штуку, поэтому 5 будет около 58 пенсов - почему мультибэг намного больше?
Верхний тип: Возьмите с собой как сумку, так и одинаковое количество фруктов / овощей и попросите человека, который будет оформлять заказ (или сделайте это при самообслуживании, если вы слишком смущены), чтобы проверить, что получается дешевле, и купите это.
2. Не забывайте замороженное
Не все замороженные продукты так же хороши, как их свежие аналоги, но это не относится к фруктам и овощам. Замороженные фрукты и овощи заморожены у источника, поэтому сохраните все питательные вещества, которые вы найдете в свежих фруктах и овощах. Как и в случае с большинством замороженных продуктов, цена намного ниже, они прослужат вам гораздо дольше, и вам не придется беспокоиться об отходах / еде, которая быстро исчезнет.
Верхний тип: Горох и сахарная кукуруза являются наиболее популярными замороженными овощами и могут быть использованы для приготовления блюд из пасты, запеканок и пирогов, а также для добавления яркого вкуса.
3. Замените мясо в своих блюдах овощами
Мясо намного дороже овощей, и мы, кажется, включаем его в каждый прием пищи. Замена мяса сытными, сытными овощами увеличит потребление овощей, а также снизит стоимость ваших блюд. Сквош из ореха, сладкого картофеля, баклажанов, кабачков и грибов достаточно сам по себе, когда они являются звездой трапезы.
Верхний тип: Начните с замены мяса в начальных блюдах, таких как макароны и ризотто, чтобы привыкнуть к нему, прежде чем переходить на полноценные вегетарианские продукты, такие как фаршированная кабачковая мука
4. Знать, что с ними делать
Это звучит очевидно, но если вы знаете много разных способов употребления фруктов и овощей, вы будете гораздо более склонны использовать их больше. Если овощи - только сторона, может быть трудно съесть больше чем 1 или 2 порции, но если вы приготовите их в карри, пасте или фриттате, вы можете увеличить потребление до 3 или 4.
baby chanco instagram
Верхний тип: Выберите свой любимый овощ и используйте его 10 различными способами. Когда вы будете уверенно экспериментировать, попробуйте разные овощи.
5. Магазин по сезону
Когда фрукты и овощи находятся в сезон, они будут по значительно более низкой цене, чем вне сезона. Иногда в супермаркетах довольно очевидно, что в сезон, но удобно знать, что искать, когда искать какие-то сделки. Это также может вдохновить вас попробовать что-то немного другое.
Верхний тип: Сезоны меняются немного каждый год из-за погоды, но взгляните на наш сезонный фруктово-овощной календарь для приблизительного руководства - обязательно запишите цены на товары, которые вы обычно покупаете, чтобы вы могли определить, когда они дешевле.
6. Проверьте свои местные рынки / Greengrocers
Это не так просто, как покупать все вместе, но рынки и овощи - отличное место, чтобы купить дешевые фрукты и овощи. Часто вы можете получить гораздо большее количество ингредиентов за гораздо меньшую цену, чем они заряжают в супермаркетах. Замечательно, если вы знаете, что ваша семья всегда ест один ингредиент - торгуйте по цене за оптовый заказ, нарежьте его и заморозьте!
Верхний тип: У некоторых бакалейных лавок есть сайты, где вы можете заказать дешевые продукты, не выслеживая их. Исследуйте любых местных дистрибьюторов на предмет выгодных предложений.
обезьяна emoji торт
7. Планируйте свою еду - и свои фрукты и овощи в день
Планирование еды - отличный способ для бюджета. Если вы напишите точно, что вы делаете за неделю и придерживаетесь списка покупок, вы заметите, что ваш счет резко сократится. При планировании еды вы также можете следить за тем, сколько фруктов и овощей вы употребляете в день.
Верхний тип: Есть отдельные маркеры для фруктов и овощей и выделите любые блюда, которые содержат порцию фруктов и овощей - тогда вы сможете четко видеть, сколько в вашем еженедельном приеме пищи, и добавлять больше, если это необходимо.
8. Найти дешевые источники фруктов и овощей
Дешевые банки супов, печеных бобов, консервированных фруктов - все это влияет на потребление фруктов и овощей и может быть легко добавлено в блюда. Супы можно использовать вместо соусов для пасты, в запеканках и пирогах, а также в качестве здорового обеда - вы даже можете добавить нарезанный овощ к готовому супу, чтобы увеличить количество.
Верхний тип: Приготовленные продукты, такие как консервированные фрукты, часто могут содержать более высокий уровень сахара или жиров, поэтому всегда проверяйте этикетку, если ваша цель - здоровое питание.
9. Не забывайте пульс
Они, очевидно, не фрукты или овощи, но импульсы учитываются при потреблении фруктов и овощей. С высоким содержанием клетчатки, они содержат много тех же питательных веществ, которые содержатся в фруктах и овощах, но в меньших количествах. Нут, фасоль и чечевицу очень дешево купить оптом, и их можно добавлять в салаты, супы и карри, чтобы сделать их более питательными и наполненными.
Верхний тип: Только одна порция импульсов учитывается при потреблении фруктов и овощей, поэтому не пытайтесь набрать несколько порций импульсов, чтобы увеличить свой счет.
10. Знайте свои размеры порции
Если вы обнаружите, что у вас всегда заканчиваются фрукты и овощи, вы можете подавать слишком много. Вам действительно нужна только 1 порция каждого предмета в день, чтобы получить питательную пользу, все остальное просто дополнительно. Знание ваших точных размеров порций значительно расширит вашу еду.
Верхний тип:
Прочитайте наше руководство по размеру порций фруктов и овощей и отмерьте свои фрукты и овощи по размерам порций в блюдах Tupperware, тогда вы точно знаете, что добавить в свои блюда, чтобы получать свои 7 в день.
Куда дальше?
ты можешь назвать своего ребенка Иисусом
