Эксперты раскрывают причины и последствия слишком длительного сна
(Изображение предоставлено: Getty Images / Fiordaliso)
Сон - это ключ к тому, чтобы оставаться здоровыми и здоровыми, так неужели проспать все так плохо? Ну так же как Недостаток сна может нанести ущерб нашему самочувствию, слишком много сна также может подвергнуть нас риску различных осложнений со здоровьем.
Более легкие побочные эффекты слишком длительного сна, такие как боль в спине и шее, можно легко исправить, вложив средства в лучшая подушка и установление регулярного режима упражнений. Всегда лучше предотвратить более серьезные осложнения, такие как повышенный риск сердечных заболеваний.
Вот все, что вам нужно знать о слишком долгом сне ...
Что считается просыпанием?
Хотя чрезмерный сон может быть несколько субъективным (в конце концов, подростки славятся тем, что спят), есть простой способ определить, слишком ли вы спите.
По словам экспертов по сну из Национального фонда сна, от семи до девяти часов - нормальный сон для взрослого в возрасте от 18 до 64 лет.
Наслаждаться отдыхом на выходных - не о чем беспокоиться. Но если вы постоянно спите более девяти часов в сутки и после этого не чувствуете себя хорошо отдохнувшим, это может быть поводом для беспокойства.
Каковы причины чрезмерного сна?
Просыпание может происходить по ряду причин, таких как депрессия, беспокойство или, в более тяжелых случаях, нарушение сна, такое как апноэ во сне, - говорит д-р Рамлахан, эксперт по сну Silentnight.
Апноэ во сне - это когда дыхание останавливается и начинается во время сна. Другие симптомы включают в себя удушье, фырканье или удушье во время сна, а также постоянное чувство усталости в течение дня. Если вы испытываете эти симптомы, очень важно записаться на прием к врачу, чтобы обсудить лечение. Если вы спите один, используйте свой смартфон, чтобы записать себя ночью, чтобы знать, чем вы занимаетесь.
забавные вещи, которые можно сделать с малышами дома
Для некоторых отсутствие цели и мотивации в жизни может заставить нас проспать, так как мы можем чувствовать, что у нас нет причин вставать с постели по утрам.
Исследователи обнаружили, что депрессия и низкий социально-экономический статус связаны с более длительным сном - поэтому возможно, что сон на самом деле является симптомом других состояний и факторов риска, объясняет Нил Робинсон, эксперт по сну и директор компании по производству матрасов Emma.
Еще один провоцирующий фактор чрезмерного сна - это лекарства, так как лекарства, отпускаемые без рецепта, и лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызвать у человека сонливость или сильную усталость.
Конечно, слишком много сна может быть связано с простыми факторами образа жизни, такими как чрезмерное употребление алкоголя или просто недосыпание накануне вечером, и его можно легко исправить, выработав хорошую гигиену сна.
Кейт Куилтон детское имя
Тебе плохо проспать?
Слишком продолжительный сон может негативно сказаться на вашем здоровье. Согласно изучение в Университете Кил в Соединенном Королевстве те, кто спит дольше, подвергаются большему риску - до 25%, фактически - ранней смерти.
По словам Нила, многочисленные исследования показали, что у тех, кто спит более девяти часов в сутки, риск смерти значительно выше, чем у тех, кто спит более девяти часов в сутки. У них на 56% больше шансов перенести инсульт и на 49% выше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
И это еще не все. «Регулярный чрезмерный сон может негативно сказаться на нашем общем самочувствии», - добавляет д-р Рамлахан.
Он может вызывать повторяющиеся головные боли, усталость и боль в спине, а более серьезные случаи связаны с повышенным риском диабета.
Есть ли польза от повторения сигнала?
Не волнуйтесь, нам еще не нужно прощаться с ленивым субботним утром.
'Если у вас есть время от времени лежать на выходных, это, вероятно, не проблема', - говорит Нил. Однако регулярное недосыпание, чтобы наверстать упущенное в течение недели, может вызвать проблемы.
Хотя в некоторой степени вы можете наверстать упущенное, вы никогда не сможете полностью восстановить потерянный сон, и это может нарушить ваш цикл сна.
Дремая на эти лишние минуты, мы подготавливаем свое тело к следующему циклу сна, который затем быстро прерывается, - объясняет Нил. Это заставляет нас чувствовать усталость до конца дня.
Просто установите будильник на время, когда вам нужно встать.
Как диагностируется чрезмерная сонливость?
По большинству возникающих проблем со сном лучше всего обратиться к врачу, если симптомы длятся дольше пяти недель », - говорит д-р Рамлахан. Как правило, первый шаг к постановке диагноза включает обсуждение вашего образа жизни, привычек сна и общего состояния здоровья.
В зависимости от вашей ситуации вам могут посоветовать вести дневник сна, так как это может быть чрезвычайно полезно, когда дело доходит до определения ваших собственных привычек. Вы можете попробовать натуральные методы, такие как масла CBD или белый шум для сна чтобы быстрее заснуть.
Я всегда рекомендую сначала проверить свою гигиену сна, прежде чем идти к врачу или принимать лекарства, - говорит д-р Рамлахан.
Как улучшить свой распорядок дня, чтобы перестать спать
Комфортный восстанавливающий сон - один из наиболее достижимых шагов, которые мы можем предпринять для того, чтобы вести здоровый и счастливый образ жизни и перестать спать, - говорит д-р Рамлахан. Она рекомендует:
лимонный торт с лимонной творожной начинкой
1. Съешьте завтрак: Плохие привычки в еде, например, слишком поздний прием пищи накануне вечером и пропуск утреннего завтрака, могут вызвать метаболический спад и заставить нас проспать. Съешьте завтрак в течение 30 минут после пробуждения, чтобы ваше тело и разум получали питательные вещества, необходимые для поддержания жизнедеятельности до конца дня.
2. Ограничьте ежедневное экранное время: Регулярные перерывы в работе с устройствами, особенно перед сном, могут помочь сохранить этот важный режим сна в течение ночи.
3. Уменьшите потребление кофеина: Старайтесь не пить напитки с кофеином после 14:00. Это позволит кофеину покинуть организм перед сном.
4. Получите достаточно дневного света: Простая прогулка на свежем воздухе может помочь нашему телу сформировать регулярный режим сна и отдыха, поэтому, когда дело доходит до отхода ко сну, мы можем легко засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чувствуя себя отдохнувшими и отдохнувшими.
5. Спите хотя бы восемь часов в сутки: Это гарантирует, что вы проснетесь, чувствуя себя свежим и готовым к работе.