Не могу заснуть? Headspace Netflix делится 3 важными советами для хорошего ночного отдыха

Пришло время поймать некоторых ZZZ



Зрелая женщина спит в постели с маской для глаз крупным планом

(Изображение предоставлено Питером Дазли / Getty Images)

Сказать, что прошедший год был напряженным, было бы очень легкомысленно. Это имеет смысл, если вы изо всех сил пытались заснуть ночью, но без надлежащего ночного отдыха вам может быть трудно нормально функционировать на следующий день. Тем не менее, у Netflix есть решение в виде новой серии, которая поможет вам лучше спать.

В новый сериал Netflix Headspace хочет, чтобы вы спали нормально по ночам, и определил некоторые факторы, способствующие вашей бессоннице.

Больше от woman & home:
• The лучшие очистители воздуха для вашего дома
• The лучшие коврики для йоги для всех видов тренировок
• The лучшие леггинсы для отдыха и занятий спортом

Все засыпают по-разному, и Headspace признает это, предлагая аудитории различные методы, которые помогут вам сформировать правильное «мышление» для сна, включая гипсовые повязки, музыку для сна и анимацию. Чтобы помочь нам понять преимущества каждой техники, директор по содержанию Уильям Фаулер подробно изложил каждую технику.

Что такое слепки во сне?

Вы когда-нибудь пытались послушать музыку, которая помогает вам заснуть, но все равно обнаруживаете, что бодрствуете? Для некоторых музыка слишком возбуждает ваш разум и может в конечном итоге заставить вас бодрствовать. Если тишина также не дает вам уснуть, то вам может понадобиться гипсовая повязка для сна.

«Это управляемые аудиовизуальные впечатления, созданные для того, чтобы перенести вас в расслабляющую, мечтательную обстановку», - пояснил Уильям. «Мы структурировали наши сны так, чтобы они начинались с того, что мы называем« сворачиванием », чтобы помочь людям расслабиться и расслабиться после дня. После этого рассказчик тщательно описывает расслабляющие пейзажи, чтобы помочь людям представить себе удобное и безопасное место. Все это сопровождается легким окружающим шумом, который помогает заглушить фоновый звук и погрузить людей в каждую среду ».

как приготовить крем-яйца

Как работает музыка для сна?

К сожалению, в плейлисты Келли Кларксон или Шер нет музыки для сна. Вместо этого Уильям говорит, что их «был разработан, чтобы помочь нашим членам расслабиться и создать здоровые условия, чтобы помочь вам получить спокойный ночной сон».

lidl deluxe pizza

Он предупреждает, что, стимулируя свой разум поздно ночью, прокручивая страницы в социальных сетях, отвечая на электронные письма или отвечая на текстовые сообщения, вы не создадите эффективную среду для сна.

«Имея какой-то распорядок расслабления, в частности музыку для сна, мы можем помочь нашему разуму перейти в более спокойное состояние», - сказал он.

Что такое анимация?



Думайте об этом как о новой форме медитации. В Headspace «Анимация играет ключевую роль в том, как Headspace переопределяет методы управляемой медитации, рассказывания историй во сне и ежедневной медитации», - пояснил Уильям.

Чем больше вы используете приложение, тем больше вы разблокируете по мере роста вашего прогресса.

«Новые техники и анимации открываются по мере продвижения по приложению. Идея состоит в том, что использование приложения должно быть похоже на обучение медитации у учителя. Он понимает, что по мере того, как вы прогрессируете, и когда ваша практика становится более развитой, вы готовы браться за более продвинутые идеи, поэтому анимация меняется вместе с вами », - сказал он.

Исследования также показывают, что эти методы положительно влияют на сон людей, а Headspace снижает стресс до 10 дней.

Итак, если вы готовы избавиться от бессонницы и получить полноценный отдых, которого вы заслуживаете, попробуйте один из этих методов и обратите внимание на серию Headspace, направленную на Netflix.

Читать следующий

Новое исследование показывает, когда лучше всего есть в последний раз в день, чтобы похудеть